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 Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

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kinghandle
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kinghandle

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MessageSujet: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 8:01

Salut tout le monde, je me présente Pascal 28 ans, je pratique la muscu depuis Juin 2008, et le crossfit depuis peu même si je suis l'actualité CF depuis un petit moment.
La j'ai décidé d'ajouter des séances CF à mon training, niveau objectifs je dirais que j'aimerai être le + complet possible.
Niveau perfs ca donne ca:

Sdt Tradi: 170kg
Sdt Sumo: 3*180kg
DC: 2*110kg
Squat: 130kg
MU ( barre ):
Dips: 9*pdc+40kg
Push Press: 70kg ( pas pu tenter + dans une salle BB )


je met le lien de ma chaine youtube ou y'a 1 peu de tout ^^





Dernière édition par kinghandle le Mar 11 Sep - 15:22, édité 1 fois
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 8:04

Je poste les deux dernières séances que j'ai faite ( 1 + Force/CF et l'autre muscu tradi ):

Séance du 07/09/11:

Front Squat:

10*20kg
2*6*60kg
6*70kg
6*80kg
3*85kg
3*90kg
2*95kg descendu trop vite sur la 3éme du coup j'ai perdu le contrôle de la barre, fais chier Twisted Evil

WOD:

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
SDT ( sumo) 100kg
Pistols w/ TRX
Toes to bar

temps:
14min05

je visais en dessous de 15min donc pluton content, perdu du temps sur les toes to bar vu que c'etait une des premières vois que j'en fais, sinon le sdt et les pistols easy (merci le TRX...sans je finis pas la première série lol)

Seance du 08/08/11:


DIH:

10/12/15/12/10*27kg

Dips:

6/8*pdc + 30kg
2*8*pdc + 35kg

DCH:

2*10*27kg
2*10*32kg
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Sylvain

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 8:18

encore toi, ravi de te lire. Bienvenue.
Encore un ancien de muscletonfion. Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   294273
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AttentiV

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 8:32

Salut king ! Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   335189

Bienvenue ici alors et ça fait un membre de plus Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   528440
Je sens qu'il va y avoir de l'entraînement sérieux par ici Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   930402

A bientôt !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 8:34

sylvain = looping? Salut Romain Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   913139

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poozat

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 8:53

Bienvenue! Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   262135
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V1.00

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 9:12

Ca commence bien ce carnet ! Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   182429
Welcome ! Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   482304

C'est intéressant de voir des carnets qui ne sont pas mono-type, notamment sur la partie fonte.
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Low

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 9:24

Yeaaaaaaaaaaaaaaaah Kingou in da plaaaaaaaaaaaaaace Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   135936

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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 9:29

Présentation dans la partie appropriée STP Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   279500


ça envoit du lourd ici aussi ça fait plaisir Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   528440
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Sylvain

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMar 9 Aoû - 10:53

kinghandle a écrit:
sylvain = looping? Salut Romain Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   913139


ui c est bien moi.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 8:02

@sylvain: cool de te revoir mec ^^
@teba: oki j'y vais de ce pas
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Kara

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 10:50

Salut King ça fait plaisir de te revoir, surtout dans cette section ! Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   182429 (ex LittleIzzy muscles, cul et action)
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biloun

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 10:59

Bienvenu! Les garçons la concurrence devient sérieuse...
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Sylvain

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 11:40

on attend le lien you
Spoiler:
tube
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 11:44

@kara: le plaisir est partagé miss ^^
@biloun: concurrence c'est un bien grand mot ^^
@sylv: pas le droit de poster avant 7 jours.
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Sylvain

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 11:45

ah oui c vrai, j ai échappé à cela à l époque.

allez le staff on le connait bien king, c est pas un troll ( enfin à lire) svp...
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 11:52

Sylvain a écrit:
ah oui c vrai, j ai échappé à cela à l époque.

allez le staff on le connait bien king, c est pas un troll ( enfin à lire) svp...

enflure! Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   411361
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Sylvain

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 13:09

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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 16:06

Séance du 10/08/11:

Push Press:

6*40kg
4*50kg
4*55kg
4*50kg

DH:

15*16kg
2*15*22kg
13/10*27kg

EL:

5*30*7kg
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 17:19

Tu programmes comment? Entre la fonte, le CF tu t'arranges comment?




T'as un DH super haut par rapport à ton PP!
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyMer 10 Aoû - 17:49

Je programme pas vraiment, je fais en fonction du boulot et de mon edt, en essayant de caler 1 ou 2 Wod par semaine et les mouvements sur lesquels je veux progresser.
Exemple today j ai fait ma séance au taf, donc impossible de faire un metcon car je peux pas enchainer pdt 10-20min sans qu on vienne me solliciter.
Sur le pp je suis pas a fond, je bosse la technique vu que c est un mouvement sur lequel j ai peu de pratique, et puis je peux pas aller échec
, je bosse pas dans une salle haltero lol
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyJeu 11 Aoû - 17:25

Bon cette semaine va être une sorte de deload week forcé, pas de possibilité de faire un WOD ( peut samedi ou dimanche matin mais pas sur du tout ), demain surement un petit pec/dos en superset à la salle, à intensité variable selon les sollicitations extérieure ^^.
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Low

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyJeu 11 Aoû - 18:14

Arf dur, je sais que t'aime pas ça d'être forcé a te reposer Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   411361
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyJeu 11 Aoû - 18:24

Bah j'aurais fait mes 3 séances dans la semaine, mais pas de WOD...pas de sdt Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   330347
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   EmptyVen 12 Aoû - 13:48

Séance du 12/08/11:

DIH en s/s avec Tractions Pro:

20/17/15*27kg + 3*15*pdc

Dips en s/s avec Rowing H:

3*20*pdc + 30/25/20*27kg

Chest Press en s/s avec Rowing Machine:

3*20*60kg + 3*20*50kg
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Kinghandle  [1m65 - 72kg - Crossfit ]   Empty

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