Gisre [1M74/62kgs] Splitt

Je force pas mal sur la dernière série la, d'ici une ou deux séance sa ne passera plus normalement.

Je suis suivie sur la diète en ce moment, ce qui explique que je progresse bien au DC, mais ce n'est pas "facile" comme tu dit, je force quand même tkt pas ^^

En tout cas le fait de monter kgs par kgs est le meilleur moyen de progresser que j'ai essayer pour le moment

Citation :

En tout cas le fait de monter kgs par kgs est le meilleur moyen de progresser que j'ai essayer pour le moment

correct . c'est bourrin mais efficace.

Et pour la stagnation?

cycler : tu bloques à 8*60 ==> 8*52, 8*54, 8*56, 8*60, 8*62 à presque tous les coups. mais il faut être patient...

A ok, merci bien, en effet faut etre patient ^^

Ou tu peut aussi baisser le nombre de répétitions.

Exemple la je suis à 4 fois 10 quand sa va bloquer je pourrais passer a 4 fois 8 puis monter les poids, et redescendre plus tard la ou j'avais bloquer.

Exact Patrick et Gisre.

Qze, c'est pas différent de l'enseignement que tu peux tirer de la méthode ou de prog tout faits qu'on propose sur le net.
Tu montes à chaque fois et, quand tu bloques, tu cycles en redescendant. Ce qui donne l'occasion de récupérer et de repartir.
Et comme l'a dit Patrick sur un autre carnet, c'est pas en te mettant total-minable que tu vas forcément progresser +.
Si t'es trop minable, tu risques de pas récupérer assez et provoquer pire que mimeux.

Regarde la progression qu'a Fanfan par exemple, en suivant ce système de cycle, d'incrément bête et méchant et de pas forcer outre mesure.

Oliviermtd a écrit:

Regarde la progression qu'a Fanfan par exemple, en suivant ce système de cycle, d'incrément bête et méchant et de pas forcer outre mesure.

t'y vas avec des pincettes la


n'ayons pas peur de le dire, fanfan est une grosse feignasse!

Qui exploserait s'il se donnait un peu dans ses séances

exact mais monsieur mou de la bite en a décidé autrement


heureusement pour nous

Dos / Delt post

Tractions devant : 4 x 9 validé
Rowing barre pro : 3 x 10 @ 52 kgs (+1kgs)
Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 25 kgs (+1kgs)

Oiseau 1 bras : 3 x 15 @ 4kgs

+ shrugs

35 minutes de course à pieds

Pec / Delts lat / Biceps :

DC : 4 x 10 @ 55 kgs (+1kgs)
1 série de PO + 2 d'écartés coucher

EL
: 2 x 20 @ 8 kgs + 50 @ 6 kgs

Curl inclinée : 3 x 10 @ 13 kgs
(validé) + 14 @ 9 kgs
Curl marteau : 3 x 12 @ 13 kgs

arglagla ! surtout ne pas perdre un chouillat de terrain !
il est toujours là avec sa mauvaise haleine !

Dos / Delts post / triceps :

tractions devant : 10/10/9/9 pdc
(+2 rep)
Rowing barre supi : 3 x 10 @ 53 kgs (+1kgs)
Rowing 1 bras
: 3 x 8 @ 26 kgs (+1kgs)

Oiseau 1 bras : 3 x 16 @ 4 kgs

DC
sérrée : 4 x 8 @ 51 kgs (+1kgs)
Dips deux bancs : 3 x 12 @ pdc +31
kgs

Pec/ delts lat :

DC : 10/10/10/8 @ 56 kgs (+1kgs) :p
EC : 3 x 12 @ 13 kgs validé

EL : 20 @ 9 kgs + 50 @ 6 kgs

Abdos dans tous les sens

arrête toi ! je te somme d'arrêter !

Sa commence à ralentir la quand même, les 2 derniere reps ne passe pas.
J'était tout seul, mais quand n a la technique c'est ultra facile de sortir ^^

Passe à 57kg quand même la prochaine fois.
Y a des chances que ça passe, ou que ce soit pas moins bien du moins.
Ca m'arrive souvent.
Par contre, si les reps sont en chute, alors c'est qu'il est temps de faire un petit retour en arrière.
Genre 4x12 à 50kg et augmenter de 1kg à chaque séance DC en gardant les 12 reps.
Et si les reps chutes à un moment, c'est pas grave, tu adaptes. Du moment que tu arrives à 4x10 à 56kg. Validé. Puis hop, tu passes à 4x10 à 57kg. Et ainsi de suite.

L'autre possibilité, si tu rates le 4x10 à 57 la prochaine fois, c'est de passer quand même à 58kg mais en 4x8.
Et monter encore à chaque fois, quitte à baisser les reps à chaque palier d'1kg. Du moment que tu fais toujours au moins 4x6.
Et quand tu ne valides plus le 4x6, tu redescends à 4x10 à 56kg et reprends ce format à chaque palier d'1kg


Que la force soit avec toi !

Oui j'avais prévu le 4x8 plutôt

y a pas de mauvais choix. sauf si passer au + lourd te procure des douleurs bien sûr.

Non je n'aime pas les séries longue au DC, maxi 10 reps sinon je me fais chier ^^

Fais gaffe Gisre, retirer son avatar est un coup à se chopper un gros avatar de merde

Ok ^^ je corrige sa

Je ne sais pas redimenssionner une image, et j'ai pas le temps.
Va pour l'avatar en mousse