Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

Punaise joli

kinghandle a écrit:

Jerk from Rack:

1@95kg PR

Gros PR, bientôt les 100kg.

Mais où s'arretera-t-il?

Merci tout le monde, ca va pas tarder a ralentir Je pense, on peut pas faire de PR toutes les semaines pendant 10ans

Séance du 04/06/13:


le matin

EMOM 10min: 1 thruster et 5 WBS

thrusters @60/62.5kg/65kg/67.5kg/70kg/72.5kg/75kg/77.5kg/70kg/70kg

Wod:

4 rounds of : 400m row/30 WBS , 1min rest entre les rounds

r1: 3min38 ( 1min31 )
r2: 4min24 ( 1min39 )
r3: 3min41 ( 1min45 )
r4: 3min51 ( 1min48.5 )

( entre parenthése le temps pour le 400m row )


Cet aprem un peu de power snatch, knees to elbow et turkish get up, plus petit coup de main à Mika pour commencer à démenager du matos au rez-de-chaussée ^^

SI! tout les jours je veux voir des PRs

Seance du 05/06/13:

Warm/skillz:

DU + snatch

Wod:

2min amrap sit-ups: 67

1min rest

2min amrap push-ups: 57

1min rest

2min amrap air squat: 110

3min rest

For time: 29 push-ups/34 sit-ups/55 squat

2min37

Seance du 06/06/13:

Wod1:

Sdt 20 reps UB/ Max toes to ring UB ( 4 rounds )

20@100kg
1min30 rest
15 ttring
1min30 rest
20@110kg
...
12 ttr
...
20@100kg
...
12 ttr
...
14@100kg ( plus de poigne fais chier)

Wod2:

Amrap 10min

Pinch plate carry 15kg par main ( un tour de Je sais pas combien de mettre mais pas super long, par contre si on pose les poids on repart au debut )
2 MU ( rings )

8 tours

J'avais le temps d'en rentrer un 9eme mais la main gauche a lache a 2 pas de l'arrive, MU easy

Séance du 10/06/13:


Clean and Jerk

20min jusqu'a 87kg assez easy, fail à 92.5kg ( pas trop dedans )

Wod:

1min max rep back squat @84kg
21 pull ups
1min max rep back squat @84kg
15 pull ups
1min max rep back squat @84kg
9 pull ups

16/10/6 pour les squat et 5min34 au total je crois

Séance du 11/06/13:

Ce matin snatch, OHS, et travail du hollow + hollow rock

Cet aprèm:

Box Jump:

Départ pied dans le ciment, réussi jusqu'à 99cm, pas ose tente 1m08

Wod:

En équipe avec mika:

10 tours ( par personne ) de 10 déficit push ups ( sur disques de 20 )
5 toes to bar
Pendant ce temps l'autre est en sdt Iso ( prise pro/pro ) a 100kg
On ne peut effectuer les push-ups et toes to bar que quand son coéquipiers a la barre en position

Time cap: 20min


Temps: 16min23

Séance du 13/06/13:


Power Snatch:

en nano comme un vrai crossfiter

2*40kg
2*50kg
2*55kg
3*60kg
3*65kg PR

Wod:

100kb swings 24kg, Every minute 9cal au Airdyne

11min55 

ca doit faire bizarre des snatch en basket ^^

@leoo: bah dans un chipper avec box jump/DU ou des trucs du style mieux vaut avoir des basket que des shoes d'haltéro ^^

Séance du 14/06/13:

Skillz/warm-up: OHS pvc et kb ( 1main )

Force: EMOM 10min thrusters

60/60/65/67.5/70/70/60/62.5/65/65

Wod:

40/30/20/10 abmat sit-ups
10/20/30/40 deadlift @90kg

10min24

Oui c'est clair, les pompes d'haltéro parfois je fais des pompes avec, pas pratique (puis ça les abîmes) 

Pas mal le temps sur les SU / deadlift , 40 x 90 kg comme dernière série aie aie aie ^

bientot 100×100 

Je pense qu'a 100kg j'aurais fait quasimment le meme temps

Comment il se la pète ce mec 

Non pas du tout, c'est juste que ce qui me limite c'est le nombre de reps ( ca commence a chauffer niveau lombaires et poignes ) et pas forcement le poids en lui meme, a 110kg je pense le faire en - de 12min. Après par contre quand on commence a arriver a 120-130 la c'est une autre paire de manches :-)

Yo! sa fais pas longtemps que je suis sur le forum, mais le peut de temps que je suis là, tu as fait de gros progrès!!
Super! Moi sa me motive de voire ça!!

Citation :

a 110kg je pense le faire en - de 12min

20kg de plus et 2min de plus? t'es malade

@tonton: merci mec on fait le max pour en tout cas :-)
@teba:malade? Oui oui :-)

Code:

Moi sa me motive de voire ça

IDEM 

merci les z'amis ^^


Today juste haltéro à la box avec du muscle snatch/power snatch/full snatch puis du power clean + jerk ( PR 92kg au CJ )

Séance du 18/06/13:


Warm-up:

mobilité + test ring dips, toujours cette douleur dans le thorax que j'ai sur ce mouvements depuis des mois, mais dans kipper et en allant plutot doucement ca va.


Force:15min Front 1RM

50/70/80/90/100/110kg (PR )

Wod: Elisabeth

21/15/9 squat clean/ring dips

10min27

Pas de soucis sur les squat clean ( en lâchant la barre à chaque fois mais sans temps de repos ) par contre comme prévu grosse perte de temps sur les dips

La douleur des ados

Le Fsquat


Pas si mal le temps avec des sclean à 60kg!


T'as maté si kstarr parle dans ses vidéos des douleurs aux dips?