Ancêtre [Régime - situation p41] balladasplit 4

moi en ce moment je bois de la goudale

je sais pas si ça reste sur l'estomac par contre ... ce que je sais c'est que j'ai tellement bu de leffe et de grimbergen et de pelfhort qu'a force je n'ai plus assez de choix .

il parait qu'il ya deux jolies nanas qui font de la bière bio pas loin de chez moi, faut que j'aille voir ça un de ces 4

trop beau pour être vrai me dis-je

bien la séance expres

sinon le changement de prise au curl c'est pour quoi?

pasqueu

pasqueu

Ah, on l'a déjà dit ca.
Ben alors pour travailler le biceps sous différents angles. Prises normals/larges et serrées.

Et puis arrête d'être désagréable, c'est pas une séance express, mais une totalement normal ... non mais


Non, je ne suis pas de mauvaises humeurs, juste mortellement fatigué de ma séance, et je n'arrive pas à me forcer à être gentil, ca me demande trop d'effort


ris 90"
Squat guidé 70Kg * 12 / 12 / 12 / 12
une rest pause à la dernière série, pas pour les jambes mais pour le souffle. Va falloir que je reprenne un peu de cardio, j'ai vraiment plus le niveau, la. Mais je considère comme validé, la prochaine ca sera 4 * 10 * 75 et on reviendra vers 12rep progressivement avant de recharger.

Mollet debout 80Kg * 15 / 15 / 15 / 15
Fente statique 10Kg * 15 / 15 / 15 / 15

Curl leg 70Kg * 10 / 10 / 10 / 10
SS ris 45"
Leg ext 70Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Standing gluteus 90Kg * 10 / 10 / 10 / 10

Les 3 derniers, j'ai rajouté un peu de poids, mais j'ai réduit les rep. Alors que j'étais arrivé sans beaucoup d'entrain, je suis ressorti lessivé et sans force. Et je n'ai toujours pas plus d'entrain, d'ailleurs

pratiquement les memes perfs que moi (pas si vieux que ca tu te defend )

et tu en tire un réel bénèfice ou pas ou c'est juste pour la sensation?

pas mal la dernière petite séance

si tu n'as pas plus d'un train, tu devrais essayé la bourse à l'occasion au Shopping de Woluwe, le dimanche matin, on y trouve des Marklin pour pas cher

Le nombre d'idiots au topic carré ici est effrayant

@attila, si tu parle des sensations comme des douleurs avant, pendant, après. Oui, j'en ai plein des comme ca. Mais je ne les cherche pas du tout, du tout.
J'essayais de trouver un truc qui débloquerais enfin les mensurations de mes petits bras, bloqués à tout jamais à 36-36.5cm depuis le tout début (Déc 07). Alors Fanfan m'a envoyé son supplice que je suis à la lettre. Et bien en 8 semaines, j'ai gagné 1 bon cm. Donc à la question, ai-je un bénéfice. La réponse est oui et plus que significatif, et je ne lui en veux pas du tout, de la torture qu'il m'inflige .... (bon, un peu quand même, mais je le dit pas *smiley qui se mord la langue*)

La séance (pas express )
qui commençait bien, j'avais oublier ma bouteille d'eau, mes gants pour mes petites mimines toutes fragiles

DI 55Kg * 8 / 8 / 8 / 8
Tirage Horizontal serré 75Kg * 8 / 8 / 8 / 8
DM machine 50Kg * 8 / 8 / 8 / 8

si si, je me suis donné

Ris 70", mode lent
Curl H supi 12Kg * 15 / 12
Curl H rotation 12Kg * 10 / 10
Curl H marteau 12Kg * 11 / 10
Curl H supi 12Kg * 8 / 7

Extension au-dessus tête poulie 40Kg * 15 / 12
Tirage haut corde 40Kg * 11 / 10
Extension au-dessus tête poulie 40Kg * 10 / 9
Tirage haut corde 40Kg * 9 / 9

Obliques un peu

Citation :

Fanfan m'a envoyé son supplice que je suis à la lettre.

très bien petit scarabée, tu deviendras fort !

j'aime bien ton DI, le reste aussi d'ailleurs

continues comme ca tu es sur la bonne voie

c'est cool

donc maintenant quand fanfan va te dire qlq chose tu va le faire

tu va en chier grave

Citation :

j'avais oublier ma bouteille d'eau, mes gants pour mes petites mimines toutes fragiles

Tu as regardé dans le coffre de la voiture de KnighT... Enfin... s'il se souvient d'où il l'a garée...



( et tu osais te moquer de lui sur son carnet... Tu n'as pas honte !?)

J'ai oublié mais je savais ou, moi
non, je n'ai pas honte.

