Smile - 1m78/84kg/24ans - Niveau 1 deuxieme programme

Salut tout le monde !

Ancien pratiquant de la méthode Lafay (en dilettante), j\'ai décidé de reprendre il y a peu.
J\'avais cessé tout sport depuis plusieurs mois, et j\'ai pris du poids.
Je suis passé de 78 à 84 kg pour 1m78.

Mes études étant terminées et mon stage pas encore commencé, j'ai voulu profiter de ce temps de latence pour redémarrer l\'entraînement.
J\'en suis à ma quatorzième séance.

Taille 1m78
Age 24 ans
Poids 84 kg
Pecs 101 cm
Bras 36 cm
Ventre 93 cm



MON OBJECTIF
je souhaite progressivement prendre du muscle et perdre du gras jusqu\'à arriver à cet objectif


PLANNING
3 séances de musculation
Lundi, Mercredi et Vendredi

ALIMENTATION
MATIN un citron en jus, un comprimé de vitamines, 2 bananes avec du miel, 2 yaourts.
MIDI viande ou poisson ou oeufs, légumes, céréales, huile olive et colza, fruit
GOUTER 2 yaourts, friandise, fruit
SOIR viande ou poisson ou oeufs, légumes, céréales, huile olive et colza, fruit

Et un poilus de plus un!!!! Je crois que nous n'allons pas tardé à être le forum le plus velus (en pourcentage totale de pratiquant) de toute l'histoire des forums de musculation

Ton objectif est plutôt pas mal, et à mon avis atteignable, donc accroche toi force (mais sans te faire trop de mal quand même, juste de bonnes grosses courbatures )

Par contre coté diète, le citron le matin c'est pas un peu rude coté estomac, en plus tu n'as vraiment de prot. Si tu veux une aide pour la diète va te faire un carnet dans la partie nutrition

Bon à quand la séance!!!!

Salut Jim

J'ai voulu poster sur ton carnet d'entraînement, mais je ne peux pas, c'est verrouillé
Poilu. Hommage aux combattants de la première guerre mondiale. Je crois bien qu'il n'en existe plus.

J'aimerais arriver à cet objectif, d'ici un an par exemple tu penses que c'est possible ?

Concernant le citron le matin, c'est un conseil de ma dentiste, pour "activer" le foie et ne plus avoir la langue blanche

merci pour le conseil du carnet nutrition, mais je vais m'en tenir à ce que je fais pour le moment.

Ma prochaine séance c'est demain. Je posterai les séances déjà effectuées quand j'aurai mon carnet papier sous la main

C'est vrai que ma signature envie vers mon vieux carnet j'en ai un autre plus récent, c'est facile à trouver il y a écris Jim dessus , ben oui c'est mon carnet

Moi pour activer le fois j'ai d'autres option: Charcuterie ou tout produit riche en cholestérol, alcool (plus spécifiquement bière et digestif ainsi que des Mojitos à l'occasion) mais bon à ce que l'on dit c'est pas le top, mais bon au moins il est forcé à tourner avec ça

Arriver à cela en 1 an, je ne dirai ni oui ni non mais pourquoi pas, je ne connais pas ta capacité à perdre du gras et à prendre du muscle, donc je ne peux pas me prononcer, la seule seule dont je suis certain c'est qu'il va falloir être très rigoureux à l'entrainement mais aussi si la diète mais faisable, donc vas-y à fond!!!

Là tu l'actives trop le foie

Je sais bien que je vais devoir être rigoureux: pour l'entraînement pas de problème, pour la bouffe c'est plus dur :dingo:

A votre avis dois je ajouter du cardio ou pas ?

Un autre poilu yehaaaaaaaaa baby!!!

Objectif plus que atteignable !

A mon avis en 1 an ca va etre chaud honnetement mais avoir un meilleur corps que celui que tu a je dis OUI !

Un peu de cardio peut bien sur aidé a perdre le gras

bienvenue

tout a fait atteignable ton objectif, prends un peu de muscle et surtout sèche et t'y es , en un an pourquoi pas

Pour le cardio ça dépend
la méthode est déjà bien chargé pour ça, mais le cardio apportera toujours un plus, perso lors de ma période méthode, je faisais environ 45 min de cardio les jours de méthodes et 2h les jours sans donc à voir par contre j'ai pratiquement pas perdu de poids

Sinon faire une séance cardio en HIIT sur une 20n de minute puis une petite 30n de cardio classique "récup" ça peut le faire.

