Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

Pecs/dos

Développer couché: séries à 30/50/70/80/90/100kg
Muscle up to tucked planche push up: 6séries
Muscle up:3series
Human flag: 3series

Yeah la classe , mais je me pause une question , c'est pas un peu plus facile sur espalier que sur poteaux l'human flag ?

niveau prise on s'entend

Oui je pense que c'est plus facile.

Je me vois mal le faire du un poteau

Je veut un espalier pour paques XD ( et des pecs )

Ouai enfin, faut le faire quand même !

Bravo

Et 3x100 a 60kg de pdc vraiment bien

cool par ici

y'en a qui ce font pas chier

Citation :

Ouai enfin, faut le faire quand même !

Je n'ai pas dit le contraire , mais sur un espalier la prise et bien plus facile que sur un poteaux O_O

les photos de la mort

Ouai les photos rende super bien , surtout en N&B

A 60 kg de PDC le human flag, c'est pas comme à 90 kg.
Prochaine fois sur un poteau !

Double

Triple

quadruple

cinquple

Frister a écrit:

cinquple

QUINTUPLE !!


Et ton BEP bordel

c'est pareil

je suis pas en bep je suis en rien,le mieux

ABS/pecs/dos

Front lever
4*3

HumanFlag
2sec
4sec
6sec

Je progresses

Développer Couché
5*5*90kg

Curl h
10*10kg
10*16kg
2*5*20kg propre

Muscle up
12*pdc pour le fun

nb: J'ai filmé les exos pdc. Donc vidéo prochainement.

Yeah good human flag , j'aimerais tant pouvoir tester sur un espalier

Pecs/ect...

Développer couché
2*20*30kg
20*50kg
10*70kg
10*80kg
5*4*92kg

Curl h
1*24kg propre
Puis des séries à 20kg

Cable crossover
5séries

Triceps à la poulie haute
3séries

dips
3séries

Tractions
3séries

L-seat
2séries

nb:

le dc est

Entrainement tout à l'heure

c'est un coup a se mettre au pdc une vidéo comme ça

faut du matos là quand même

Bien sympa la vidéo!

Aurais tu l'amabilité de me donner ton programme que je vois comment tu t'organises entre fonte et calisthénic's?