Ancêtre [Régime - situation p41] balladasplit 4

Mais vous ne faites jamais des séances tranquillou quoique tranquillou, c'est vite dit quand je me rappelle la fin du DI et des dips Et puis, il faut que j'adapte mes séances au titre de mon topic

Ce n'était pas une question de jus (y a de la réserve de mousse dans le bide du vieux pour tenir quelques semaines ) . J'avais vraiment envie de reprendre mes marques sur des séries plus longues et de ne pas commencer trop haut pour avoir une marge de progression.
J'aurai mis 60Kg sur le DC, j'étais pas certain de passer le 4 * 12 et on pouvait oublier les 2 exos suivants.
Allez promis, la fois prochaine je mets 52.5Kg sur le DC ... alors content

Echauffement 10' de jogging (c'est tellement rare que je le note, pas l'echauffement mais le jog )
ris 2'
Squat guidé 40Kg * 20
60Kg * 12
80Kg * 8
90Kg * 6
100Kg * 5 / 5 / 4
La dernière cinquième est descendue, mais n'est jamais remontée (ou alors c'est le dos qui aurait tout pris). J'étais bien content que je n''avais pas oublié de placer les cales sur l'arceau

ris 90"
Mollet 80Kg * 15 / 15 / 15 / 15
Fente statique 18Kg * 11 / 11 / 11 / 11

DN 25Kg * 17 / 14
DH 12Kg * 13 / 12
DN 25Kg * 10 / 10
DH 12Kg * 13 / 10

EL 8Kg * 15 / 15 / 15 / 15
oiseau 8Kg * 13 / 13 / 13 / 13

Un peu mal à monter les étages maintenant

pourvu que tu ne sois pas poursuivi par un satire lubrique dans les escaliers !
Ca nous ferait une scène à la film thriller où la pauvre victime court aussi vite qu'elle peut et c'est vraiment pas vite... Jusqu'à une fin inéluctable horrible




Mais elle est pas mal ta séance. Ca tombe pas dans le balladasplit ça, je trouve...

héhé le squat tient bien la route en effet, d'un autre coté tu as eu le temps de récupérer avec le DC de hier !

bon c'est aujourd'hui que l'on a droit a du vrai DC ?

bien le squat a 3 chiffres

Oui, un exo correct de temps en temps (enfin pour moi ) ... mais pas trop souvent, pas envie que ca devienne une habitude.

En parlant plaisir ... je me demande si je n'aurai pas préféré que le satyre me rattrape

Traction supi mode 6 6 / 6 / 6 / 6 /6 / 5
Tirage horizontal serré 55Kg * 12 / 12 / 12 / 12
Tirage Nuque 55Kg * 12 / 12 / 12 / 12
Tirage bras tendu 25Kg * 12 / 12 / 12

Extension triceps poulie au dessus tête 40Kg * 12 / 12 / 12 / 12
Poulie Haute 40Kg * 12 / 11 / 11 / 10
DCS 40Kg * 12 / 12 / 12 / 12

Mine de rien, je suis loin de la ballade de santé
Sans compter que ce foutu nerf à la main gauche me gêne et que je ne peux pas utiliser correctement cette main.
Bon c'est pas tout ca, weekend, 2 jours de repos bien mérité (si, bien mérité).

Citation :

En parlant plaisir ... je me demande si je n'aurai pas préféré que le satyre me rattrape

qui est le satyre ?

Citation :

Mine de rien, je suis loin de la ballade de santé

mais qu'est ce que tu dis Ancètre ?
t'as vraiment enclenché le mode touriste a bloc la...

bon week end papi je me la coule douce

Citation :

qui est le satyre ?

Quel importance, du moment qu'il assure

Citation :

t'as vraiment enclenché le mode touriste a bloc la

Ben, pas tant que ca, c'est ca le pire . Pas l'habitude de faire autant de rep, ca doit jouer ... enfin, j'essaye de me rassurer

Citation :

Quel importance, du moment qu'il assure

ben pour notre curieusité c'est important !

