Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

Pecs/dos

Développer couché
2*10*30kg
5*50kg
5*70kg
5*3*84kg

Large
1séries à 80kg

Serré
2séries à 70kg

Cable crossover
4séries

Traction
4séries un bras (en vrac et aider)

Tucked planch
3séries

L-seat au sol
3séries

Nb: Bonne sensations, le couché remonte^^

hier: Pecs/dos

Développer couché
10*30kg
10*50kg
10*70kg
5*5*82kg

Large
2séries à 75kg

Serré
2séries à 72kg

Cable crossover
4séries

Tractions
Lesté avec les poulies (j'ai mis une ceinture de judo et j'ai accroché de chaque coté de la ceinture): 2série à 30kg
1main aidé avec l'autre qui tiens le coté de la machine: 3séries

Tucked planch
3séries statique

L-seat au sol
3séries

nb: Bonne séance, bonne sensations. Le couché remonte tranquille.

Biceps (la séance pour se rassurer ^^)

Curl barre
Chauffe*barre à vide
10*30kg
5*40kg
3*10*40kg triché
rep*30kg+elastique

Curl barre prise supi S/s rowing
4*10*30kg >>> 4*20*30kg

nb: Déchirant mon superset!
C'est un peu ma première séance biceps depuis 2semaines donc j'ai du triché sur le curl

Pecs/tri/dos

Développer couché
chauffe*30kg
10*50kg
10*70kg
5*80kg
5*3*86kg

Négative
3*3*110kg

Serré
2*5*72kg

Cable crossover
4séries

Tractions
un bras: 4séries de 4reps (aider avec le bras sur le coté)

L-seat au sol
2séries

nb: j'suis ko là.

la grippe ta vraiment scrapper le dc :/

Ca donne envie de faire le vaccin ahah

Encore un autre effet méconnu de la grippe A, la baisse de force au DC...

En fait Ripper est l'envoyé de Bachelot sur le forum pour nous inciter à nous vacciner.

Loool!!
Cette baisse était prévu de toute t'façon. Si j'avais été malade ou non j'aurai baissé mon couché de 10kg pour mieux remonter par la suite.
Dans 2 semaine j'aurai récupéré tout mon niveau voir plus.

Gormf: Negative ça veut dire que je fais que la phase concentrique du mouvement, et mon partenaire m'aide pour la phase concentrique.

Pecs/dos

Développé couché
10*30kg
10*50kg
10*70kg
5*5*84kg plus qu'à 2kg de mon ancien niveau.

Large
2*5*80kg

Serré
2*5*72kg

Cable crossover
4séries

Tractions
1mains: 6séries à ma façon

Tucked planch push up
3séries de 4/5 rep

L-seat
4séries

nb: KO

quand j'ai eu la grippe, ça a duré 2 jours, j'ai bombardé la bouffe (cookies, nutella, crêpes, haribo, tartiflettes, fanta) mes perfs avaient augmenté de partout

La grippe A ça dure pas 2jours poto je rassure tout suite

Pecs/dos

Développer couché
10*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
5*3*88kg

Rep Négative
2séries à 110kg

Développer couché serré
20*50kg
5*70kg
5*74kg

Cable crossover
4séries

Tractions
6séries

Tucked planche
4séries

L-seat
2séries

Muscles ups
10. Ca c'est rectifier, 10 après une séance longue ça fait plaisir!

nb:

Mon père a été diagnostiqué grippe A il ça a duré un bon 2 jours.

Pecs/dos

Développer couché
2*10*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
5*5*86kg ancien lvl repris, sans difficulté héhé 8)

Large
2*5*80kg

50*50kg en partiel je remonte pas tout en hat

Serré
2*5*72kg

Cable crossover
4séries

Tractions
5-6séries

Tucked planch push up
4séries

Muscles up
10 ça devient traditionnel

nb: Bonne séance, c'est très long par contre, on reste environ 2h.

Ripper a écrit:

La grippe A ça dure pas 2jours poto je rassure tout suite

une maladie peut-être asymptomatique

si tu l'dit

Bras

Curl barre
Chauffe*10kg
10*30kg
5*40kg
5*50kg curl démon
5*40kg
5*30kg+élastique >> 10*30kg

Curl marteau dégréssif
5*22kg>>5*22kg triché>>10*16kg>>10*16kg triché>>20*12kg>>20*7kg
re
re
re

nb:

c'est pas une séance bras, c'est une séance bi

Tu fait tes séances un peu selon ton envie ?

Bon physique en tout cas, et superbe le test des bar-barians

Les séance bras oé. Et aujourd'hui aussi vu que je me suis "blessé"

Pecs/tri

Développer coucher
2*10*30kg
10*50kg
5*70kg >> Pec gauche HS...

J'aurai beau m'acharner comme un porc, rien n'y fait.
J'ai du mal à bencher avec le matos décathlon (RBR 560) trop chelou j'suis blazé.

C'était prévu 5*3*90kg... Je pense que c'est pas pour tout de suite.

Ecarté couché unilatéral + elastique
4séries

Dips En tout genre
6séries

PompesEn tout genre
4séries

Extension nuque
3séries à 12kg

L-seat au sol
3séries

nb: Je suis DEG...

Repose toi, t'es peut-être fatiguer avec les fêtes etc... et ton pec gauche a peut-être cramé. Ce n'est que partie remise

''blessé" ??

"blessé" oui. Regarde ma séance, je m'en suis pas mal remis

Pec/dos (salle encore fermé donc chez moi)

Développer coucher
20*30kg
20*50kg
20*50kg
10*70kg
5*80kg si avec tout ça j'suis pas échauffer.
5*4*88kg

Dips
5séries en tout genre

Pompe et tucked planch
5séries

Tractions 1bras aider
4séries


nb: Je les sentais pas les 5*5. J'aurai pu les faire en salle, mais chez moi impossible, ça change trop, le banc, la barre.

Traction 1 bras aider, tu peux expliquer ?

bah à mon avis il tenait son poignet avec l'autre main.