gisre carnet de nutrition

Bon je refais mon plan alimentaire en augmentant les quantitées, je vais le suivre jusqu'a la rentré, a la lettre donc j'aimerais votre avis si vous voyer des choses qui ne vont pas ou refaire.
Merci d'avance les gars

Citation :

MATIN :



- 200 g de FB 20% vanille ou 2 œufs entiers

- 80g flocons d’avoine + 50 ml de lait écrémé + 1 banane

- 1 vers de jus d’orange + 1 tasse de thé vert







MIDI :



- 120 g de féculents ou 120 g de légumes

- 80 / 100 g de viande ou œufs

- 100g de FB 20% + 1 fruit





COLATION 1 :



- 60 g pain aux céréales

- 40 g tranches de blancs de poulet ou 40g de thon naturel

- 1 tasse de thé vert



SOIR :



- crudités ou salade verte

- 100g de légumes ou féculents

- 80g viande maigre ou poissons

- 1 fruit ou rien







PRE-TRAINING: 30g de whey gainers



POST-TRAINING: 30 g de whey (80%)

Légumes ou féculents c'est pas top, légumes et feculent c'est mieux, surtout à midi.

Le pain compte comme un féculent ?

Bien entendu.

Ok merci donc je rajouterais du pain au céréales quand je mangerais que des légumes.

Sinon vous penser que tout est bien pour une prise de masse ?

C'est un peu léger en prot sur la collation1, du thon, vaut mieux en prendre 90-100gr.

Après niveau kcal, c'est toi qui voit si c'est suffisant.

Ba enfete j'ai vu un nutrisiniste qui m'a dit que la whey après le training très faible en glucide comblerais si il manque un peu de prot, la je tourne environ a 105/110 g/Kgs de prot.


Sinon pour les glucide et les lipides j'ai rien changer vu que sa marche actuellement

Tu t'entraines tous les jours ?

Tu prends pas d'AGE?
Je pense que si mais tu as pas précisé...C'est toujours bien de voir comment tu fais cuire tes aliments et si tu rajoutes de l'huile d'olive par exemple dans les salades ou meme les plats chaud (parce que faire cuire l'huile c'est pas bon il parait).

Un nutritionniste m'a dit qu'il fallait effectivement eviter de cuire les huiles, ou alors a feu tres doux.

Sinon, cuire sans graisse et ajouter un peu d'huile sur la viande cuite c'est top.

Lundi : Musculation fullbody
Mardi : cardio vélo (détente)
Mercredi : musculation full body
Jeudi : cardio circuit (explosivité)
Vendredi : musculation fullbody
Samedi : cardio long (endurance)
Dimanche : repos



Voila le programme Maekar



Moonraker, je ne sais pas ce qu'est l'AGE, mais je cuit mais aliment à l'huile d'olive. par contre je la fait cuir Julien, mais je me dit que déjà mieut que si c'était du beurre ^^

sa change pas grand chose si ?