| Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] | |
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Auteur | Message |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 8:01 | |
| Salut tout le monde, je me présente Pascal 28 ans, je pratique la muscu depuis Juin 2008, et le crossfit depuis peu même si je suis l'actualité CF depuis un petit moment. La j'ai décidé d'ajouter des séances CF à mon training, niveau objectifs je dirais que j'aimerai être le + complet possible. Niveau perfs ca donne ca:
Sdt Tradi: 170kg Sdt Sumo: 3*180kg DC: 2*110kg Squat: 130kg MU ( barre ): Dips: 9*pdc+40kg Push Press: 70kg ( pas pu tenter + dans une salle BB )
je met le lien de ma chaine youtube ou y'a 1 peu de tout ^^
Dernière édition par kinghandle le Mar 11 Sep - 15:22, édité 1 fois | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 8:04 | |
| Je poste les deux dernières séances que j'ai faite ( 1 + Force/CF et l'autre muscu tradi ):
Séance du 07/09/11:
Front Squat:
10*20kg 2*6*60kg 6*70kg 6*80kg 3*85kg 3*90kg 2*95kg descendu trop vite sur la 3éme du coup j'ai perdu le contrôle de la barre, fais chier Twisted Evil
WOD:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 SDT ( sumo) 100kg Pistols w/ TRX Toes to bar
temps: 14min05
je visais en dessous de 15min donc pluton content, perdu du temps sur les toes to bar vu que c'etait une des premières vois que j'en fais, sinon le sdt et les pistols easy (merci le TRX...sans je finis pas la première série lol)
Seance du 08/08/11:
DIH:
10/12/15/12/10*27kg
Dips:
6/8*pdc + 30kg 2*8*pdc + 35kg
DCH:
2*10*27kg 2*10*32kg
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Sylvain
Lieu : cirque gruss Messages : 543 Inscription : 13/05/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 8:18 | |
| encore toi, ravi de te lire. Bienvenue. Encore un ancien de muscletonfion. | |
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AttentiV
Messages : 850 Inscription : 27/07/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 8:32 | |
| Salut king ! Bienvenue ici alors et ça fait un membre de plus Je sens qu'il va y avoir de l'entraînement sérieux par ici A bientôt ! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 8:34 | |
| sylvain = looping? Salut Romain | |
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poozat
Age : 40 Lieu : Vélizy Messages : 7581 Inscription : 26/02/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 8:53 | |
| Bienvenue! | |
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V1.00
Age : 43 Messages : 160 Inscription : 17/07/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 9:12 | |
| Ca commence bien ce carnet ! Welcome ! C'est intéressant de voir des carnets qui ne sont pas mono-type, notamment sur la partie fonte. | |
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Low
Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 9:24 | |
| Yeaaaaaaaaaaaaaaaah Kingou in da plaaaaaaaaaaaaaace | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mar 9 Aoû - 9:29 | |
| Présentation dans la partie appropriée STP ça envoit du lourd ici aussi ça fait plaisir | |
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Sylvain
Lieu : cirque gruss Messages : 543 Inscription : 13/05/2011
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 8:02 | |
| @sylvain: cool de te revoir mec ^^ @teba: oki j'y vais de ce pas | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 10:50 | |
| Salut King ça fait plaisir de te revoir, surtout dans cette section ! (ex LittleIzzy muscles, cul et action) | |
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biloun
Lieu : gap Messages : 7476 Inscription : 26/03/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 10:59 | |
| Bienvenu! Les garçons la concurrence devient sérieuse... | |
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Sylvain
Lieu : cirque gruss Messages : 543 Inscription : 13/05/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 11:40 | |
| on attend le lien you - Spoiler:
porn
tube | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 11:44 | |
| @kara: le plaisir est partagé miss ^^ @biloun: concurrence c'est un bien grand mot ^^ @sylv: pas le droit de poster avant 7 jours. | |
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Sylvain
Lieu : cirque gruss Messages : 543 Inscription : 13/05/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 11:45 | |
| ah oui c vrai, j ai échappé à cela à l époque.
allez le staff on le connait bien king, c est pas un troll ( enfin à lire) svp... | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 11:52 | |
| - Sylvain a écrit:
- ah oui c vrai, j ai échappé à cela à l époque.
allez le staff on le connait bien king, c est pas un troll ( enfin à lire) svp... enflure! | |
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Sylvain
Lieu : cirque gruss Messages : 543 Inscription : 13/05/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 13:09 | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 16:06 | |
| Séance du 10/08/11:
Push Press: 6*40kg 4*50kg 4*55kg 4*50kg
DH:
15*16kg 2*15*22kg 13/10*27kg
EL:
5*30*7kg | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 17:19 | |
| Tu programmes comment? Entre la fonte, le CF tu t'arranges comment?
T'as un DH super haut par rapport à ton PP! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Mer 10 Aoû - 17:49 | |
| Je programme pas vraiment, je fais en fonction du boulot et de mon edt, en essayant de caler 1 ou 2 Wod par semaine et les mouvements sur lesquels je veux progresser. Exemple today j ai fait ma séance au taf, donc impossible de faire un metcon car je peux pas enchainer pdt 10-20min sans qu on vienne me solliciter. Sur le pp je suis pas a fond, je bosse la technique vu que c est un mouvement sur lequel j ai peu de pratique, et puis je peux pas aller échec , je bosse pas dans une salle haltero lol | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Jeu 11 Aoû - 17:25 | |
| Bon cette semaine va être une sorte de deload week forcé, pas de possibilité de faire un WOD ( peut samedi ou dimanche matin mais pas sur du tout ), demain surement un petit pec/dos en superset à la salle, à intensité variable selon les sollicitations extérieure ^^. | |
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Low
Messages : 2724 Inscription : 20/12/2009
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Jeu 11 Aoû - 18:14 | |
| Arf dur, je sais que t'aime pas ça d'être forcé a te reposer | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Jeu 11 Aoû - 18:24 | |
| Bah j'aurais fait mes 3 séances dans la semaine, mais pas de WOD...pas de sdt | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] Ven 12 Aoû - 13:48 | |
| Séance du 12/08/11:
DIH en s/s avec Tractions Pro:
20/17/15*27kg + 3*15*pdc
Dips en s/s avec Rowing H:
3*20*pdc + 30/25/20*27kg
Chest Press en s/s avec Rowing Machine:
3*20*60kg + 3*20*50kg | |
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| Sujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ] | |
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