Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

Osef des cuisses pour l'instant, avec les cours et tout j'peux pas tout faire. (j'ai surtout la flemme parce que je récupère très mal)

Pecs/dos

Développer coucher
2*10*30kg chauffe
10*50kg chauffe
5*70kg chauffe ^^
5*5*84kg

DCS
3*5/8*70kg assez mort après le couché.

Rowing
3*10*70kg

Muscles up
3séries

Human Flag
3séries ça commence à venir

L-seat to tucked planche
5séries

nb: KO

Ca monte le DC ça monte

Tien je me demandais, quand tu fais des exos comme l'human flag, tu le fais des deux cotés (bras gauche au dessus d'abord et inversement ensuite) ou tu te concentre sur un coté ?

C'est la première fois, et pour tout te dire, je n'y arrive que d'un coté ^^

tain balèze que tu saches faire de l'human flag

Vous m'prenez pour une anguille??
J'vous rappelle que j'ai passé les barbarian requirement et des muscles up à 18kg

Donc l'human flag c'est pour très bientot je pense!!

c'est pas le même travail aussi hein

salut ripper j ai vue tes photo elles sont vraiment sublimes

moi je trouve qu'il a énormément de chance surtout s'il bosse pas ses cuisses

sinon, bien la séance

Merci Bblanca

Biceps/+recup active des obliques

Curl incliné (marre du curl barre)
20*10kg chauffe
5*5*18kg assez facile, j'suis surpris.

Curl marteau
3série à 22kg

Curl Charley1616 https://www.youtube.com/watch?v=xdjuTaAKrYw (à 3:30)
3séries à 12kg

Banc à lombaire
2séries longue de relevé lombaire avec des p'tit passage sur les coté pour les oblique^^

Nb: Tranquille tout ça. Samedi 5*3*86kg au couché..

bien le curl incliné surtout si t'as trouvé ça facile

t'as vu c'est pas dément l'incliné ? tavais pas les bi p**tin de gonflé ?
et je crois que tu t'es trompé de vidz non ?

non il doit parler du curl marteau en travers sur le banc pour taper au max dans le brachial

oé je viens de voir la vidéo jpense aussi

C'est exactement ça.
J'ai les biceps court, le brachial c'est indispensable pour le galbe.

Adri: J'avais déjà fait de l'incliné pendant un temps, c'est clair que ça tape bien dans les biceps.

61kg de pdc ce matin.

Je suis le seul type qui perd du poids en prise de masse

haha cherche pas moi jmatte pas la balance sinon jdeviens fou pareil des fois jbouffe comme un fou 6 fois dans la journée avec mc do et tout et le lendemain -1 kg

Citation :

Je suis le seul type qui perd du poids en prise de masse

c'est fort ca !

fait attention de pas descendre sous les 8%

Pecs/dos

Développer coucher
2*10*30kg chauffe
5*50kg chauffe
5*70kg
5*3*86kg assez facile
1*95kg

DC prise large
2séries à 75kg

DC prise serré
3série à 75kg

Cables crossover
2séries

L-seat to tucked planche
3séries

Tractions
1main bras sur épaule: 3série de 1rep
+1series

Dragon Flag
3séries (à l'ancienne c'est trop bien!)

nb: Alors là je suis SCOTCHE!
Les séries à 86kg passe assez facil, la barre à 95kg beaucoup plus dure!
J'espère que c'est juste à cause des 5séries parce que là j'suis choqué! :shock:

La vache les 105/110 peuvent suremment passer en deuxième série

J'adore tes séances mec, bonne continuation

normal que les 5 séries t'es brulé la !

mais en même c'est quand la dernière fois ou tu es aller dans le 105/110 kg ?

J'ai jamais soulevé 105/110

Ba quesque t'atend ?

J'ai du mal à 95, tu veux ma mort sous les 110?

Ta du mal a 95 après sa :

Citation :

2*10*30kg chauffe
5*50kg chauffe
5*70kg
5*3*86kg assez facile

Si tu tente le maxi après 2 séries de chauffe tu passe les 100 a coup sur voir plus

Pec/dos

Développer couché
2*10*30kg
5*50kg
5*70kg

ok, j'me suis trompé ensuite, je devais taffer à 86, j'ai mis 84... Voilà comment perdre une semaine.. 8)

5*5*84kg

DC large
3*5*74kg

DC serré
3*5*74kg je prend assez serré, donc je descend pas tout en bas

Cable crossover
3série

Tractions
4série

Dragon flag
3séries ça suffit pour killé!

nb: Bon voilà... J'ai plus qu'a faire les 86 la semaine prochaine..