Guigui [1m65 - 58kg - Musculation/Crossfit]

Salut amis Crossfiters,
Cela fait maintenant quelques mois que je suis inscrit en salle et je commence un peu à me lasser des routines d'entraînement (séance 1; séance 2...)

Je cours plusieurs fois par semaine sur des durées d'une vingtaine de minutes.

J'ai pour objectifs d'avoir un corps assez développé et fort, c'est pour cela que quand j'ai découvert le Crossfit ou il n'y avait pas de temps de récupérations et où il fallait vraiment se mettre dans le rouge pour voir d'incroyables bénéfices en touts points, ça m'a tout de suite interpellé !

Niveau matériel je dispose de :

-1 Développé couché
-1 barre de tractions
-1 banc de musculation
-1 barre de squat
-1 tapis

et pas mal de poids !

Je commence doucement à effectuer des Metcons en ce moment.

Ce matin :

MARY

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 HSPU
10 Squats une jambe
15 Pull-ups

=> 9 Rounds

Bien ?

Rien que faire les HSPU: bien!!
Welcome sur le forum!!!
Niveau sensation t'as trouvé comment???

Merci !
Les HSPU ça m'a pas trop fait de mal mais les squats une jambe par contre ça allume!
Et les tractions vers 5 rounds ça commence aussi à être très délicat

Sinon j'ai du me mettre au sol à plusieurs reprise entre les rounds, j'étais Mort !
Mais c'est super comme sensation, c'est comme ça qu'on progresse


To be continued...

Lundi 14 Mai 2012:

Volkswagen

21-15-9 reps de:

Développé Couché (100% pdc) =>J'ai mis 40 + ma barre pour débuter^^
Pull-ups

=>6'15

Samedi 19 Mai 2012:

Stay On Track:

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

=>11'16

Ton temps a Mary est très bon !

bienvenue.

Effectivement on temps à Mary est très bon, par contre à stay on track pas trop tu a galéré où?

Cà bosse bien! Bravo!

Mat a écrit:

bienvenue.

Effectivement on temps à Mary est très bon, par contre à stay on track pas trop tu a galéré où?

Merci, pour stay on track enfait j'ai fait les sit up sans Abmat donc c'est pour ça je galérais à la fin et puis je me suis pas autant défoncé que pour les autres lol je le referais dans quelques temps ( quand j'aurais reçu mon Ab..^^)

Ca fait plaisir d'avoir des encouragements en tout cas !

Pour Mary ça fait plaisir car j'étais vraiment HS à des moments !
Et J'aimerais bien pouvoir faire plus souvent de Crossfit avec des Wod complets mais bon je suis chez moi que les Week End donc je fait avec, la semaine c'est muscu !

WOD:

HSPU: 15-13-11-9-7-5-3-1
L-Pullups: 1-3-5-7-9-11-13-15

=>12'03

Super ta perf aux HSPU
Tu les fait d'affilés ?

Merci !
Non j'ai fait en deux fois le plus souvent
Grosse congestion

Même en les faisant en plusieurs fois belle perf!!!

Ha oui bien joué, parce que pas simple ton WOD !

Merci les gars
Je fait surtout des WOD au PDC pour le moment car j'ai un peu peur de charger et mal effectuer les mouvements.. Sauf au DC ^^

WOD du 30 Mai:

10 rounds of:
10 pull up
20 push up
30 squat

=>34'30

Mine de rien gros WOD !

Ouais surtout que j'avais fait un peu de DC et tout ça avant, ça mine ce WOD là

& oui, on se dit c'est du PDC donc ca va ! Sauf que faut les faire les 10 rounds !

T'a le dirty 30 aussi qui est pas mal en WOD PDC :

30 Squats
30 Sit-ups
30 KB swings
30 Box jumps
30 Burpees
30 Wall-ball

Ouais, il doit bien piquer celui là aussi
Je le ferais quand j'aurais une KB et que je me serais fait ma box ^^

Samedi 9 Juin 2012:

WOD:

10 Rounds Of:
12 Burpees
12 Pullups

=>19'00

Ps: A la fin de la muscu aujourd'hui j'ai fait 2km de rameur en 8'48, ça vaut quoi pour ceux qui en font un peu ?

Pas grand chose, tu as oublié de forcer

DeLiVrAnCe a écrit:

Pas grand chose, tu as oublié de forcer

MDR, j'adore !