Ancêtre [Régime - situation p41] balladasplit 4

C'est bien mieux que la séance

Les productions caliméroliva2bal présentent

la Fonte académy

Ancêtre, c'est bientôt sa tournée!

et

Prochainement, dans les bacs

Fast avec "que je peine"

Un extrait spécialement pour vous :

Quand mon corps sous la barre
lourd comme un cheval mort
ne sait pas n'arrive plus
à se tracter encore

quand mes bras voudraient bien
quand ma tête n'ose pas
quand mes épaules disent "non
on n'te soulèvera pas"

Queuh je peine
que je peine
que je peine...

Une méga compil en 2010

et bientot le karaoké



ps : fast, si tu nous regardes...
y avait longtemps...

des méga-tubes !!!

+1 avec oliv

haha on a de la star en herbe sur ce carnet

Prissi, du grand art aussi

Oli tu as raison, ton carnet a eu plus de succès avec le Bonzaï qu'avec Lafay. Je pense que je vais me mettre à la chanson, ca ne sera pas pire que la muscu (à mon niveau, on devrait dire fitness )

Avec ca, j'ai oublié de répondre à Attila. Je suis monté à 85Kg vers fin septembre. Depuis, sans faire régime, je fais un peu plus attention, et je suis revenu autour des 83Kg. Plus de 20% de BF, quoi

J'avais une folle envie ce matin, un envie de ne rien faire ... serait ce le jour des jambes ?
Je me suis motivé en me disant que je ne ferai pas une séance difficile.

Et j'ai pondu un parcours sans ris, une fois sur place (fait 3 fois).

Squat pdc 70
crunch 30
mollet 1J 20
Fente statique/j 20
crunch 30
curl leg 20
Presse cuisse 145Kg * 20
relevé de bassin 20
standing gluteus 60Kg * 20
Pause 2' (mis à profit pour faire des exo coiffe de rotateurs) et on repart.

Après 3 fois, je n'avais plus le mental pour redémarrer, d'ailleurs le squat pdc au 3eme parcours était du genre 40 + 15 + 15. Et quand j'ai du me placer en position de crunch, je n'arrivais plus à ramener les cuisses vers moi.

Finalement, pour une séance ou je voulais pas me faire mal, c'est complètement raté. Ca m'apprendra à vouloir éviter ne vrai séance

t'es fou le vieux de faire tout ca ou quoi ?
bon quand prends tu des vacances, je n'ai pas envie d'etre trop a la ramasse moi !

ha un petit workout jambes abdos c'est sympa

tu t'es bien loupé !
ou tu ne t'es pas loupé en fait !

Ancetre a écrit:

Avec ca, j'ai oublié de répondre à Attila. Je suis monté à 85Kg vers fin septembre. Depuis, sans faire régime, je fais un peu plus attention, et je suis revenu autour des 83Kg. Plus de 20% de BF, quoi

En gros il a réduit protéine, légume, mais à gardé féculent et bière, que ce qui est bon en gros

J'avais une folle envie ce matin, un envie de ne rien faire ... serait ce le jour des jambes ?
Je me suis motivé en me disant que je ne ferai pas une séance difficile.

Je compatis, c'est comme ça tous les jours pour moi, par contre la prochain oublie le circuit, car qui dit circuit training dit cardio haute intensité, mais maintenant tu le sais

Après cette partie de commentaire sympathiques, passons à des trucs méchants, le circuit est sympa surtout que caser des crunchs entre les exo peut vide nous pousser vers le suicide musculaire, j'ai testé traction-crunch-pompe-crunch-squat-crunch sur 10 tours une fois, plus jamais Aller ancetre continue ça le fait, et puis pour une fois que je ne suis la seul à faire des programmes de malade, faut bien que je te soutienne.

Et puis pour les différentes chansons, je les au lu en chantant comme Johnny, et franchement c'est à faire en vidéà ça, ça rend super bien!!!

Ébouriffant, ton circuit !

Normal que tu aies fait :

Ancetre a écrit:

Pause 2' (mis à profit pour faire des exo coiffe) et on repart.

Et au fait, vous savez que vous m'avez fait envie avec vos chansons à la con ?

Chapeau bas à vous, c'est exceptionnel !

Manque plus que le clip.........

Qui c'est qui s'y colle ?

J'ai pas la voix qui irait sur ce genre de chanson Je suis juste bon pour un playback ... et encore

Pour le circuit, finalement, ca fait moins mal qu'une grosse séance jambe ... c'est fatiguant, ca pompe pas mal, mais ca laisse moins de trace (en tout cas ce matin, je ne regrette pas ma folie d'hier ).

