johnjohn_59 max 150KG au dc

Today

DC
1*10/60kg
1*8/80kg
1*3/100kg
1*2/110kg
1*1/120kg
3*3/127.5kg
1*3/125kg
1*3/120kg

ELEVATION LATERALE
4*20/10kg

DVP NUQUE
1*10/30kg
1*10/40kg
1*10/50kg
1*10/60kg
1*10/70kg
1*4/74kg prise étroite le triceps me lache
1*10/60kg

SHRUG
4*30/32kg

SQUAT
1*8/60kg
5*5/80kg mort mort mort!!!!!!!!!!

Today
Séance si on veux j'ai fait de la merde

DC
3serie de 10rep a 100kg j'en est chier

DIPS
2serie 15rep

rowing pour le concour et c'est tous!!!!!!!

J'ai dormie 5h je pense que j'ai pas récupéré de vendredi!! en plus samedi le taf je doit être en surentrainement niveau pecs je vais me limité au lundi lourd et vendredi lèger!! et pas motivé pour faire les biceps donc voila

si tu veux pas qu'on te vire des olympiades, il faut t'inscrire au jeu "série ou ris"

today

footing 30min

bon echauffement John mainetant il ne te reste plus que la séance a faire !

Today

TRACTION POITRINE
6*10/pdc

TIRAGE NUQUE
4*12/70kg

PULL OVER debout
4*20/40kg 2 poulies

EXTANSION BANC LOMBAIRE
4*45/pdc

DVP SERRER
4*10/80kg

TRICEPS POuLIE HAUTE 2 BRAS PRONATION
3*12/40kg barre
2*14/20kg corde

EXTANSION NUQUE 2 main
2*15/26kg triceps énorme

PULL-OVER @ 40kg

c'est debout le pull over donc très facile

Today

DC
1*10/60kg
1*10/80kg
1*10/100kg
1*3/120kg
1*2/130kg
1*1/140kg
1*12/100kg

DVP NUQUE
1*12/40kg
5*12/60kg

L'OISEAU
3*14/18kg
3*30/10kg

SHRUG
1*20/60kg
1*20/80kg
1*20/90kg
1*20/100kg
1*20/60kg

SQUAT
1*8/60kg
1*8/80kg
1*5/90kg
1*8/80kg
1*8/60kg

Toujours aussi balèze ton DC. Le squat ferait presque pitié à coté

nn pas presque!! il fait pitié je reprend doucement mais surement

Faut y aller progressivement avec cet exo toute façon.
La technique avant tout, après les les charges...

techniquement nikel mon frère me coach il fait de l'halterophilie

Ah putin ça doit aider ça!!! Bientot un gros squat pour rattraper le Dc donc...

on verra sa!! il passe 210kg sans rien pas de ceinture... sont mouvement est parfais il passe 150kg a l'épaulé jetée 36ans le gas plombier en plus il a mal au genoux il est parti a sidney pour les chiampionnat du monde il fini 6ème sur 8 je crois

Respect!

150 kg à l'épaulé jeté, ça impose le respect

...et une certaine distance de sécurité juste pour le cas où il n'aurait pas remarqué le respect qu'il imposait et qu'il lui prenait l'envie de, après l'épaulé-jeté de 150kg, de faire juste du jeté de 150kg... sur ta gueule

Today

DC
1*10/60kg
1*8/80kg
1*5/100kg
5*5/120kg

DIPS
1*20/pdc
1*18/pdc
1*16/pdc

ECARTE LATERAUX
3*15/22kg

CURL INCLINE mvt en syncro
2*10/18kg
2*7/18kg

CURL MARTEAU TRAVERS
4*30/10kg

abdo

bilan j'ai trop kiffé le dc enfin comme d'hab

Re les poteaux sa faisait longtemps

Today

DC
1*8/60kg
1*5/80kg
1*5/100kg
4*5/120kg
1*4/120kg

DVP INCLINE HALTERE
2*20/26kg
3*10/26kg

DIPS
5*10/pdc full amplitude

CURL DEBOUT BARRE EZ PRISE INVERSE
3serie les poids je c'est plus
CURL DEBOUT EZ
3serie

KICK BACK
3*15/8kg

EXTANSION CORDE
3*15/20KG

abdo

Salut les poteaux petite news je revient en pleine puissance a partir du 30aout avec de bon objectifs et surtout en tenan mon carnet a jour lol pour l'instant 2semaine de repos total et légume a gogo!!!!!

Reposes toi bien

Bientôt les 10*120 john !

peut être en tous cas je vais tous donner je vise les 145kg/150kg en max et 140kg bien claqué

bon, je viens m'informer ou t'en ai rendu mon johnjohn , voir combien ta d'avance encore la, car je conte bien te rattraper et te dépassé (je dit ca mais avec l'été mon dc a tellement diminuer XD !!)

ca donner quoi ton été ? :O

Wolfz

johnjohn_59 a écrit:

peut être en tous cas je vais tous donner je vise les 145kg/150kg en max et 140kg bien claqué

Non mais, tu vas te calmer, oui ?




Bon retour, DoubleJohn !