Citation :

pas tant que ca, c'est ca le pire

a d'autre, pas a nous, on la connait la musique !

Citation :

Pas l'habitude de faire autant de rep

c'est pas comme si tu avais limité des séances a 5 reps tout le temps vu que tu en faisais 1 en leger avec des reps et une en lourd avec moins de reps

allez vas nous refaire du bon DC a 90 ou 100 kg, tu vas nous ralentir dans notre progression avec tes conneries !

Ah !!!! J'avais pas pensé à ca
Effectivement, tu as eu du mal à ton DC parce que j'ai fait du 'light' au mien ....
Et bien tu vas souffrir quelques semaines

Et puis, y a pas que le DC dans la vie, je ne parlais pas de lui en particulier. Pour chaque exo, j'étais plus entre 7 et 10 rep/série. Ici, j'essaye de trouver un compromis pour faire réellement un 4 * 12 (et pas 12/11/9/7). Pas facile de connaître la bonne charge ... elles s'adapteront petit à petit (oui, je ne suis pas pressé de souffrir )

tu réduis ton training en proportion à ta reduction calorique ou quoi

ton objectif au DC s'éloigne bcp la quand même

à t'éparpiller de la sorte tu va finir pas te perdre

Citation :

Effectivement, tu as eu du mal à ton DC parce que j'ai fait du 'light' au mien ....

oui ca casse ma motivation de te mettre une rouste !

Citation :

Et puis, y a pas que le DC dans la vie

c'est vrai il y a la bière aussi mais toi tu es puni !

Citation :

tu réduis ton training en proportion à ta reduction calorique ou quoi

Et bien comparons entre la semaine passé et celle-ci, si c’est si léger que ca . 1er chiffre la vrai séance difficile, le second, la relax de ce matin

Traction supi : 37 35
Tir horizontal : 2405Kg 2640Kg
TN : 2720Kg 2640Kg

2 des 3 Mvt triceps : 3330Kg 3680Kg

Effectivement, j'ai bien réduit ... tellement réduit que j'ai tirer plus que la fois passée

Citation :

ton objectif au DC s'éloigne bcp la quand même
j'ai encore 10 mois devant moi, pour y arriver
à t'éparpiller de la sorte tu va finir par perdre du poids

Citation :

oui ca casse ma motivation de te mettre une rouste

Tu as quelques semaines de retard, profites-en pour me rattraper ... à défaut biture toi pour moi, mais gaffe à la noyade

Citation :

Tu as quelques semaines de retard, profites-en pour me rattraper

si c'etait juste quelques semaines ca irait encore, dans notre cas il faut plutot dire quelques mois

Citation :

à défaut biture toi pour moi, mais gaffe à la noyade

c'est pas trop mon truc les bitures, je ne dis pas non a quelques bières mais pas trop quand meme...

tu as tirer plus que la fois passée oui mais tu as diminuer les poids et les reps et tu as fait plus de série donc bof bof

mais bon tu fais ce que tu veux hein

Citation :

mais bon tu fais ce que tu veux hein

non il fait ce qu'il peut c'est pas tout a fait pareil !

attila91 a écrit:

mais bon tu fais ce que tu veux hein

non il fait ce qu'il peut c'est pas tout a fait pareil

Voila, Fanfan à tout compris
D'ailleurs et vous le verrez plus bas, je ne peux pas prendre plus lourd pour le moment. La portion entre la 1er et 2eme phalange du majeur est tellement sensible que je ne peux rien prendre en main correctement pour le moment (enfin, je tiens avec 4 doigts quoi). De même que la paume de la main ne supporte pas d'être écrassée, je reçois des décharges électriques assez fortes dans ce cas . Résultat, les barres pour le DC et le DI, c'est sur la 3eme phalanges que je dois la mettre. Difficile de maintenir plus lourd dans ces conditions. J'ai déjà eu ce souci, mais c'est la 1ere fois que ca perdure plus d'une semaine ...
Enfin, ca me permet de faire du léger sans en avoir honte, hein