Allez hop, séance :

ris 2'
DI 60Kg * 8 / 8 / 7 / 5
Tirage Horiz serré 80Kg * 8 / 8 / 7 / 6
DM machine 55Kg * 8 / 8

Ici, l'engin fut envahi pendant mon ris. N'étant pas Fast, j'ai juste lâcher un pet de protestation. En attendant, je suis passé à côté

Chest press 100Kg * 5

Récupération de la précédente machine. Surement grâce à l'odeur

DM machine 55Kg * 8 / 8

ris 1' vitesse lente
Curl H supi 12Kg * 13 / 10
Curl H rota 12Kg * 9 / 9
Curl H marteau 12Kg * 9 / 8
Curl H supi 12Kg * 7 / 7
Pour des commentaires désobligeants sur mon curl, cf la page d'avant

HF 12Kg * 12
On arrête ici, les triceps sont douloureux, je vais pas chercher d'ennuis en faisant 7 séries supplémentaires. On verra pour les martyriser vendredi, s'ils sont d'accord bien sûr
Pour le reste, j'avais pas mal de peps. J'en suis étonné, vu le boulot, le stress famillial et le manque de dodo.

C'est bon il n'explose partout sauf au biceps le vieux, je peux moi aussi me plaindre des maintenant !

Citation :

le stress famillial

Ca discute encore le coup pour le nouvel an ?

Fanfan vilain pas beau mais tres fort ... tu n'es pas crédible

Non, non Oli, ca s'est réglé, c'est moi, le maître.
Ce sont les examens des enfants, les problèmes d'inscriptions pour les humanités, des mères grand pas très en forme, et d'autres trucs qui te font courir à gauche et à droite sans arrêt. Par exemple, un train en panne, et ma moitié se retrouve à 40km de la maison par exemple.

Citation :

Fanfan vilain pas beau mais tres fort ... tu n'es pas crédible

oh ! que si je suis crédible !
bon ca n'empecue pas que je suis vilain pas beau et sans muscle !

Citation :

a s'est réglé, c'est moi, le maître

petite remarque a garder sous le coude pour les fêtes, ca fera plaisir a madame !

cool on fait le même poids mais pas le même bf

que dire de la séance

peut être les qui manque un peu de reps ou de poids non

Citation :

vu le boulot, le stress famillial et le manque de dodo

On va monter un club

J'ai eu un peu plus de temps, j'ai zapper la diner (enfin, le vrai, j'ai juste avaler 2 boîte de thon après la séance, ca prend nettement moins de temps)

Bon, commençons par ce qui m'avait irrité ce début de semaine
ris 90"
DC 80Kg * 6 / 6 / 6 / 6
Voila, ca c'est fait.

Ce fut loin de la ballade, la dernière rep à failli redescendre, preuve que je dois retravailler la bête, dès janvier, je vais faire passer le DC en priorité. Bon, le reste pas beaucoup d'importance, mais je le met quand même

dips 15 / 15 / 12
Traction supi 10 / 9 / 7 (ca aussi, je devrait en refaire plus souvent, j'en fait quand même moins que les traction pro.)
TN 70Kg * 8 / 8 / 7
DH 20Kg * 8 / 8 / 7 (non, je n'ai pas pris trop léger )
Oiseau 8Kg * 12 / 12 / 15 (non, je n'ai pas pris trop léger à
Curl EZ pupitre 30Kg * 8 / 8 / 8 (Je ne me souvenais plus de la difficulté du pupitre, m'en suis vite rappellé )
10Kg * 100 (cramage des biceps au 3ème degré, les avant bras au 4éme :dingo: )

ris 1'
HF 10Kg * 12 / 12
BF 20Kg * 12 / 12
HF 10Kg * 10 / 9
BF 20Kg * 9 / 8
Pour être certain de ne pas arrêter après la 1er série, et ne pas mettre mon début de récupération en péril, j'ai pris plus léger que prévu et j'ai évité l'échec. Pour gagner du temps j'ai intercalé à chaque ris, 30 crunchs.

Ensuite, voulant des gros nénés comme Oli. J'ai terminé par

Peck Deck 50Kg * 12 + 60Kg * 10 + 70Kg * 7 + 80Kg * 3.

Et voila, bienvenue au weekend et vous ! au revoir !

excellent ! spèce de sâle type !


on n'a que des soucis avec les vieux...

Citation :

DC 80Kg * 6 / 6 / 6 / 6
Voila, ca c'est fait.

oui moi aussi on fait quoi maintenant ?
on se fait chier avec aussi peu de charge si on ne fait que quelques répétitions !

Citation :

dès janvier, je vais faire passer le DC en priorité

quelle bonne idée, tu devrais faire un programme du style de celui pour tes biceps !

encore du beau boulot, ca commence a devenir lassant, puis comme le dit si bien Oli:

Citation :

spèce de sâle type !
on n'a que des soucis avec les vieux...

ça change pas ici



un vieux qui progresse, une paire de zigoto qui le taquine, c'est d'un ennui !!!

Moi j'aime bien cette séance

Par contre tu dis pour les traction supi, mais comme tes biceps sont un poil en dessous coté perf pas étonnant que ai des soucis sur cet exo, car même si ton dos est bon tes biceps peuvent te limiter.

Sinon ça roule toujours Mr Ancetre progresse, d'ailleur une photo volé, qui nous révèle qu'effectivement il nous ment sur ses perf et son physique:

Tu as passé la golden ou pas encore ?