Citation :

donc maintenant quand fanfan va te dire qlq chose tu va le faire

Et après les fêtes, je lui demanderai un programme de diète, tant qu'à faire


Bon, j'ai essayé de me prendre par la main pour aller courir, mais c'est impossible. Le seul jour 'cardio' disponible, c'ets le jeudi. Donc 2 jours après la séance jambes. J'ai déjà du mal à marcher, alors courir
Je me suis quand même forcé à 45m de vélo d'appart (pas 45 mêtres, ces vélos, ca bouge pas :dingo: ) bon, moins rentable que la CAP, mais plus que le cul sur la chaise.

au contraire ça pourrait te faire du bien d'aller courir

une diète après les fêtes j'en rêve aussi

J'essaye déjà de perdre 2-3Kg avant pour pouvoir avoir de la marche pendant

Alors, hier, m'est arrivé une bricole. Un mauvais mouvement des 2 bras, et les coudes se sont retrouvés vérouillés et en hyper extension, ce qui a réveillé la douleur d'il y a 2 semaines.
Pour la séance de ce matin, j'étais donc prêt à zapper tout ce qui était douloureux. d'ailleurs, j'ai plus facile à zapper qu'à rajouter moi, je suis comme ca

traction pro 8 / 8 / 8 / 7
Rowing 1 bras 34Kg * 8 / 8 / 8
dips 14 / 14 / 14 / 12
DCH 28Kg * 8 / 8 / 8
oiseau machine 35Kg * 12 / 12 / 12
DH 20Kg * 8 / 8 / 7
petit test improvisé pour connaître la progression du plan Fanfan
Curl barre EZ
20Kg * 12
25Kg * 10
35Kg * 10 / 7 / 6 (+6 rep, le retard se comble)

Ici les coudes ont commençé a se manifester, donc rien pour les tri.

Crunch machine 50Kg * 20 / 20 / 20 / 20

Et fini pour la semaine et le weekend.

Ancetre a écrit:

Ici les coudes ont commençé a se manifester, donc rien pour les tri.

C'est très sage, comme attitude


Faudrait que j'en prenne de la graine

héhé ! ca fait plaisir de voir qu'il est sérieux notre petit Ancètre !
c'est limite impressionnant de te voir bosser autant
bonne continuation et a plus tard

"fais moi monter ce dh"...

Voilà, l'incontournable est déjà dit


C'est plutôt vachement sympa comme séance !
J'veux dire, tu nous préserve un peu en ne nous énervant qu'avec la première partie et en ne notant pas les exos triceps...
que tu as faits bien entendu mais tu es tellement prévenant que tu inventes des histoires pour pas les noter. Quitte à passer pour un feignant.

Je pourrais vous préserver à la Fanfan, ne rien noter pendant qu'il se donne.
Moi, je ne me donne pas, et je le dis, y a pas vraiment quelque chose d'énervant ... à moins que tu as peur que je pique ta place

90"
DC 75Kg * 8 / 8 / 7 / 6
Tirage vertical supi serré 75Kg * 8 / 8 / 8 / 8
EL 12Kg * 8 / 8 / 8 / 8

Les bras, 70" de ris, vitesse rapide
Curl barre droite (changement de prise à chaque série) 25Kg * 20 / 15 / 12 / 9 / 9 / 9 / 9 / 8
Extension au dessus tête 40 Kg * 18 / 13
Poulie haute 40 Kg * 11 / 10
Extension au dessus tête 40 Kg * 9 / 8 /
Poulie haute 40 Kg *8 / 8
Bas des abdos

J'ai évité le barre front et le HF, car si le coude va bien mieux, je ressens encore des petites gênes sur certains gestes.
demain les guibolles, je bondi de joie à l'avance

tu fais bien de bondir à l'avance...
après, t'en auras plus la force

Citation :

je ressens encore des petites gênes sur certains gestes.

Pas de bras d'honneur dans le dos des supérieurs

laisse moi deviner

tu bosses les bras en priorités

Citation :

Je pourrais vous préserver à la Fanfan, ne rien noter pendant qu'il se donne.

tututu !!! j'ai l'exclusivité monsieur !
et oui je me donne comme un branque !
allez a pluche

Et oui Attila, tu es devin .... gros retard sur ces 2 brindilles, par rapport au gros retard du reste. Je ne suis qu'un gros retardé au final

ris 2'
SDT 72.5Kg * 10 / 10 / 10
passé comme un mail dans l'email box. Comme d'hab, si pas de mauvais souvenir demain, on rajoute un peu de poids dans 15 jours. J'ai essayé sans gant cette fois-ci. On tient mieux la barre, mais j'ai un peu mal à mes mimines. Prèfère avec.

ris 90" (sauf mollet)
Presse cuisses 205Kg * 10 / 10 / 10 / 10
mollet 1j (ris 0") 6 * 15
fente statique 14Kg * 12 / 12 / 12 / 12
Curl leg 70Kg * 10 / 10 / 10 / 10
ss ris 0"
Leg ext 70Kg * 10 / 10 / 10 / 10
Standing gluteus 85Kg * 12 / 12 / 12 / 12

crunch et obliques plus qu'utile
puisque le résultat n'est pas visible, chaque rep est presque une rep de trop

Voila, vu les bonds de joie hier qui était un bon échauffement, c'est presque une ballade de santé ce matin. Tranquiiiiiiiille
Avec ca, je n'ai pas perdu mon ton alacrité. Je suis prêt pour demain. qui sait même aller courir jeudi

comment veux-tu que j'aie envie de faire une pause jambes

C'est pas toi qui doit en avoir envie, c'est nous (enfin moi, déjà, pour les autres, je m'avance un peu), juste pour pouvoir te rattraper

Citation :

Je ne suis qu'un gros retardé au final

ATTardé, mon Ancetre, ATT...

Désolé.

Dis, tu as conclu avec ta femme ?

je le savais on ne peut rien me cacher

je suis sur que tu force pas à la presse

alors tu va me faire plaisir et me monter tout ça


n'oublis pas je te surveille