flo carnet de nutrition

Oui, je suis allé voir le site, vraiment génial ce qu'il propose niveau prix & qualité Impressionnant !

Merci pour ton avis

Edit : Ah oui et la Whey seule en pré training ne pose pas de problème ?

Il me semble qu'il ne faut pas la boire trop vite (risque d'hypo). Après ça dépend des sensibilité.

J'ai pas trop d'expérience sur ce sujet.

Ah d'accord

Oui je la bois vraiment progressivement, mais je savais pas qu'il y avait un risque si prise seule !

Salut à tous,

Je repars sur un diète PDM (environ 2900kcal), la voici :

Citation :

150 g Fromage blanc 20% 113 11.3 6 4.5
50 g Jus de cranberry classic ocean spray 25 0 6 0
120 g Oeufs au plat 222 16.1 0.4 17.4
30 g Pain complet 69 2.4 15 0.4
80 g Quaker oats - flocons d'avoine 285 8.8 49.6 6.4
Total : 713 38.5g 77g 28.7g
% Répartition des calories : 21.6% 43.2% 36.2%


20 g AÎoli huile olive 144 0.5 0.6 15.6
100 g Carotte rapée (marque repère) 29 0.5 6.3 0.2
60 g Pain complet 138 4.8 30 0.7
100 g Riz basmati carrefour 353 9.4 75.9 1.3
150 g Steaks hachés 5% surgelés carrefour 191 30 0.8 7.5
Total : 855 45.2g 113.5g 25.3g
% Répartition des calories : 21.1% 53.1% 26.7%


60 g Blanc de poulet 60 12.6 0.8 0.9
80 g Flocon d'avoine quaker 285 8.8 48 6.4
100 g Fromage blanc 20% 75 7.5 4 3
30 g Pain complet 69 2.4 15 0.4
Total : 489 31.3g 67.8g 10.7g
% Répartition des calories : 25.6% 55.4% 19.6%


100 g Courgette (le légume) 15 0.6 3 0.1
60 g Riz basmati carrefour 212 5.6 45.5 0.8
120 g Steaks hachés 5% surgelés carrefour 152 24 0.6 6
Total : 379 30.2g 49.1g 6.9g
% Répartition des calories : 31.9% 51.9% 16.3%


25 g 100% whey protein 98 20 2.5 0.8
120 g Banane 108 1.8 24 0
Total : 206 21.8g 26.5g 0.8g
% Répartition des calories : 42.3% 51.5% 3.6%


Total Journée : 2642 167g 334g 72g
% Répartition des calories : 25.3% 50.6% 24.7%

Vous constaterez cependant qu'il me manque encore environ 200kcal pour parvenir à mon objectif, ma question : quoi ajouter ? A part rajouter des glucides, je vois pas trop... Ma diète déjà me paraît assez énorme niveau bouffe... En sachant que je peux pas bouffer des amandes (allergies) qui m'auraient bien aidé niveau kcal, c'est vrai. Je compte pas rajouter du riz ou des pates non plus.

Bastien help me

Merci d'avance

Personne ?

Je trouve que mon goûter manque de prot sinon (avoine + 100gr FB...) Le blanc de dinde, ça revient vite cher à la longue non ? Quel source de prot valable je peux prendre à la place ? Thanks.

Des noix, de la mayo maison pour les kcal...

J'aime pas trop la banane au coucher.

Je comprends pas trop ton problème de prot au gouter, fb+60gr dinde, ça fait l'affaire.
De toute façon, la prot animale, c'est cher.
Si vraiment ça t'ennuie pour le prix, vire le fb et la dinde, et prend 30gr de prot en poudre.

Ah la banane c'est pas au coucher en fait, c'est juste ma collation de l'aprem et le site l'a placé ici ^^ Au coucher, je prends rien.

Je suis allergique aux noix malheureusement (amandes également). Mayo maison, ça reste pas mal gras non ?

La prot en poudre ; j'en prends déjà l'aprem donc ça va faire beaucoup... Je vais voir

Merci en tout cas !

met les heures, parce que là, dur de suivre, ça sera mieux si on voit quand tu manges quoi .

Ué, la mayo, c'est du gras, tu veux des kcal ou t'en veux pas ?
Si la prot en poudre ça fait beaucoup, c'est que ça faisait déjà beaucoup avant.

Tout est dans l'ordre, sauf la dernière collation que je prends l'aprem. Le reste, je bouffe toutes les 2/3 heures environ.

Oui je veux des kcal ahah ! Mais bon, commencer à 2600kcal et voir après, ça peut le faire nan ? Au pire, je rajoute si je vois que je prends que dalle.

Ben ça fera trois prises de prot en poudre quoi

Je vois la prot en poudre seulement au soir, ou alors j'ai mal lu.

Pour les kcal c'est toi qui voit, c'est pas mon corps

Enfin, bon là je trouve ça un peu fouilli la façon dont c'est présenté, on a pas les heures ni comment c'est arrangé autour du training.

Là, je vais m'entraîner juste avant le repas du midi, maintenant que j'ai plus cours.

Tout est dans l'ordre sauf la dernière collation que je prends à 15h30. Je mange à 8h30, m'entraîne à 11h, je fais le déjeuner à 13h environ, ma collation je la prends à 15h30, le goûter est à 17h30 et voilà

Ok, bah j'ai rien de particulier à ajouter mis à part que tu peux monter les légumes si t'en as la possibilité.

+1 avec maekar c'est pas mal je trouve (desolé absent fofo pendant 3 jours )

MAJ de la diète, si vous avez des avis mais je pense que c'est pas trop mal... (J'ai pas noté mais je mange bien sûr beaucoup de légumes au déjeuner & au dîner)

Petit-déjeuner :

80gr flocon avoine
30gr pain complet + purée d'amandes
Fromage blanc 200g + Fruits en morceaux
2 oeufs bio
1 verre de Cramberry

Déjeuner :

100gr Féculents complet + Curcuma/Poivre noir
30gr pain complet
150gr viande blanche ou poisson
Un carreau de chocolat noir

Collation training : Banane si pas training ou Whey 30gr

Goûter :

100gr viande blanche & 60gr pain complet
60gr Flocon avoine + citron + sirop d'agave

Dîner :

60gr Féculents complet + Curcuma/Poivre noir
120gr viande blanche ou poisson
Un carreau de chocolat noir

c'estb ien mais manque cruellement de legumes

Citation :

(J'ai pas noté mais je mange bien sûr beaucoup de légumes au déjeuner & au dîner)

Genre aujourd'hui 2 tomates + beaucoup de haricots verts etc.