Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

80kg je l'ai déjà passe, et 82.5kg serait passer aussi avec une exécution standard je pense mais la il fallait rester 5 sec en bas.
Deadlift 9 UB, 8+7 et 3 fois 7, WBS 9 et 15 UB et 3 fois 7

T es super fort a l over head



Mais avec des petits bras c est plus facile

t'as quand même tenu les 5 sec et c'est en remontant que t'as lacher ?

@mat: et voui...la barre repose aussi sur le crâne du coup c'est plus facile :-p
@leoo: nan au bout de 4 sec la barre est parti en arrière :-/

Du paused OHS

Sur une jambe  

5 secondes ca doit être hyper long, faire du paused OHS est que du + pour réussir un snatch lourd en flexion complète (y'a souvent du paused dû à l'équilibrage naturel de la barre) Donc c'est plutôt bien vu de l'avoir fait sur tes max car de toute façon c'est là qu'on risque le + souvent de faire des pauses en bas sur des tentatives de snatch

Séance du 19/11/13:


A la box avec Enzo ( maîtresse pas la )

Wod:

Amrap 20min

8m pinch plates carry 15kg
8m backward bear walk
5 ttb

21 tours

PR au snatch today: 80kg  

 

 

 

Merci les copains, la barre à 82.5kg était pas loin ^^

yeah !

Bien joué king!

Chapeau mec!! T'as de sacrés perfs sérieux! 82,5kg voir plus avant la fin de l'année!!

Sacrées barres chapô !

Merci les copains :-)

Seance du 09/12/13

Snatch:
3@55
3@60
3@65 PR
3@70 PR
1@77.5kg
3 fail @82.5kg

Clean:

60/70/80/90/fail@100 :-/

10@60kg
10@67.5kg
8@75kg
6@77.5kg

Wod;

2 rounds

500m bike
40 air squat
3 squat clean @77.5kg

7min14 ( including 2min ris )


10/12/13:

Power Clean (1 ) + push jerks:

10@50kg
9@55kg
8@60kg
7@65kg
6@70kg
4@75kg
4@80kg ( split )

Wod:

Row. 500/400/300/200/100
DU: 10/20/30/40/50

10min46

Seance du 30/12/13:

Reprise today ( dans le garage )

Force:

Strict press jusqu'a un joli fail a 60kg :-/


Wod inspiration Honore:

8/5/3 squat clean 60kg/ pompes pieds sur box
2min46

2min ris

8/5/3 push press 60kg/ down and up
3min01

2min ris

8/5/3. Barbell row 60kg/ kb swings 24kg
1min16


Completement a la ramasse

Tu étais en arrêt depuis la dernière séance?

Non Juste la semaine derniere

Ok comme tu avais pas posté depuis quelques temps je me posais la question.

Sinon tu as du voir le shoot à 100 000 € hier au all star game?!

Le mec finit super bien l'année!

tonyx a écrit:

Sinon tu as du voir le shoot à 100 000 € hier au all star game?!

Le mec finit super bien l'année!

J'ai vu ça ! il s'est gavé !!!   

Ouais c'est une belle histoire, il est au chômage je crois en plus le mec   

yep j'ai vu ca ^^