Ancêtre [Régime - situation p41] balladasplit 4

Citation :

DC 87.5Kg * 5 / 5 / 4 / 4 / 4

c'est bon juste avec ca tu assures ton avances pour au moins 8 semaines vu que je bloque a 81 kg !

Citation :

DN 27.5Kg * 10 / 10 / 10 / 9

la je ne comprends plus... a moins que tu fasses ca avec 2 haltères de 27.5 kg...

Citation :

fin des vrais séances pour un moment

tu rigoles j'espère, on veut te voir continuer dans cette lignée nous !

bon week end papi gaillard !

bien le DC

tu vois quand tu veux tu peux

bien toute la séance !
le DN n'est qu'une anecdote...

Citation :

je la note, la met dans mon futal, et la ressortirai dans mon planning d'ici quelques semaine

eh ben elle va pas sentir bon quand tu la ressortiras...

Et pourtant, c'est terrible, je peux pas faire mieux pour ce DN. La 1ere série, j'ai l'impression de pouvoir faire 30 rep (surement pas, mais ca me semble vraiment très facile). Mais les épaules se fatiguent hyper vite, et dès la fin de la 2eme série, ca devient pénible. Est-ce un problème de souplesse dès que la barre est derrière la tête, de longueur de levier, une faiblesse à l'intérieur de l'épaule, un problème physiologique qui arrêterait la circulation (ben pourquoi pas). En tout cas, quel que soit le problème, elles sont liquéfiées à la fin.

Bon passons à la grasse promesse



Hé pas de jugement attif Ca c'était moi avant le début. Poids à 83Kg
Donc 2 ans plus tard.


J'ai pas beaucoup perdu de couenne, et je suis même à 84Kg.
Quel couenne ?



Et je pourrai en prendre plus si j'avais 2 paires de bras supplémentaire

Voila désolé de vous avoir donné l'envie de mais certains St-Thomas m'ont forcé à le poster,
Maintenant, RV dans quelques mois en espérant en avoir virer la moitié

ça va y a rien de bien grave

maintenant tu n'as plus qu'à t'entrainer

Bon DC, par contre c'est vrai que le DN n'est pas super balèze, mais bon c'est un exo différent.

Peut-être as tu simplement besoin d'assouplir tes épaules, ou de les muscler, en plus tu passes ton DN après le DC, résultat les triceps ont pris chère comme tes delto ant, d'où une possible baisse des perf.

Pour ce qui est des photos, comment dire......................tu trouves ça bien gras toi????? on arrête de se foutre des vrai gras!!!!

Oui tu as plus que de la peau sur les os, mais bon pas de quoi en faire un plats, après es-tu vraiment près à ruiner une vie sociale et oublier tout plaisir pour faire une sèche et perdre du gras, c'est le genre de question qu'il faut te poser.

Après entre la photo 1 et 2, on voit par exemple le détaille des obliques tu est donc moins gras, en plus ton dos s'est élargie à mon avis, ce qui pourrait te donner l'impression d'être toujours large de la taille, mais non!!! EN plus du dos qui me semble flagrant, les épaules sont plus rondes et avec un même niveau de définition, donc plus musclé.

Alors si tu veux mon avis, et puis même si t'en veux pas je te le donne c'est cadeau , oui tu pourrais perdre un peu, alors là plusieurs option qui à mon avis sont pas trop contraignantes:

1- Fait un bilan d'une semaine type de bouffe, puis enlève 1 ou 2 truc pas forcement nécéssaire et plutôt gras, sucré, voir même alcoolisé
2- Modifie ton training, réduit les RIS, ne cherche pas la perf en terme de poids, prends des poids moyens et allonge tes séries, garde le full body, mais avec presque que des mouvement complexe, voir ajoute une séance en fin de semaine avec uniquement de l'isolation pour tes points faibles.
3- je ne sais pas ce que tu fais comme cardio, mais fais en plus.

Voilà, c'est des truc bateau, mais bon je pense que pour quelqu'un avec un peu de gras ça devrait marcher.

Et tout cas tu as bien évoluer je trouve, de bonnes perfs aussi, malgré un age pas forcément favorable pour te mettre à la muscu

Alors vas-y ancetre!!! vas-y ancetre!!!!

olala ! tout ce poil ! vite une tondeuse !
c'est bizarre, quand l'on c'est vu tu me paraissais bien plus fin... tu as retouché les photos sous photoshop, avoue vielle canaille !

une alimentation bien structuré et un peu de cardio pour accéléré et tu es près pour l'été
courage Ancètre, on est avec toi !

putain poilu l'ancetre !!

