.007 [24ans - 1.68m - 150kg] c'est quoi les abdominaux ?

Roni a écrit:

La sèche, c'est pour les gros tas qui ont foiré leur PDM
Normalement, on devrait pas avoir besoin de sécher (ou un juste un peu).
Tu vas avoir du boulot toi.

haha qu'est ce qu'il faut pas entendre

La vérité

Dépend de ton optique

Pour une optique 15-20% de BF c'est super
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

12-15% perso me va très bien

Je préfère l'aspect massif pas trop gras avec de la force

12% ça me parait le BF idéal perso. Après faut voir le morphotype aussi, en étant ecto t'atteint et maintient plus facilement les 8% à mon avis...

8% :idiot plutôt 10%

Cette semaine j'ai encore perdu 0.5cm de taille, je suis maintenant à 77cm.

Mais je me suis pesé après mangé, tout habillé, je fais 65.3kg (j'en faisais 64.7 la semaine dernière a jeun et en calbute :meuh: )

Soit je deviens ecto soit c'est autre chose, car j'ai pourtant manger plus

Les bras ont pas bougés, c'est déjà ça.

Je prendrai toute les mensus demain matin, avec poids a jeun.

4lex a écrit:

8% plutôt 10%

Et pourquoi ?

Perso je suis a 8% et je fais une prise de muscle je vois pas pourquoi tu met l'air de dire que c'est n'importe quoi.

Je pense comme Maks

T'es pas à 8% mais 10%

Et comment tu le sais ? :scratch:

Je suis entre 8 et 8.5% en ce moment.

Tout dépend de la morphologie.

EDIT : si tu parlais de l'avatar, oui j'étais ~10% a ce moment la mais plus maintenant

j'ai regardais tes photos p1.

Oui la j'étais dans ces eaux la.

Enfin bref tout ça pour dire que le BF qu'on maintient facilement varie beaucoup d'une personne a l'autre suivant sa morphologie et donc qu'il n'ya pas de BF "idéal" prédéfini

alex, t'es dou dans le 68 (j'suis aussi du 68)

A coté de Thann (je sais pas si tu connais), a une 10ene de km de Cernay.

T'es d'ou toi ?

Ah thann, assez loin de moi.

côté altkirch (si tu connais) à 15km.

Citation :

Jambes:

Fentes statiques avec haltères s/s Chaise:
30*15kg s/s 1''26*pdc
20*15kg s/s 1''10*pdc

Rappel Dos:

Routine du gymnaste:
13/04/05/04

Rappel Abdominaux:

Crunchs lestés:
46*20kg

2" de ris entre chaque séries et exercices.
Séance faite en 20/25min.

La chaise est toujours aussi terrible, je la conseille vraiment à tous ceux qui ne l'ont pas encore essayé!
En finish c'est là que cet exo est le mieux placé je trouve
Demain séance Epaules/Triceps :cheers:

Après la collation post-training, donc à chaud

Tu progresses du dos ou je reve ?

Beau physique !

physique vraiment simpa!!

mais j'aimerais savoir comment vous arrivez a déterminer votre MG comme ça, j'ai pas de balance moi

Bien le physique! Mention pour les bras! 8)

c'est quoi ces Séance :evil:

aller fait nous du SDT Squat , Bosse comme les homme



Sympa ton physique , tes Bras rend bien 8)

Je te promet que je souffre quand même pendant mes séances

Hier soir j'ai oublié de manger avant de me coucher, ce matin ventre ultra plat, 76.25cm de tour de taille :picol:

4lex a écrit:

T'es pas à 8% mais 10%

+1 faudrais voir les jambes aussi
tant que t'as pas de stries sur certains muscles y a peu de chance pour que tu soit à 8%

je sais que tu souffre , mais il faut souffrire pluss






je peux tout oublier méme réspirer mais pas manger :oops:

Merci à vous pour les commentaires sur la photo
@sacha: c'est surement mon niveau de sèche qui descend qui donne cette cet effet d'accentuation du dos

.007 a écrit:

Epaules:

Développé nuque s/s Oiseau sur banc incliné: ris 1'30
11*30kg s/s 33*7kg

Elévations latérales: ris 1'30
26*6kg s/s 15*5kg s/s 16*4kg

Triceps:

Extensions nuque 1 bras s/s Dips: ris 1'30
13*10kg s/s 17*pdc
08*08kg s/s 11*pdc

Durée: 29min (ris = 1"30)
Pas de douleur à mon épaule gauche aux EL cette fois-ci, les EL à vide en début de séance pour échauffer ont porté leurs fruits
J'ai hâte de voir ce que ce genre de training lite que je fais depuis quelque jour portera ses fruits ou pas
Vos absolument que demain je fasse fasse une prise de mensurations, tous les matin je le zappe
Je suis désolé de ne pas pouvoir passer sur vos carnets pour le moment, je préfère essayer de remplir du mieux que je peux le forum avec des articles, pour intéresser des invités et les inciter ç s'inscrire