La photos profile Usopp c'est de toi ou de quelqu'un d'autre????? Bientôt la Mugiwara team au complet!!!!!!!!!!

et la j'arrive avec mes gros sabots, cj aurait fait pareil :

abdos a jeun!

quel dynamisme les gars, vous répondez super vite

Merci Oxe, Perejojo et Jim

Ouais, du cardio, mais pas 2 heures hein
Les abdos à jeun ? toute la séance à jeun plutôt non ?

Je vais d'abord me concentrer sur l'amélioration de l'alimentation

La photo Usopp je l'ai trouvée sur Google Images

Test
ex 1 > 7
ex 2 > 3
ex 3 > 1
Direction le premier programme du premier niveau

Séance 1
ex 1 > 6/4
ex 2 > 8/5
ex 3 > 5/4
ex 4 > 20/15
ex 5 > 6/5
ex 6 > 15/13
ex 7 (1m50) > 11/9
Diaphragme > 15 minutes

Séance 2
ex 1 > 4/3
ex 2 > 5/5
ex 3 > 4/3
ex 4 > 25/10
ex 5 > 8/6
ex 6 > 18/12
ex 7 (1m50) > 12/8
Diaphragme > 15 minutes

Séance 3
ex 1 > 7/4
ex 2 > 11/7
ex 3 > 7/5
ex 4 > 30/25
ex 5 > 11/8
ex 6 > 23/16
ex 7 (1m40) > 13/10

Séance 4
ex 1 > 8/6
ex 2 > 13/9
ex 3 > 9/5
ex 4 > 35/30
ex 5 > 13/9
ex 6 > 25/19
ex 7 (1m30) > 12/9

Séance 5
ex 1 > 10/7
ex 2 > 16/11
ex 3 > 10/6
ex 4 > 40/35
ex 5 > 16/12
ex 6 > 30/20
ex 7 (1m20) > 11/8

Séance 6
ex 1 > 12/7/5
ex 2 > 19/12/8
ex 3 > 11/7/5
ex 4 > 45/40/25
ex 5 > 20/16/8
ex 6 > 25/20/16
ex 7 (1m20) > 12/9/5

Séance 7
ex 1 > 13/8/6
ex 2 > 15/11/8
ex 3 > 9/5/3
ex 4 > 20/15/10
ex 5 > 8/6/3
ex 6 > 20/13/7

Smile a écrit:

Les abdos à jeun ? toute la séance à jeun plutôt non ?

Tu veux te tuer ?

Smile a écrit:

Je vais d'abord me concentrer sur l'amélioration de l'alimentation

Tres bonne idée

Je vais te faire les fesse si tu redis Oxe

BIENVENUE PARMI NOUS

Non Qxe ne me fais pas les fesses
Merci MZU

Vous déconseillez vraiment la muscu à jeun ? pourtant c'est conseillé pour perdre du gras non ?

au fait, comment est ce que vous faites pour mettre un petit commentaire sous votre pseudo ?

Smile a écrit:

Non Qxe ne me fais pas les fesses

TU va prendre chere

Smile a écrit:

Vous déconseillez vraiment la muscu à jeun ? pourtant c'est conseillé pour perdre du gras non ?

Il me semble que cela est basé sur des dire non?
Apres test tu verra bien enfin j'ai test une fois a jeun déjà faut la motiv et ensuite j'etais mais vraiment mal car ca demande un gros effort quand meme alors quand ta rien dans le bide :/



Pour nos petit commentaire c'est nos chere admin qui font mumuse

La muscu à jeun c'est plus à mon avis une légende pour la perte de graisse, si je me rapelle bien Bibi, notre grand maitre Docteur Es musculation et membre honoraire de la confrérie des mangeurs de beignet chocolat et autre canelet de Bordeau, avait expliqué pourquoi cela n'était pas bon. Si je me souviens bien, il disait que pour pouvoir brûler le gras il fallait déjà avoir un certain stock d'énergie pour amorcer le processus, le problème est qu'après une nuit nous sommes sans réserve, c'est d'ailleurs pour cela que le petit dej est si important.

Perso j'ai essayer la muscu à jeun pour plein de raison, question de temps et de disponibilité d'équipement dans une salle de muscu (le seul crenaut sans problème de monde était le matin avant 8h), mais aussi pour du cardio, pour ce dernier je n'ai vu aucun résultat et pourtant ma diète était sévère donc pour moi le cardio à jeun c'est non, et la muscu à jeun surtout pour la méthode très demandeuse en terme d'énergie c'est non aussi.

Pour les abdo à jeun, si ils sont proche de la peau ok, ça peut aider car de les travailler tous les jours matin et soir ça fait augmenter la vascularisation et donc facilite un perte de gras, mais c'est pas très scientifique ça, si tu es comme moi avec une bonne couche de saindoux, n'y pense même pas cela ne sert à rien.

