Gisre [1M74/62kgs] Splitt

Ben en tout cas si les tests qu'on m'as dit sont les bons, à Paris c'est des tarlouzes alors

Sa c'est les barème de mon lycée pour le bac, la note de sport est orienté basé sur les test pompier vu qu'on est en sécurité prévention.

Et oui les bretons sont forts, très forts

Les pompier de Paris et Marseille sont censser être les meilleurs de France ^^ ce sont des militaires.

Enfin, moi je prie en attendant de recevoir ma réponse ! ( pour l'écrit, le physique je l'ai déjà réussi depuis longtemps ).

Et tu les passes dans combien de temps toi ?

J'ai déjà fait la plus part pour la note de cette année.
Je connais mes résultats sur tous les test presque, juste la natation ou je galère un peu pour l'instant.

Je suis pompier volontaire à la rentrée, et pour après on verra, je suis pas sur de passer le concours pro, fin j'ai encore le temps moi.

DC : 4 x 10 @ 50 kgs (on descend pour monter plus loin)
EC : 3 x 9 @ 13 kgs
PO : 3 x 18 @ 16
kgs

Tractions larges devant : 4 x 6 (idem DC)
Rowing barre
pro : 3 x 7 @ 50 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 10 @ 23 kgs

EL : 2 x
12 @ 9 kgs + 2 x 42 @ 5 kgs
Oiseau 1 bras : 3 x 14 @ 3 kgs

NB
:
Tout gonflé

C'est quoi " PO " ?

Pull Over (en travers d'un banc), c'est vrai que je me suis pas fait chier pour marqué la ^^

Demain Cuisses/ Bras puis ensuite changement d'organisation.

Ha oui ok j'avais pas fait le rapprochement avec le pull over ^^

Squat : 4 x 8 @ 56 kgs
Legs curl : 3 x 15 @ 20 kgs

Curl inclinée : 3 x 7 @ 13 kgs + 40 @ 7 kgs
Curl marteau : 3x7 @ 13 kgs

Extension nuque : 17/15 @ 10 kgs + 17@9 kgs + 28 @ 7 kgs
Dips deux bancs : 3 x 10 @ 30 kgs + pdc

Nb :
RAS

J'ai une telle différence et une telle difficulté au CI, que je suis toujours impressionné quand quelqu'un prend autant au CI qu'au CM.

La j'ai beaucoup plus de mal au curl marteau ^^
Le curl inclinée à de la marge encore, chacun sa bette noir

Curl marteau à l'haltère ?

Et le curl incliné c'est bien sur un banc incliné ?

Oui et Oui

ok ^^

Oui, mais alors mon CI c'est plus une bête noire, c'est un gouffre abyssimal de faiblesse.
J'en suis à 10 * 12Kg, alors que le CM, je passe le même nombre à 18Kg
Me reste plus qu'à le travailler

Mouais mais on est bcp plus fort en prise marteau donc c'est un peu normal ^^

Sa dépend, moi je suis un peu plus fort en supi

et ça dépend comment on fait le cm aussi, ciblage brachial ou pas ça en change des choses

Oui tout a fait Perejojo, mon exécution de curl marteau est en travers pour cibler le brachial, sa fait perdre un peu de force j'ai l'impression.

Pecs / Delt lats / Bi

DC : 4 x 10 @ 51 kgs (+1kgs)
EC : 3 x 9
@ 13 kgs (+1 rep par série)
Pull over : 3 x 20 @ 16 kgs (+2 reps par
série)

EL : 3 x 14 @ 9 kgs + 45 @ 5 kgs
(+2reps)

Curl inclinée : 3 x 8 @ 13 kgs (+1rep) + 40 @ 5 kgs (-1
Rest pause )
Curl marteau travers : 3 x 8 @ 13 kgs (+1 rep)

Première séance du nouveau splitt, tout est bon pour le moment.

Dos / Delts post / tri :

Tractions larges devants : 4 x 7 pdc
Rowing barre pro : 3 x 8 @ 50 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 12 @ 23 kgs

Oiseau allonger 1 bras : 3 x 15

Extension nuque 1 bras : 3 x 15 @ 9 kgs + 23 @ 7 kgs
Dips deux bancs : 3 x 12 @ 30 kgs


ça monte partout, à par les extensions nuque qui me gêne un peu.

qu'est ce qui te gêne aux extensions nuques?

Mes coudes, je me suis bien échauffer avant de commencer la séance, mais pourtant les coudes étaient pas "prêt" à attaquer les exos triceps.

Je m'échaufferais encore les coudes avant les extensions nuques désormais.

ouais obligé, encore plus sur cet exo, sinon ça ne pardonne pas!

Propagande de benjamin

La fonte c'est dépassé
Carrio c'est terminé
Lafay c'est perimé
Le crossfit vous est révelé.
Tout ensemble pour le crossfit.

Non merci