@ Attila : exactement, rien de grave .... encore

@ Fanfan : Pas de traficotage de photo Avec les os fins, les muscles fins, y a plein de place pour mettre du gras et ne pas sembler obèse (malgré un taux de BF élevé)

@Bastien (et Fafna d'ailleurs) : La marque des vrais hommes


@ tous et plus particulièrement à Jim :
En fait, ne croyez pas que je sois déçu du chemin parcouru, dès que je contracte ca se voit qu'il y a eu un peu de travail derrière. Genre le bicep qui est visible sur la 3eme photo juste en pliant le bras, jamais j'aurai pu le rendre visible même en contractant à mort avant. Sans compter qu'avant j'avais la force d'une crevette, et maintenant au moins d'un scampi
Mais malheureusemnt la couenne cache le plus gros du progrès, et je trouve ca dommage. Il me sera plus facile de faire apparaître un peu de muscle en supprimant quelques Kg de lard, que d'ajouter quelques Kg de muscle en dessous (comme tu le dis Jim, avec l'age faut savoir adapter ses objectifs )

faut que tu fasse de la viande c'est plus cool que de faire une séche

Putain l'Ancetre, à un pdc de 75kg tu serais beau gosse j'suis sur. Un tombeur des plages se cache en toi, sous la couenne .

Là je n'irais pas jusqu'à dire qu'en continuant indéfiniment la musculation avec ce bf tu perdrais ton temps, car ce n'est pas exactement le cas. Je suis sur que tu prends plaisir à faire tes séances, et que cela constitue un loisir divertissant. Et puis l'aspect force/endurance/sportif à son importance aussi je présume étant donné ton emploi. Néanmoins, je suspect le fait que tu te sois quand même mis au moins en partie, comme presque tout le monde, à la musculation pour développer un physique plus esthétique.
Avec 10kg en moins, tu aurais un physique AU MOINS équivalent aux bronzes de la team play muscu.

Ancetre a écrit:

Il me sera plus facile de faire apparaître un peu de muscle en supprimant quelques Kg de lard, que d'ajouter quelques Kg de muscle en dessous

Perso, j'ai préféré faire l'inverse, c'est plus facile, au moins psychologiquement, niveau privations. Je dois avoir le même BF qu'à mes débuts, j'ai juste comblé l'espace libre sous le lard.

Atti a écrit:

faut que tu fasse de la viande c'est plus cool que de faire une séche

Atti, ce vil sacripan et enfoiré de copieur a même paraphrasé ce que je voulais dire, et par anticipation de surcroît, ce qui dénote de sa part un putain d'esprit tordu, quand même

Ouai mais c'est pas à 42ans qu'il va gagner des kg et des kg de muscles supplémentaires comme ça, sa progression ne sera pas aussi spectaculaire que toi Fast si son BF ne change pas, de mémoire a tes débuts tu devais avoir une 30taine d'année par là.
Moi je suis partisan de la seche sur ce coup là, je pense que ce sera + payant.

Citation :

La marque des vrais hommes

Ancètre, j'aurai plutôt dit des vrais ours mais bon passons...

Citation :

Perso, j'ai préféré faire l'inverse, c'est plus facile, au moins psychologiquement, niveau privations

tu trouves que c'est plus facile de faire du muscle que fondre du gras Fast ?

allez Ancètre tombe nous 4 ou 5 kg que l'on voit le guerrier qui est sous tout ca

En cette période de privation pour toi, je m'abstiendrai de te dire que nous avons mangé du lapin à la bière hier

Vilain

Fast, c'est une brute qui s'ignorait ... moi un vieux que l'hospice recherche ... d'ou une physiologie un 'chouilla' différente

@DonV : En fait, je m'y suis mis, suite à la lecture d'un article qui me disait qu'à partie de 40 ans (et je les avais), on perdait 1% de sa masse musculaire chaque année. Vu ce que j'avais à ce moment et que je comptais vivre encore plus ou moins 40 ans, j'aurais eu des muscles négatif
Donc disons que j'ai toujours viser le long terme et c'est plus pour me forger un capital musculaire pour plus tard que pour jouer les beaux gosses des piscines que j'ai commencer. Bon ensuite, on se prend au jeu et l'aspect physique intervient dans la pratique, c'est logique.

Sinon, à part ca, j'ai survécu au 3 jours de bagne à domicile. Avec des centaines de squats pour tremper rouleau et pinceau, des milliers d'extenion mollet sur les barreaux d'une échelle, des tas incalculable d'élavations d'épaules. Conclusion, je suis perclu de courbatures, j'ai perdu 1 premier kilo .... et j'ai faim

Je sentais une séance légère, elle va vraiment l'être

Citation :

j'aurais eu des muscles négatif

celle la elle est énorme, il faudra que je la ressorte un jour !

Citation :

j'ai survécu au 3 jours de bagne à domicile

c'est pas assez signe encore pour 3 jours de plus !