OK, donc mieux vaut laisser tomber le sport à jeun
je n'ai posté que mes 7 premières séances, je posterai la suite plus tard

Je remplace A par A1 dès la prochaine séance, c'est à dire demain

93cm de tour de taille c'est "une bonne couche de saindoux" ou pas ?

non pas une séance entière a jeun tu perdrais du gras ok mais ne pourrait pas forcer donc dur de prendre du muscle mais juste pour les abdos c'est faisable car ne demande pas beaucoup d'énergie et ça permet de "cibler" la perte de gras aux abdos

c'est cool histoire de redevenir bien propre si on a un peu stocké au ventre, pour toi ça sera un plus pour plus virer le gras du ventre car tu as a perdre un peu partout mais je pense que ça peut être pertinent car le ventre est une zone sensible au stockage de gras chez beaucoup de monde

OK Perejojo je vais tenter ça: exos des abdos à jeun le matin de la séance

je stocke à fond au niveau du ventre, oui !

ça se joue surtout sur la bouffe en fait

93cm de tour de taille, boff peux mieux faire au plus gros du bourrelet je suis à grosso-modo 20cm de plus et là on parle de saindoux
Et moi je stock partout, sauf les mollets

Tu étais sur A, ok et bien l'avantage c'est que tu aura le temps de bien t'assouplir avant d'arriver sur les niveau à base de dips, qui sont un peu traumatisant pour les épaules.

Ouais, 93cm. j'aimerais arriver à 80cm
Y'a du boulot :dingo:

Pour A, je n'en ai fait que 7 au début, et là je suis à 13 répétitions.
Je stagne depuis 2 semaines, je suis passé à A les mains à un mètre et j'ai atteint les 40 reps pour cet exo.

Je passe à A1 pour progresser

Séance 8 
ex 1 > 14/9/7 
ex 2 > 17/13/9 
ex 3 > 10/6/5 
ex 4 > 30/25/15 
ex 5 > 18/12/10 
ex 6 > 30/20/15 
ex 7 (1m20) > 11/8/6  

Séance 9 
ex 1 > 15/10/8 
ex 2 > 13/9/7 
ex 3 > 8/5/2 
ex 4 > 35/25/20 
ex 5 > 15/12/9 
ex 6 > 23/17/14 
ex 7 (1m20) > 9/6/5 

Séance 10 
ex 1 > 13/7/5 
ex 2 > 7/5/4 
ex 3 > 8/6/4 
ex 4 > 30/20/15 
ex 5 > 11/6/5 
ex 6 > 19/17/12 
ex 7 (1m20) > 7/6/4

Séance 11
ex 1 > 11/6/4 
ex 2 > 11/8/6 
ex 3 > 9/6/4 
ex 4 > 40/25/16 
ex 5 > 14/11/7 
ex 6 > 28/20/13 
ex 7 (1m30) > 12/8/7

Séance 12 
ex 1 (75cm) > 35/19/14 
ex 2 > 15/10/8 
ex 3 > 11/7/6 
ex 4 > 45/30/25 
ex 5 > 17/12/10 
ex 6 > 30/20/16 
ex 7 (1m30) > 15/11/9

Séance 13
ex 1 (75cm) > 40/22/17 
ex 2 > 12/9/8 
ex 3 > 13/8/7 
ex 4 > 50/35/30 
ex 5 > 19/13/10 
ex 6 > 30/24/21 
ex 7 (1m20) > 12/9/8

Séance 14
ex 1 > 13/9/7 
ex 2 > 16/13/10 
ex 3 > 14/9/6 
ex 4 > 55/40/40 
ex 5 > 20/16/12 
ex 6 > 36/25/22
ex 7 (1m20) > 13/10/7

Séance 15
ex 1 (A1) > 10/6/4 
ex 2 > 18/12/11 
ex 3 > 15/10/7 
ex 4 > 60/60/60 
ex 5 > 20/20/14 
ex 6 > 38/27/24
ex 7 (1m10) > 11/7/5

Test à B=10 reps
je passe donc au deuxieme programme du premier niveau

Séance 16

ex 1 > 11/6/3 
ex 2 (A1) > 7/5/3 
ex 3 > 16 
ex 4 > 13/9/4 
ex 5 > 9/7/5 
ex 6 > pas effectué car douleur genou droit
ex 7 > 40/30/25
ex 8 (1m10) > 7/4/3

Pousse l'ami !!!

Ca serait pas mieux d'essayer d'équilibré la triade?