johnjohn_59 max 150KG au dc

Today

DC
1*20/20kg
1*10/40kg
1*8/60kg
1*6/80kg
1*3/100kg
1*2/115kg
5*3/130kg

DVP INCLINE
2*20/26kg
2*15/26kg

ECARTE POULIS VIS A VIS 180°
1*15/15kg
4*15/20kg

CURL BARRE EZ
1*12/10kg + barre
1*12/20kg
1*12/30kg
1*8/40kg

CURL INVERSE barre droite
4*12/30kg + barre

CURL MARTEAU travers
4*20/10kg

Abdo

TODAY

TIRAGE NUQUE
1*10/50kg
1*10/60kg
1*10/70kg
4*12/80kg

TIRAGE POITRINE
2*12/80kg
2*12/70kg

TIRAGE HORIZONTALE
1*10/80kg
1*15/70kg
1*20/60kg
1*30/50kg

DVP SERRER
1*20/20kg
1*10/60kg
1*5/80kg
3*8/100kg
1*10/100kg

TRICEPS POULIE HAUTe supination
4*20/15kg

abdo
lombaire

TODAY

DC
1*10/40KG
1*8/60KG
1*5/80KG
1*3/100KG
1*1/120KG
4*3/132.5KG
1*2/132.5KG dommage la première rep je la passe trop devant la 2ème rep passe mieux donc j'ai galère sinon peut être que 3rep serai passé

ECARTE COUCHE
3*12/26kg

DIPS
1*15/PDC
1*14/PDC


Voila plus le tps je dois partir

No comment, t'es un fouuuuuuuu

Enfoiré !

je plussoie mes amis

et quand je vois ça

Citation :

ECARTE COUCHE
3*12/26kg

je me dis ya quelque chose que j'ai pas du bien faire ce soir

ordure

un carnet où l'on peut insulter son proprio ???

merci pour vos insulte bande de Star du X plein de muscle

Je comprendrai jamais les musclés .... on les insulte (et y a de quoi ) et eux, ils remercient .... y a pas que dans le sport qu'ils sont maso

les insultes c'est l'opuim du musclé

l'opuim ? c'est çaaa oui...
et si t'allais plutôt chanter "coimme d'hanitude"...

Mais non! l'opuim dreams, c'est connu. Il est en manque notre atti peuchère http://www.lilyroselingerie.com/opuim-dreams-playful-promises,fr,4,PPD7007.cfm ou alors il venait de chercher un cadeau pour sa femme? Ha, le coquin

joyeux noel a tous profiter bien des fêtes a vous la masse!!!!!!!!!!

bonne année a tous et surtout une bonne santé et plein de bonheur dans votre vie a plus les musclés!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bonne année a toi john au carré ! !

santé c'est le plus important ! (en même temps si tu te blesse, sa laisserais au autres une chances de te rattraper )




Wolfz

allez op ! op ! op ! fini les formalités, John envoie une séance bordel !

patience demain sa se fera lol

Today

DC
1*20/20kg
1*8/60kg
1*6/80kg
1*3/100kg
1*1/120kg
4*3/132,5kg
1*2/132,5kg la 3ème passe pas fait chier

ECARTE POULIE VIS A VIS
1*20/15kg
1*15/25kg
1*8/30kg plus une ou deux serie en degressif

ECARTE POULIS BASE
1*20/10kg
2*15/15kg plus deux serie en degressif

DIPS
3*15/pdc
1*12/pdc

CURL INCLINE
3*12/16kg

CURL barre EZ prise pronation
3*12/30kg + barre EZ

CURL MARTEAU travers
3*15/10kg

Abdo
oblique

Today un peu mal au ventre

TIRAGE NUQUE
1*20/40kg
1*12/50kg
1*12/60kg
1*12/70kg
4*12/80kg

PULL OVER DEBOUT
4*15/20kg

TIRAGE HORIZONTALE
1*12/60kg
4*12/80kg

DVP SERRER
1*10/20kg
1*8/60kg
1*8/80kg
1*8/100kg
1*8/105kg

EXTENSION NUQUE 1bras
2*20/10kg

TRICEPS POULIE HAUTE corde
2*12/15kg

mort mort mort!!!!!!!!!!!!!!!

Citation :

Today un peu mal au ventre

il y a des gastros en pagaille en ce moment...

Today

TRACTION POITRINE
3*12/pdc
1*10/pdc

TIRAGE POULIS HAUTE PRISE V
1*12/40kg
1*12/50kg
1*12/60kg
1*12/70kg

SVT
1*10/40kg
1*10/60kg
1*10/80kg
3*10/100kg

PULL OVER DEBOUT
4*20/20kg

DVP SERRER
1*10/40kg
1*8/60kg
1*5/80kg
1*10/100kg

1*5/110kg
1*x/40kg

abdo

Enfoiré d'ordure !

Tu pourrais au moins faire semblant de forcer....Pense un peu à tes aînés qui ne peuvent pas en faire autant...





Beau boulot, DoubleJohn !

Citation :

Enfoiré d'ordure !

Fastounet a tout dit !
très beau boulot John !

Today

DC
1*20/20kg
1*10/60kg
1*5/80kg
1*3/100kg
1*1/120kg
3*3/132.5kg
1*2+1aidée/132.5kg déçu j'ai déja passé un 4*3 on verra lundi prochain

DVP INCLINE
3*15/26kg
1*12/26kg

ECARTE POULIS BASE
4*20/10kg

CURL INCLINE
3*12/16kg
1*11/16kg

CURL barre olympique pronation
2*12/30kg
2*12/35kg

CURL PUPITRE
1 serie unique en dégressif

abdo