Gisre [1M74/62kgs] Splitt

Non merci

30 minutes de CAP

quelle distance parcourue?

Environ 6/7 km, je fais le même parcours depuis un bon moment et c'est de plus en plus rapide, je vais commencer à rallonger ^^

Sinon mon temps au 10km est 43 min pour avoir une idée

Tes fou

Pec / Dos :

DC : 4 x 10 @ 52 kgs (+1kgs)
PO : 3 x 15 @ 17 kgs

Tractions : 4 x 8 pdc
Rowing barre pro : 3 x 10 @ 50 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 24 kgs

+ Gainage un corps sans douleurs

euh ! je te devance de 2 kg au dc et j'aimerais que cela reste comme ça ! j'espère que c'est clair !

Bon dans deux séance je suis a ton niveau Olivier, j'espere que c'est clair également

ces jeunes ! ca respecte plus rien !

Ah ah ca me motive pour le DC tout ca

dans 2 jours, je devrais valider les 4x10 à 56kg ! Je ne me laisserai pas enterré sans avoir combattu avec l'intégralité de mes modestes moyens !

Ah sa se corse pour moi donc, tant mieux

Choque de titans

Pec / delt lat / Biceps :

DC : 4 x 10 @ 53 (+1kgs)
Pull over :
3 x 16 @ 18 kgs (Mis un kgs de trop mais sa passe)

EL : 2 x 20 @
7 kgs + 50 @ 5 kgs

Curl incliné : 3 x 9 @ 13 kgs + 20 @ 8 kgs
Curl
marteau : 3 x 9 @ 13 kgs (uni) + 20 @ 6 kgs

Nb :
Le DC passe mais il a fallu bien forcer sur la dernière série.

Citation :

Nb :
Le DC passe mais il a fallu bien forcer sur la dernière série.

C'est ca la beauté de la muscu, en chier a mort pour validé

En effet, faut voir mon curl incliné pour comprendre que j'aime en chier

A partir de la 4eme reps sa commence a bloquer ...

Sur le curl incliné tu te transforme en ver de terre qui bouge de partout ^^?

Non plutôt en phoque qui grogne

C'est sa qui est bien dans ce sport, ont peut compter que sur sois même pour arracher une rep de plus

Dos / Triceps / Delts post :

Tractions larges : 9/9/8/8 pdc
Rowing
barre : 3 x 10 @ 51 kgs (+1kgs)
Rowing 1 bras : 3 x 9 @ 24 kgs

Oiseau
1 bras : 3 x 16

DC sérrée : 4 x 8 @ 50 kgs
Dips deux bancs :
3 x 15 @ pdc +30 kgs


Nb : Facile sur le DC, il y a de la
marge

Faire de l'oiseau a un bras ca doit faire un déséquilibre non? pas trop dur pour voler ?

Ca Vole vraiment pas haut la Qze ...








En même temps avec 1 bras fallais s'y attendre

Ca a jamais voler tres haut avec moi

Pec / EL :

DC : 4 x 10 @ 54 kgs (+1kgs)
Pull Over : 3 x 17 @
18 kgs

EL : 2 x 20 @ 8 kgs (+1kgs) + 50 @ 5 kgs

+ gainage
carrio

Nb : le DC passe encore et toujours

J'ai pas compris ton systeme de DC, tu valide toujours tes modes en rajoutant 1 Kilos, enfin je trouve ca louche, pour moi je rajouterai pas mal de poids pour arriver a faire 4x8 en forçant, enfin apres je dis ca je suis pas expert mais je trouve ca bizarre que tu rajoute 1 kilos en validant ton mode sans pb

Je force pas mal sur la dernière série la, d'ici une ou deux séance sa ne passera plus normalement.

Je suis suivie sur la diète en ce moment, ce qui explique que je progresse bien au DC, mais ce n'est pas "facile" comme tu dit, je force quand même tkt pas ^^

En tout cas le fait de monter kgs par kgs est le meilleur moyen de progresser que j'ai essayer pour le moment