flo carnet de nutrition

Salut à tous

Je me suis concocté une nouvelle diète en prise de muscle, et je me demandais si celle-ci tenait la route (ne suis-je pas trop haut en protéines ? A peu près 1.9/PDC)

Citation :

Petit déjeuner (8h30)

- 2 Oeufs
- 80gr Flocons d'avoine + 20gr Noix/Amandes + 150gr Fromage blanc + Compote de pomme
- Un fruit au choix



Déjeuner (12h)

- Légumes (Brocoli, Tomates, Carottes, Avocats...) + 1 CAS d'huile de colza
- 1 tranche Pain complet
- 150gr Viande blanche/rouge maigre (Ou Poisson)+ 100g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature 0%



SEANCE

- Avant : 20g Whey
- Pendant : Sucre rapide
- Après : 30g Whey



Goûter (17h)

- Deux tranches pain complet + 80gr blanc de poulet
- Un fruit au choix ou 30gr de Fruits secs
- 80g Flocons d'avoine + Compote de pomme + 100g Fromage blanc + 20g Noix/Amandes


Dîner (19h30)

- Légumes (Brocoli, Tomates, Carottes, Avocats...) + 1 CAS d'huile de colza
- 120gr Poisson/Viande
- 60g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature 0%

Merci par avance

Je vois pas l'interet de mettre de la compote (surtout à 17h), le yahourt à midi sert à rien, le soir encore moins, tu devrais éviter les fruits en repas post training, et rajouter un ou deux oeufs complets.

Sinon, c'est correct et équilibré.

attention l'avocat n'est pas un légume mais un oléagineux (beaucoup de lipides)

Maks a écrit:

attention l'avocat n'est pas un légume mais un oléagineux (beaucoup de lipides)

Bon à savoir ça, je savais pas merci

Merci Maekar La compte sert juste à ajouter un peu de goût aux flocons d'avoines & au fromage blanc, rien de plus... J'ai pas réussi à trouver d'autres alternatives pour le moment.

Le yahourt, c'est pour les intestins, et j'aime bien finir mes repas par un yahourt, c'est comme ça ^^

Fruits en post en effet je sais que c'est pas terrible à cause du fructose, mais j'ai pas envie de me taper encore des oeufs en post training C'est vraiment si gênant les fruits en post training tu trouves ?

Maks : Oui je sais, d'ailleurs quand j'en prends, j'enlève les cuillères à soupe d'Olive/Colza, mais merci pour l'info

La compote au matin, ça passe encore, j'avoue que j'ai du mal à m'en passer aussi au reveil .

Les yahourt, c'est franchement bof, ça te fait 4 laitages dans la journées, c'est beaucoup, et ça n'apporte franchement pas grand chose.

Je vois pas le rapport entre les fruits et les oeufs sinon . Les oeufs sur le repas post à 17h, c'est vraiment un plus (voir l'article sur sp). Les fruits en post c'est surtout très inapproprié, il faut savoir que si le stock de glycogène hépatique est plein, c'est direct dans le gras également.

moi à coté je bouffe rien

Donc en guise de dessert, je peux me prendre quoi ?

Pas de rapport en effet, c'est juste que j'ai pas envie de me retaper des oeufs en repas post-training, pour moi ça reste important le plaisir dans une diète, sinon je la tiendrai pas longtemps

cj : Tu bouffes quoi genre ? J'trouve que je bouffe pas trop encore, je tourne à 3200kcal là.

Pourquoi vouloir prendre un dessert ? (bon je me doute que c'est pour le plaisir ).

Enfin bref, fait comme tu veux pour la suite, c'est ta diète, j'ai rien d'autre à ajouter par rapport à ce que j'ai dis. C'est à toi de voir ce que tu es pret à faire.

Ok merci

Niveau prot animal je suis bon ?

Ptain j'avais pas fait attention Flo mais j'ai quasiment la même diète que toi !
Je mange juste un peu plus de flocons d'avoine le matin et à 4h (mais après c'est selon les besoins ça ...)

Voleur de diète

moi si je suis à 2000 c'est beaucoup . ça me saoule, si je pouvais me faire une diète j'évoluerai bien plus vide

cj a écrit:

moi si je suis à 2000 c'est beaucoup . ça me saoule, si je pouvais me faire une diète j'évoluerai bien plus vide

tu l'as dit

hahah la faute de frappe énorme

merde

Flo a écrit:

Salut à tous

Je me suis concocté une nouvelle diète en prise de muscle, et je me demandais si celle-ci tenait la route (ne suis-je pas trop haut en protéines ? A peu près 1.9/PDC)

Citation :

Petit déjeuner (8h30)

- 2 Oeufs
- 80gr Flocons d'avoine + 20gr Noix/Amandes + 150gr Fromage blanc + Compote de pomme
- Un fruit au choix



Déjeuner (12h)

- Légumes (Brocoli, Tomates, Carottes, Avocats...) + 1 CAS d'huile de colza
- 1 tranche Pain complet
- 150gr Viande blanche/rouge maigre (Ou Poisson)+ 100g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature 0%



SEANCE (14h/14h30/15h30)

- Avant : 20g Whey
- Pendant : Sucre rapide
- Après : 30g Whey



Goûter (17h)

- Deux tranches pain complet + 80gr blanc de poulet
- Un fruit au choix ou 30gr de Fruits secs
- 80g Flocons d'avoine + Compote de pomme + 100g Fromage blanc + 20g Noix/Amandes


Dîner (19h30)

- Légumes (Brocoli, Tomates, Carottes, Avocats...) + 1 CAS d'huile de colza
- 120gr Poisson/Viande
- 60g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature 0%

Merci par avance

Pourquoi elle ressemble à quoi ta diète toi ?

Heu nicotine , pourquoi ne pas nous en dire plus au lieu d'un simple smiley ?

Flo a écrit:

Voleur de diète

Je l'avais avant

Knight ahah sûrement

Sinon pour nicotine je pense que son smiley était plutôt destiné au "goût" de la diète plutôt qu'à la qualité

Ha peut être , mais niveau gout yen a lol

Ca vaut pas les crèpes au nutella, le chocolat chaud, le fromage, le bon pain blanc etc













































Nouvelle diète :

Ptit dej :
Pot de nutella + crèpes à gogo
Un verre de Coca Cola

Déjeuner :
Pizza chorizzo
Un verre d'Orangina
Un brownies à la crème anglaise
Beaufort

Pré-training :
Un paquet de dragibus

Goûter :
Sandwish pain blanc + nutella
Un bol de chocolat chaud

Soir :
Raclette
Tarte Tropézienne
Banana split

Des avis ?

Pas mal, pas mal

Je kiffe le pré training !

Sinon, attention, relache un peu la pression, tu pense même à ton entrainement quand tu mange !:

Citation :

Soir :
Raclette
Tarte Tropézienne
Banana split

Heu franchement , cette diète là me foutrais la gerbe sauf les dragibus

Nicotine, merci d'éviter des quote énorme pour ne poster qu'un smiley.