Gisre [1M74/62kgs] Splitt

Je ne sais pas redimenssionner une image, et j'ai pas le temps.
Va pour l'avatar en mousse

35 minutes de cap avec sprints et abdominaux

Bombardage des obliques en ce moment

Hop avatar en place

DC : 4 x 8 @ 57 kgs (pas facile)
EC : 3 x 8 @ 14 kgs

EL : 2 x 20 @ 9 kgs + 50 @ 6 kgs

Curl barre : 3 x 8 @ 30 kgs + 30 @ 20 kgs
Curl marteau : 3 x 10 @ 14 kgs

+ bombardement des bras dans tous les sens avec 6 kgs ^^

Dos / Delts post / tri :

Tractions larges : 4 x 10 pdc
Rowing barre supi : 3 x 10 @ 54 kgs
Rowing 1 bras : 3 x 8 @ 27 kgs

Oiseau 1 bras : 3 x 17 @ 4 kgs

DC sérrée : 3 x 8 @ 52 kgs
Dips deux bancs : 3 x 12 @ pdc + 32 kgs

DC : 8/8/8/7 @ 58 kgs
EL : 3 séries
Dips deux bancs : idem

Nb : priorité au DC, le reste on s'en fou ^^ donc echec à la dernière, j'était tout seul, me suis encore bien maré

C'est quoi cet avatar de beau gosse

DC : 4X5 @ 60 kgs + 12 @ 50 Kgs (facile)
EC : 24/20/18 @ 11 kgs

Curl barre : 3 x 8 @ 31 kgs + 30 @ 21 kgs
Curl marteau : 3X12 @ 14 kgs

oiseau 1 bras allongé : 3X18 @ 4 kgs

Nb :

Je recommence sur des séries courtes au DC étant donner que j'avais atteint la stagnation, on va reprendre le même système, un kgs par séance.

Tractions larges : 4 x 11 pdc (dure dure)
Rowing barre supi : 3 x 10 @ 55 kgs
DC sérrée : 3 x 8 @ 53 kgs + 25 @ 30 kgs
Dips deux bancs : 3 x 12 @ 33 kgs
EL : 3 x 15 @ 10 kgs

bon alors quoi ?
arrête de te tirer sur l'élastique et viens te tirer la bourre avec moi !

Plus de séance fonte depuis trois semaines mais hier 1 reps @ 70 kgs au DC