Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

Belle séance , mise a part ses : osef ??? c'est pas très sérieux ça :evil:

Magicimo a écrit:

Belle séance , mise a part ses : osef ??? c'est pas très sérieux ça :evil:

seb, si il y a trop de "ozeffffff", c'est pas une belle séance

pourquoi tu as zaper tes exos

bon courage a toi

bien le barre front

+1 pour le barre front

lol tu es capable de faire du 10X40kg et tu te permets de faire un 10X30kg pas très productif tout ça

Fin je suppose que c'est une série de chauffe

Sinon bonne séance épaule/tri ( carrure quoi) buddy

En effet j'ai jamais compris comment tu marchais, tu fais qu'une seule série à un poids convenable en fait :gné?:

Oé c'est vrai, je prend des poids normal juste pour me rassuré que je perd pas de force.
Après je préfères jouer sur les sensations.

ha oké; le gars qui a besoin de rassurer son égo sur la 3 ème série

Exactement.

je ne comprends que trop bien

Pu de séance?

ripper vient pas vague sur les forums c'est normal

Okay

Dos/Biceps/delts

Tractions
pro:
12*pdc
8*pdc+20kg
8*pdc+20kg
5*pdc+20kg
supi:
5*pdc+20kg

Rowing barre(leger)
3*30*50kg
20*50kg

Curl en tout genre
-Incliné osef
-basique: 18 et 20kg

Elevation poulie basse
5séries

nb: j'vais peut être passer à 30kg au traction.

Avec 8 à +20, tu risques de pas en faire beaucoup à +30

Belle perf quand même, en prise pronation ça doit pas être évident et je supposes que ce sont des complètes aussi.

je me rappelle du temps où l'ont se suivait aux perfs dips

curl basique 18 et 20kg ,environ cb de reps à 20kg?

Les tractions lestées, faut que j'essaye ça un jour

Citation :

curl basique 18 et 20kg ,environ cb de reps à 20kg?

Bah après le rowing barre et le curl incliné j'ai du faire 5rep un truc du genre.

Dos/abs

Tractions
inexplicable
Des variation de traction, en gros je monte sans que mes bras forme un angle plus obtus qu'un angle droit.

Sans oublier le fait que l'elastique dont je me sert pour me delester un peu du poids du corps après toute mes série ma craqué sur la gueule

Abs
-Dragon flag
-relever de jambe
-crunch

nb: P'tite séance.

Arrete la muscu si c'est pour faire sa,sa sert carrément a rien,tu progresseras jamais comme sa mec.

Il a préciser petite séance Gurt

Mieut vaut une petite séance que rien du tout.

Pas mal les abs.

bah c'est mieux que de rien foutre. Puis faut voir ses tractions; ça se trouve il a fait un training dos un minimum varié ( supi, pro large, pro serré,...).

+1 Gurt

Dos/pec

Tractions
pour battre le record de la salle: 25*pdc

Tirage en mode muscle up
2*5*70kg

DC guidé(partiel)
5*80kg
4*5*100kg

Muscle Up
4*pdc OHHH YEAHH
2*pdc

Crossover
osef

nb: Muscle up du tonner après toute mes series pour le dos!!

Dedicace à Pléhy

Tu as fait quelquechose de spécial pour t'entrainer au muscle up car j'ai déja essayer mais c'est vraiment pas évident