Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

Tu as fait quelquechose de spécial pour t'entrainer au muscle up car j'ai déja essayer mais c'est vraiment pas évident

Tractions lesté et traction bras quasi tendu.

Traction bras quasi tendu ?? C'est a dire ?

L'angle du coude ne sera jamais obtus et ton corps doit monter.

Tu comprends?

non

Citation :

Muscle up du tonner après toute mes series pour le dos!!

Dedicace à Pléhy

j'avais pas vu ça


sac a foutre

Koston: tu descend la barre jusqu'aux couilles

Cuisse/cou

(REPRISE APRES 3mois d'arrêt)

3*10*50kg
3*10*70kg
Les 100kg vont revenir très vite

Elevation cou lester
4-5série à 5kg

Pour le cou tu le disque tu le pose sur le front?

Cuisses,c'est du squat?

Oui je pose simplement le disque sur le front et je le maintiens pour pas qu'il tombe.

Oé cuisse c'est squat j'ai oublier de le marquer

C'est pas déconseillé de lester les exos cou ?

Alex: J'sais pas

Koston: c'était dans ma cave la dernière

Boaka: je tiens un disque de 5kg sur mon front et je fais des relevé de cou basique.

Pec/delts

Coucher guider
20*20kg chauffe
10*40kg
5*60kg
5*80kg
On attaque mouvement pas complets:
reps*100kg
reps*120kg
et retour sur 80kg.

DH
20*10kg
10*20kg
12*30kg
10*30kg

Rowing menton machine
6séries

Cable crossover
3/4série

nb: J'attaque la masse!!

Citation :

Koston: c'était dans ma cave la dernière

Boaka: je tiens un disque de 5kg sur mon front et je fais des relevé de cou basique.

Mauvais C/C ?

Beau DH sinon

Ouai gros DH quand même

bien la séance, vive la muscu du cou

Dos/biceps

Traction
-Quelque muscle up
-quelque tractions

Tirage en mode muscle up
4série à 70kg

Rowing
20*30kg chauffe
10*50kg
10*60kg
10*80kg

Concourt curl H assis
100*10kg en cotant les deux main. (mouvement assez bâcler sur la fin)

Curl Corde poulie basse
4séries

nb: pas mal

Bravo pour les muscle-up !
Idem pour les 100 reps au curl, ça doit bien brûler :twisted:

Courbaturé des biceps today.

Tu cherches quoi avec ton 100 reps?

"Concours" pauvre illettré!

C'est fort quand meme

Concours pour regressé?
La grande classe

Pec/dos

Dc Guidé
50*30kg chauffe et pour bien ressentir une congestion
10*60kg
3*3*100kg rep pas complete

Cable crossover
4serie

Tractions
-vite fais muscle up
-quelque série de tractions

Pompes
-série à l'arache

nb: P'tite séance, on savait pas que la salle fermait à 18h icon11

Bien la chauffe où tu te crèves avant de vraiment commencer à bosser

ahah 50*30kg c'est rien du tout p'tit gars!

Même, tu te crèves.
Les épaules fatiguent vite !

Non ça va, j'ai plutôt ressenti les pecs sur cette série