Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

yep j'ai vu ca ^^

Du coup j'ai récupéré les séances que j'avais oublié de noter:


12/12/13:

Snatch Balance:

jusqu'a 70kg, fail à 75kg

Wod:

24/11/12/13 of WBS 10kg 2min70
abmat sit-ups

4min08

16/12/13:

power snatch jusqu'a 2 reps à 65kg

Wod:

15/10/15 of thrusters 45kg/ squat jump over the bar

3min37

17/12/13:

OHS bamboo bar jusqu'a 48kg ( barre de 20kg + elasto et kb16+8kg de chaque coté )
power clean jusqu'a 102.5kg ( PR )

+ tirage lourd d'epaulé + bands

19/12/13:

avec veste lestée de 20kg: 2min Walking Lunges + max rep squat 30sec
3 rounds 1min30 de repos entre chaque rd

22/23/24

5 rounds 10 STO 50kg/10 pull ups

7min18

20/12/13:

EMOM 10min
5 burpees
WBS 10kg 2m70

10/10/8/8/8/8/8/9/9/15


Bear complex jusqu'a 77.5kg PR

Seance du 02/01/14:

Paused 3sec Front Squat:

Up to 105kg

Power Clean:

Up to 100kg, fail @105kg

T.L.E:

3*90kg/3*100kg/3*110kg/3*115kg

Team Wod ( par 2 ):

50 ttb/100 deadlift 90kg/200 burpees

18min20

T.L.E ???

Bon niveau ton partenaire ? Vous alliez à l'échec ou découpé les séries à l'avance ?

Tirage lourd d'epaule, decoupe freestyle mais j ai fait plus de ttb et de sdt

ah ok tout ces burpee après le deadlift ça devait avoir un petit goût de donny ^^

Séance du 06/01/14:

Warm-up:

1.5km Run en 8min + mobilité


20 min to a 1rm backsquat:

135kg assez easy
fail à 142.5kg :-/

Emom 6min 3reps à 110kg

validé, 6 reps sur la 6ème série, j'aurais pu tenter 115kg


Wod:

5 tours de 5 power clean 75kg/ 10 WBS 10kg 2m70

6min22

T'es monter de pas mal entre 135 et 142,5! Ton max est à 140 normalement c'est pour ça 142,5 ?

yep ^^

Trop gourmand   

Bah j'ai fait 120/127.5kg/135kg/142.5kg

Elle était pas loin, encore un peu de taf avant le 2*pdc

On fait le même poids mais je suis plus grand. Tu dois être bien trappu ou un peu gras   

Je suis un peu plus lourd je crois, je suis pas sec ( 14% bf ) et j'ai des grosses cuisses, voilà voilà :-)

Je suis pas sec non plus t'inquiète   

Séance du 07/01/14:


1- Muscle Snatch:

2@30-35-40-45-50kg

2- Power Snatch

2@50-55-60-62.5kg

Wod: EMOM 30min

minute impaire: row for distance
minute paire: 5 gobelet squat + 10 kb swing 24kg

2913m.

Dur Dur

Séance du 09/01/14:

Skills/strenght:

snatch + hang snatch, rien de brillant, pas de jus pas de jambes pas de feeling


Wod1:

daeth by abmat sit-ups: 4/8/12/16/20/24/28/ 27 sur 32

Wod2:

5min amrap 3 sdt 80kg/ 6 hand release push ups/ 9 squats

10 tours et 3 squats

Séance du 13/01/14:

Squat:

12min to go 90%+

100/110/120/130/137.5KG

emom 6min: 3reps @115kg

Wod:

13.1

40 burpees to a 15cm target
30 snatch 35kg
30 burpees...
30 snatch 60kg
etc...

117 reps ( 17 reps à 60kg ), l'année dernière j'avais 103 sans le squat avant

Belle progression! On va pouvoir lancer les paris sur les WODS des Opens!

Bien joué King   

Merci les amis, avec un peu de chance Luberon Sport sera affilié avant les Opens ( noms proposés il y a plus d'une semaine ), on croise les doigts ^^

well done!

thanx ^^

GG!

On a fait la version "original" à la box today^^

Séance du 14/01/14:


Heavy Clean Pull:

5@100kg
5@120kg
3@130kg
3@140kg
1@150kg


Wod:

21/15/9 burpees/front squat

7min05

Finisher:

20 push-ups
20 kb swings 24kg
20 air squat

1min15

lourd le clean pull   

Plus lourd que mon deadlift