Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

bah à mon avis il tenait son poignet avec l'autre main.

Non Cj. C'est trop facile comme ça.^^

A 1:18:
https://www.youtube.com/watch?v=omnCSqKjAsA

T'arrive a en faire 10 comme sa ! Respect

J'en fait pas 10 comme ça

Tu fait 4 série de 1 ?

rigole pas j'ai commencé avec ce genre de formats pour mes pompes à une main

Des séries de 5

Pecs/tri (dans ma cave encore)

Développer coucher
20*30kg
10*70kg
10*70kg
5*80kg
5*3*90kg dur à passer pour une fois..

Coucher serré+élastique
3*10*70kg

Dips
3séries

Planche exercice réaliser avec élastique. Faudrait que je fasse une vidéo pour montrer
rep*pdc
10*pdc+5kg
+
plyométrique


L-seat au sol
3séries ca commence à vraiment bien venir!!

Curl marteau
3*vite fait

nb: J'ai bien aimé.

Ripper a écrit:

J'ai bien aimé.

moi aussi.

de même

pareil

Pecs/tri Mode démon ON

Développer coucher
10*30kg
10*50kg
5*70kg
3*80kg
5*5*88kg
1*100kg
2*100kg SOUMISE CETTE PUTE!!

DCS
10*50kg
2*5*70kg+élastique

Tucked planch push up
3séries

L-seat au sol
2séries

nb: Enfin... J'ai quand même bien ponter pour les 2*100 mais bon.

Bah voilà, tu l'as eu, putain ça y est

PS : tu manques de dos

enfin c'était pas trop tot ! :baille :

good job !

quand tu dit ponté, cul qui touche ou pas ?

Comme je l'ai dit sur Facebook : "J'aime ça"

Oé le cul touche pas

bien ça

stylé

Bravo Ripper !

Dos/biceps

Rowing barre
rep*barre à vide
10*30kg
10*50kg
3*20*70kg

Tractions un bras (aidé du mur)
5séries

Curl démons
4séries à 14kg

nb: Tranquille, très fatigué, inutile de se donner à fond.

la parole du sage

Par contre, bombardement samedi.

BOMBARDEMENT

Pecs/tri/dos/abs

Développer couché
10*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
5*3*90kg facile
3*100kg pique-nique paroissial (je ponte un peu)
2*100kg

DCS
10*50kg
2*10*70kg+élastique

Tractions
3*Maximum statique à un bras puis l'autre

Tucked planch push up
3séries

L-seat au sol
2séries

nb:

Un palier définitivement enterré

tu peux viser les 1O5 maintenant

Citation :

pique-nique paroissial

Quel modo a fait ca?

Ripper a écrit:

Citation :

pique-nique paroissial

Quel modo a fait ca?

les wordfilters c'est Fast en général