Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

Les El en drop set quoi de mieux

les épaules ont bien du manger, super boulot Ripper

Dos/biceps/abs

Tractions
pro: 10*pdc
8*pdc+20kg
2*5*pdc+20kg
supi:
2*5*pdc+20kg

Curl barre
10*30kg
7*40kg
max*30

Curl marteau
10-15*18kg >> 10-15*10kg + rep elastique
re
re
re

Dragon Flag
3*imitation
1*une parfaite je pense.

nb:

Pas mal les tractions à 20kg

Ca te suffit pour le dos 2 exo ?

Non ca me suffit pas mais bon.

Je veux être fort aux tractions, plus d'exos ralentirai ma récupération.


Et oui, j'ai oublié aussi. Ayant vu le sujet sur "la chaise", j'ai test 5min et je pouvais tenir plus.

Bravo encore une belle séance

Bienvenue Ripper /

Moi aussi je fais des Elevations l'attérales dégréssives, c'est génial mais faut serrer les dents.

C'est ça qui est bon

moi dans une heure, j'en fais avec 17kg par haltère en drop set avec 2 rondelles de 5kg ça va être énorme comme d'hab

Séance pec

Développer coucher

Ecarté incliné (cassé)

Développer coucher haltère cheveux

Elastique crosover

Plyometrie

nb: les charges utilisé sont assez faible, comme d'hab mais je ressent très bien les pecs donc je reste sur ce format.

Aprés le DC "Bouche" Tu nous sort du DC "Cheveux",a quand le DC anal ?

Et après le squat guillotine tu nous propose quoi?

Même pas tu laisserais quelques chiffres.. la crise t'atteint toi aussi

Faut dire qu'avec la charge utilisé vaut mieux ce suicider plutôt que de l'écrire.

vu que t'as choisi de pas écrire, faut que tu te suicides

Merde j'voulais plutôt dire.

Vaux mieux que je me suicide si j'écrivais ça

cette version est préférable pour ta santé

Citation :

Vaux mieux que je me suicide si j'écrivais ça

Merci pour ceux qui les écrive quand même

quoi c'est genre 5kg par haltère?

Tant que les sensations sont au rendez vous

Citation :

quoi c'est genre 5kg par haltère?

Je prend leger:
dc: 60
écartés et développer: 12
Elastique: jsais pas.

Sachant que normalement je fais des série à 80kg au coucher et que je peut mettre 20kg au écarter et faire du DCH à 30kg en serie de 10.

C'est pas non plus ridicule

Séance "Carrure"

Barre front
20*20kg
10*30kg
10*40kg
2*10*30kg

Extention unilatéral triceps couché
osef

Élévation latérale
xx*6kg
10*12kg >> 10*10kg >> 10*6kg
re
re
re

Elevation latéral poulie basse S/s Triceps corde
osef

Shrug h
osef

nb: rien

Belle séance , mise a part ses : osef ??? c'est pas très sérieux ça :evil: