Gisre [1M74/62kgs] Splitt

oui en effet cherches a bien reculer les fesses au sdt jt, ça aide a bien recruter les ischios


et en effet légèrement plier les jambes dans le mouvement peu apporter un aspect dynamique utile pour recruter pour ceux qui ont du mal, a faire selon tes sensations en gros


pour le sdt jt delavier dis qu'il est conseillé pour ceux avec de grandes jambes et j'arrive en effet beaucoup plus naturellement a faire du sdt jt que du sdt ou devoir baisser les fesses sera une réelle contrainte et plus dur que le mouvement en lui même

J'ai bien compris ta technique spéciale, c'est comme tu sdt traditionnel en fin de compte.


J'ai pas des grandes jambes

J'essayerais peut-etre avec une prise inversé, de toute manière il faut que je trouve ce qui me convienne, personne ne pourra savoir à ma place ^^

moi je sais mieux que toi

Une prise inversée ?

C'est à dire main gauche en supination, et droite en pronation.

prise mixte plutôt

Moi j'appelle sa prise inversée

Tes pas mal la tête à l'envers déjà
Faudrait qu'on s'organise une séance un jour.

Ouai quand tu veux



Bon 40 minutes de CAP avec des accélérations sous la flotte, me serais cru dans un film

Oui voilà, mixte, parceque inversée çà pourrait vouloir dire soit supination soit pronation ^^

Hier Pec / Dos / Epaules :

DC : 5 @ 60 kgs + 10/9/8 @ 50 kgs (douleurs
EC : 3 x 16 @ 11 kgs
Pull over : 3 x 16 @ 16 kgs

Tractions larges : 4 x max
Rowing barre pro : 3 x 12 @ 45 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 23 kgs

EL : 2 séries @ 7 kgs + 2@5 kgs
Oiseau 1 bras allongé : 3 x 12

NB :
Faire attention à l'épaules

Et le dos/épaules ils ont droit a rien ?

Corriger Orime

Squat : 4 x 6 @ 55 kgs (facile)
SDT JT : 4 x 7 @ 60 kgs

Curl inclinée : 3 x 12 @ 11 kgs + max @ 5
Curl marteau : 3 x 10 @ 10 kgs

Extension 1 bras : 3 x 12 @ 10 kgs + max @ 5
Dips deux bancs : 3 x 12 @ pdc + 25 kgs

Pour le SdT roumain (barre près des jambes et dos cambré, bascule aux hanches) et le SdT jambes tendus (barre qui pend dans le vide bras parallèles aux jambes, bascule au bassin, dos courbé donc), je viens d'en parler sur le carnet de Gina. Je conseille le premier et je rappelle les dangers inouïs du second (le good-morning est un exercice aussi nocif et idiot).

Pour la prise, au lieu d'adopter la prise mixte pratiquement obligatoire en Force Athlétique à cause de l'interdiction des sangles, je conseille plutôt d'utiliser en culture physique les sangles justement ou des crochets de tirage afin de maintenir l'équilibre de la fragile ceinture scapulaire et d'éviter de se blesser le biceps du bras en supination.

Merci pour ton intervention Bibi, je vais aller voir le carnet de Gina

Et mes sangles sont commander depuis Trois jours je les attends

Quand tu parles, du sdt roumain, c'est avec un écart important des jambes ?

J'appelle ca sdt sumo moi si j'ai bien compris.

écart d'environ la largeur des épaules

Pour l'écart, je trouve que mes ischios réagissent mieux à un écart inférieur à la largeur des épaules. Mais c'est peut-être lié à ma morphologie.

Pense à étirer tes psoas et illiaques à chaque séance (je le fais à la fin entre chaque série pour les abdominaux) !

D'accord pour l'écartement.
Par contre pour l'étirement, sa ne fait que de déchirer encore plus les tissus musculaire abimer lors de la séance, si on le fait immédiatement.

Je m'étire chaque jours mais pas après la séance

Merci pour les conseils

pense aussi à étirer les muscles antagonistes que tu travailles

Gisre, pq tu ne t'étires pas juste après la séance ?
C'est censer être meilleur non ? ( enfin, c'est ce que je pensais jusqu'à présent mais il me suffit de voir un seul avis divergent pour douter )

Tkt Kazuya je fais chaque jours une séance ou j'essaye de tout étirer.
Direction le grand écart ^^

En gros les étirement statiques sont a proscrire pendant la séance.
Les étirements statiques, très legers pourrons "détendre" après la séance,mais il faut savoir qu'ils ne vont qu'accroitre les dégats causé au muscles lors de la séance.

Le meilleur moment pour les pratiqués et progresser en souplesse sont en dehors des séances.

Source super physique

Moi on m'as déconseillé de les faire à froid en tout cas ( durant mon année de supérieur en éducation physique ).
Tu les pratiques quand alors ?

Oui à froid aussi c'est fortement déconseiller, on tire aussi sur les tendons donc faut y aller très doucement.


En dehors des séance, en général le soir, puisque je pratique ma séance le matin ou vers midi, les muscles commencent à être bien reposés

40 minutes de cap aujourd'hui

Et tu t'échauffes un peu avant de t'étirer ?