Citation :

j'ai perdu 1 premier kilo .... et j'ai faim

meme problème pour moi, j'ai toujours fain depuis que je suis en restriction par contre le poids reste stable a 78 et des bananes...

allez va nous faire une vrai séance maintenant !

Vu la difficulté, j'ai encore visé trop haut.

DC 50Kg * 12 / 12 / 12 / 12
DI 40Kg * 12 / 12 / 12 / 12
dips mode 6 = OK
PecDeck 45Kg * 12 / 12 / 12

Curl EZ 25Kg * 12 / 12 / 12 / 12
Curl Marteau assis 12Kg * 12 / 12 / 12 / 12
Curl H incliné 8Kg * 12 / 12 / 12 / 12

Et bien franchement, moi qui voulait faire un truc tranquille, et même si tout est clean ci-dessus. J'ai du batailler pour terminer certaines séries (ce que je n'avais pas prévu).
Pour le DC, si l'effort n'était pas pénible, j'ai eu la main gauche parcourue de décharge électrique assez désagréable.
Le Di, les épaules étaient zombifiées depuis 3 jours, le DC l'es avaient tués pour de bon, autant dire que j'ai agonisé à la dernière série.
Les dips, rien à faire 25" de ris, c'est pas mon truc, j'ai bien fait de pas viser trop haut.

Le curl EZ, le seul exo ou j'ai pas eu trop de souci, une petite grimace pour terminer. La suite, les grimaces sont devenus des cris pour le Curl marteau. J'ai pas pris de risque sur l'incliné et j'ai bien fait vu comme j'avais les bras laminés aux dernières reps.

Donc la ballade ne fut pas aussi tranquille que je l'espérais ... Faut vraiment que je retourne à la maison de retraite .. ou est mon fauteuil roulant ?

Citation :

DC 50Kg * 12 / 12 / 12 / 12
DI 40Kg * 12 / 12 / 12 / 12
dips mode 6 = OK

c'est quoi cette plaisanterie !
la semaine dernière tu bossais a plus de 85 kg et la tu nous dis que tu en chies a 50 Kg ?? :dingo:
dis nous plutot que tu voullais te la couler douce, tu seras plus crédible !

Citation :

Donc la ballade ne fut pas aussi tranquille que je l'espérais

reprend les bières parce que la ca ne te réussi pas cette histoire...

Citation :

Faut vraiment que je retourne à la maison de retraite

si tu continues sur cette vois, tu y es dans moins d'un mois !

Citation :

ou est mon fauteuil roulant

tu as déja le cul dessus gros malin !

ouais pour le dc ça sent l'escroquerie la

Hé les Loulous

relisez !!!!

Citation :

Pour le DC, si l'effort n'était pas pénible

J'ai jamais dit que j'en avais chier pour le DC (à part la main, maintenant, qui est presque totalement endolorie de la paume au poignet ... )
C'est la suite ou j'ai commencé à baver ...

Ca va là, ca pue moins la détresse

tu essayes de te rattraper comme tu peux mais tu n'es pas un chat, tu ne retomberas pas sur tes 4 pattes !

carrément bizarre ta séance.
si tu voulais nous surprendre, c'est réussi !

Mais le titre de ton prog est d'enfer !

Tu vois ancetre, c'est pour cela que j'évite le bricolage, d'ailleurs si une charmante et jolie demoiselle, bricoleuse de surcroit passe dans le coin, je suis preneur (ps: pas la peine de citer V. Damidot je suis pas intéressé )

Pour le titre du carnet, je suis d'accord avec Oli, mais bon un smiley s'impose: , par contre je sais pas ce que vous avez tous avec vos histoires de slip

Par rapport à tout ce qui a été écris depuis ton poste bilan, c'est vrai que prendre du muscle risque d'être compliqué, mais pas impossible je pense, par contre chercher à faire une vrai sèche, bof, je suis pas convaincu, vaux peut-être mieux réorienter ton entrainement vers un truc plus cardio et puis juste limiter la bière à un pack de 16 par jours

Bon repos avec les courbatures qui suivent

si tu n'avais pas de jus pourquoi faire une séance

passer de plus de 80kg à 50 kg

aller reprend toi l'ancetre mange bois
et pousse les barres

Mais vous ne faites jamais des séances tranquillou quoique tranquillou, c'est vite dit quand je me rappelle la fin du DI et des dips Et puis, il faut que j'adapte mes séances au titre de mon topic

Ce n'était pas une question de jus (y a de la réserve de mousse dans le bide du vieux pour tenir quelques semaines ) . J'avais vraiment envie de reprendre mes marques sur des séries plus longues et de ne pas commencer trop haut pour avoir une marge de progression.
J'aurai mis 60Kg sur le DC, j'étais pas certain de passer le 4 * 12 et on pouvait oublier les 2 exos suivants.
Allez promis, la fois prochaine je mets 52.5Kg sur le DC ... alors content