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 Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

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Jo4n

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MessageSujet: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 8 Oct - 15:04

Squat ATG "high bar", tu veux dire barre posée sur les trapz?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 8 Oct - 15:54

squat haltéro quoi
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 9 Oct - 19:56

level1 les 9 et 10 Février à Montpellier, i'm IN
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Elsabre

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 9 Oct - 20:56

Veinard
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Low

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mer 10 Oct - 4:52

Ça c'est funky.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mer 10 Oct - 5:34

@Philippe: j'en suis bien conscient ^^
@Hugo: So Funky!!



maintenant il s'agit d’être prêt
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 15 Oct - 13:42

Séance du 15/10/12:


1 Clean + 2 Jerks:

@60kg/65/70/75/77.5kg/72.5kg

Tirage Lourd d'épaulé:


3reps @90/90/100/100/105

le hook grip ca commence à rentrer, en blindant de magnésie sur le pouce lool. Va falloir apprendre à le faire sur les mouvements complets

Squat:

5 reps @90/100/105/110kg

Wod:

4 rounds for time of:

3 stricts Ring MU
12 OHS @30kg

11min10
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 15 Oct - 13:52

Par contre les tirages lourds il faut prendre les sangles, sinon tu vas te ruiner les pouces.

C'est un poids qu'on ne prend par principe pas en épaulé, donc ce n'est pas le peine d'avoir la poigne suffisante pour tirer la barre, le but est juste d'être le plus libéré possible pour pouvoir tirer le plus facilement possible.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 15 Oct - 14:04

pas de sangles la ou je me suis entrainé, je vais en commander d'ici un mois
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 15 Oct - 14:05

Achète toi une ceinture de judo au décat du coin et découpe là
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 15 Oct - 14:15

Non merci ^^
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 15 Oct - 14:38

Ba c'est ça une sangle pourtant
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 15 Oct - 14:51

Bah pour l'instant je peux faire sans, je pense pas que mes pouces s'arrachent avec seulement 105-110kg. Et puis je préfère attendre mes jolies sangles rogue fitness ( gamin inside ^^)
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Low

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 16 Oct - 6:34

Ben a raison sur les sangles gros, une ceinture de judo que tu coupe et t'aura deux sangles pour 3e a peine.

Je sais pas comment tu fait d'ailleurs pour faire ton tirage lourd d'épaulé avec hook grip, l'horreur.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 16 Oct - 7:27

Je sais pas, peu être parceque c'est juste 60% de mon maxi au deadlift ;-)

Sinon j'en demord pas, j'attendrai mes sangles Rogue :-)
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 16 Oct - 7:49

Au fait Hugo t'as pris quel stick de massage sur Rogue?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 22 Oct - 8:51

Séance du 22/10/12:

warm-up: 600m dans la colline à trimballer ma kb de 24kg ^^

Wod:

30 ring MU
30 Clean and Jerk kb24kg ( 15d, 15g )
30 kb swings
30 pull-ups
30 inverted rows ( je voulais faire des dips mais toujours cette douleur au thorax :-( )
30 push-ups
300 SU

29min10


j'ai fait de la merde sur les MU, j’étais à 29 à 9min et des poussières du coup je me suis speeder pour passer sous les 10min...2-3 fail plus tard je termine en 11min20
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 22 Oct - 9:18

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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 22 Oct - 10:29

Gros Metcon là !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 22 Oct - 10:52

@teba: tu en doutais?
@Jerem: thx poto ^^
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 22 Oct - 17:31

Surtout tout seul dans la colline avec le decor et tous t'a due kiffer !
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 22 Oct - 17:46

C'est pas une enorme coline non plus, mais ouais c'etait sympa, c'est a chateau renard faudrait qu on y aille ensemble un de ces 4
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Lun 22 Oct - 19:46

Ha oui cash c'est pas trop loin de chez moi en plus
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 23 Oct - 8:38

Séance du 23/10/12:

Push Press:

3 reps @40/45/50/55/60/65/70 fail ( 2 reps )

Squat:

5reps @60/80/90/100
3reps @110/115/120 fail ( 2 reps )

zéro influx today

Wod:

100 burpees pull-ups 4 time ( no jumping pull-ups )

11min35
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Teba

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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    Mar 23 Oct - 9:50

Citation :
( no jumping pull-ups )

Vrai gars!

---

Mets tes xRM aussi, qu'on sache si t'as fait de la merde dans ta séance ou non.
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MessageSujet: Re: Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]    

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