Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

Pas mal le DC par rapport à ton PDC, ça t'interresserait pas de faire de la compète. Pour 60 kg tu as le minima nationale avec 82 kg au DC. Et 280 kg, pour les trois mouvements, pour la catégorie junior;
http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Minima

William: J'avoue^^
Ca veut dire que si je dépasse les 82kg ça fait quoi? Minima ca veut dire le mimimum pour être pris non?

Pecs/dos

Développer couché
2*10*30kg
5*50kg
5*70kg
5*80kg
5*3*89kg
2*1*95kg

large
2séries à 80kg

serré
3séries à 70kg

Cable crossover
3séries

Tractions
2séries
2séries un bras (l'autre tenant l'épaule)

Tucked planche
3séries environ 10sec

L-seat à plat
3séries (les jambe pas tendu à plat c'est beaucoup plus dur)

nb: KO!

Minima national, ça veut dire que t'as le niveau national et que tu peux faire la finale France.
Mais là c'est un peu trop tard je pense, la saison a commencé et il aurait fallu que tu fasses les 1ers Pas.

17 séries de DC, mais il est fou lui

Pourquoi 17 ? J'en compte 7 moi.

Gameurfab ne s'échauffe pas

Ripper a écrit:

Développer couché
2*10*30kg
5*50kg
5*70kg
5*80kg
5*3*89kg
2*1*95kg

large
2séries à 80kg

serré
3séries à 70kg

2+1+1+1+5+2+2+3 = ?

Heureusement que je suis en S
(jai inclus large et serré hein, c'est du DC quand même)

Antoine c'est quand les saisons ? Car si j'arrive à m'améliorer peut etre que je ferais quelques compètes.
Désoler de polluer ton post ripper.

C'est d'la merde enfaite..

Déjà pour obtenir une licence faut être inscrit dans un club...

C'est vraiment pourri, j'vais pas débourser 400e dans un club trop loin de chez moi juste pour m'inscrire puis ensuite demander ma licence.. ^^

J'ai vu sur SP que tu pouvais avoir une licence par le net à 30 €, je crois, mais je suis pas sur, faudrait demander à antoine.

Bon, pour ceux qui se demandent c'que je devient..

J'suis entrain de crevé dans ma chambre de la grippe A

Inutile de vous dire que je ne m'entraine pas depuis ma dernière séance.

La prochaine fois que je reprend le couché je pense mettre 80.

Tomber pour mieux rebondir!

alors comme ça parce qu'on a la grippe A on s'entraine plus?
même oli aurait pas trouvé pire excuse, petite nature va!

Moi même malade je m'entraîne, feignasse va

tout a fait d'accord avec gameur!

ripper t'es qu'un petit sexe!

l'amour c'est comme le patinage artistique
et on ne patine pas avec un bulldozer
vive les petits sexes

Bon rétablissement

Oh punaise!

Soigne-toi bien mec, et courage.

bon retablissement mec

Encore malade, j'm'en remet pas c'est chaud!!!
Ca va faire une semaine que j'ai rien poussé, pas une seule pompe.

Un exploit...

Fait une séance sous doliprane

Bientôt mort.

Combien de jours de fièvre?

Prends ça comme une sèche forcée par déshydratation

Déc*nne pas, la muscu, ça passe après, soigne-toi bien.
Donne nous des nouvelles quand t'es pas trop fatigué.

J'suis quasi guéri là!

Demain j'pourrais revenir en cours et surtout m'entrainer!!

j'attend le 5*3*91 kg !

Lord, attend un peu POWAAHAHAHA killé par la grippe j'ai enlever 8kg sur mon couché...

After grippe A (1semaine et demi d'arrêt: PECS/DOS/rappel bras

Développer couché
2*10*30kg
5*50kg
5*70kg
5*5*80kg

Large
2séries

Serré
3séries

Cable crossover
3séries

Tractions
4séries

Curl H S/s Extention h une main
5*18kg >> 10*10kg
5*18kg >> 10*12kg
re
re

nb: Dur la reprise. Je pense que le couché va assez vite remonter.
Repompage de bras, ça devrai aller pour la prochaine séance.

biceps

Curl barre
xx*barre à vide
10*30kg
5*40kg

mal aux deltos, pourtant le mouvement est vraiment correct...
J'avais déjà des courbatures dessus.

Soit j'me suis mal échauffé soit mes deltos récupère très mal de mes séances pecs.

Bref killé pour les restant de la séance j'étais DEG.

Curl concentré
OSEFFFFF

nb: killé la daube

Pecs/dos

Développer couché
2*10*30kg
5*50kg
5*70kg
5*3*84kg

Large
1séries à 80kg

Serré
2séries à 70kg

Cable crossover
4séries

Traction
4séries un bras (en vrac et aider)

Tucked planch
3séries

L-seat au sol
3séries

Nb: Bonne sensations, le couché remonte^^