DC 52.5Kg * 12 / 12 / 12 / 12 (et c'est plus lourd que la dernière fois ... comme quoi, je suis attentif aux commentaires )
DI 40Kg * 12 / 12 / 12 / 12
dips mode 7 OK (c'est 1 mode de plus, au niveau d'un arfoune au moins )
Peck Deck 45Kg * 13 / 13 / 13 (plus de rep)

Curl barre EZ 25Kg * 13 / 13 / 13 / 13 (plus de rep)
Curl H marteau assis 12Kg * 12 / 12 / 12 / 12
Curl H incliné 10Kg * 12 / 12 / 12 / 12 (plus lourd)

Crunch lesté 10Kg * quelques séries

arrêtes de fourer tes doigts n'importe où, bon sang !

Je préfère avoir mal au majeur qu'à 'l'appendice majeur' ... donc j'ai une préférence pour tester les 'n'importe ou' avec les doigts d'abord

c'était infesté de piège à rats ?

Citation :

DC 52.5Kg * 12 / 12 / 12 / 12 (et c'est plus lourd que la dernière fois ... comme quoi, je suis attentif aux commentaires )

tu es tombé bien bas copaing...
a cette charge ce n'est pas bien dur de valider le tout avec 20 reps... on va finir par croire que tu veux volontairement régresser...

Citation :

dips mode 7 OK (c'est 1 mode de plus, au niveau d'un arfoune au moins )

tu as fait un échauffement en gros... bravo !

bon, je vais attendre tranquillement que tu reviennes a des charges acceptables, en attendant je vais bosser

que dire heu.....

écoute gros si tu as bobo a la main il te faut du repos

Problème de canal carpien, peut-être ?

Mais qu'ils sont méchant!!!!! tous des jaloux les écoutes pas ancetre!!!!

Ce que vous ne comprenez pas c'est que sanson avait sa force dans ses cheveux, et ancetre c'est dans la bière donc voilà ce qui arrive, finalement c'est comme si il se dopait

Aller ancetre on s'en fout on va faire notre gym à nous même si nous ne l'avons pas inventé:

1-Je retire le bouchon
2-je mets un p'tit glaçon
3-je verse la boisson
4-je me rince le siphon

Normalement là on chope du biceps!!!!

























Entre autre

Citation :

cette charge ce n'est pas bien dur de valider le tout avec 20 reps

Je me vois mal faire un 4 * 20 , plutôt un truc du genre 20 / 16 / 12 / 8 , je n'ai pas ta force moi

Citation :

écoute gros si tu as bobo a la main il te faut du repos

J'y pense, j'y pense, normalement, je devrais faire du SDT ce matin, mais, je doute que ce soit une bonne idée pour le moment

Citation :

Problème de canal carpien, peut-être ?

Une possilité ... l'autre (plus probable) est que j'ai un nerf un peu écrasé au niveau du coude (suite à une mauvaise position de conduite pendant des années, le coude sur le rebord de la portière) qui m'a déjà joué des tours par le passé. Normalement, il me donne des fourmillements dans la main pendant des jours, comme si elle se réveillait après avoir eu la circulation coupée (très agréable ), c'est peut-être une autre façon qu'il a de se manifester.

Citation :

Ce que vous ne comprenez pas c'est que sanson avait sa force dans ses cheveux, et ancetre c'est dans la bière donc voilà ce qui arrive, finalement c'est comme si il se dopait

Non, ce qu'il ne comprennent pas c'est que :
1 ) Je ne suis plus jeune,
2) Je ne suis pas fort
3) Mon corps à besoin de repos de temps en temps (voir point 1 et 2)
4) A part le DC (j'avoue), le reste de ma séance est difficile pour moi (voir encore le point 1 et 2) :dingo: