Ripper |1m70 60-72kg - Split Instinct]VID Dips+60kg LEST/ 2tractions un bras page 37

Bien sympa la vidéo!

Aurais tu l'amabilité de me donner ton programme que je vois comment tu t'organises entre fonte et calisthénic's?

Parcours mon carnet tu verra mes séances. ^^

Enfaite je ne fait presque plus de calisthenic, j'en est fait 2mois (été 2009) et j'ai choppé un bon niveau. J'ai stagné depuis et je ne sait pas quand je vais m'y remettre vraiment.

Tu notes tout?en fait je vois du DC, bi/tri et des tractions quasi à chaque séance + exos de "gym". 2 ou 3 fois par semaine.

Oé c'est ça. Je termine mes séances par du poids du corps.

Des tucked planche push up, et tractions un bras (variante).

Pecs/dos

Développer couché
2*30*30kg
20*50kg
10*70kg
10*80kg
5*4*92kg
5*92kg
+
29*60kg (pdc)

Tractions (objectif 300/ 10 par minutes)
J'en est fait 45 et j'étais KO.
J'ai plus d'endurance...

sympa la vidéo

au tractions j'ai pas compris ton objectif de (300/ 10 par minute) t'en a fais 45 ... tu veux faire 300 tractions ?

300 tractions dans un laps de temps de 10 min non ?

Non je me suis mal exprimé.

J'ai 30minutes pour faire 300 tractions.

Soit 10 tractions/min. Soit 40sec de repos à peu près.

Pecs/dos

Développer couché
2*30*30kg
20*50kg
10*70kg
10*80kg
5*3*94kg

Tractions
4séries

Curl démon
2séries à 16kg

L-seat
2séries

nb: top, et une semaine de ski pour me changer d'air!

Séance Repise: Pecs/tri/biceps

Handstand (le but est de tenir en équilibre)
6 (séries)
je tiens assez bien, mais pas jambes tendu.

Couché legerement décliné
20*50kg
12*70kg
5*80kg
5*90kg
et plein de série longue à 70kg

Stradle planche bras non tendu
6séries top!!

Par contre j'ai failli rester paralysé à vie:
En perdant l'équilibre je me suis retrouvé sur la tête. J'ai basculé avec en équilibre sur la tête, gros craquement de la nuque et explosion de genou à l'atterrissage..
Plus de peur que de mal...

Curl barre
3séries à 30kg

Curl démon
3séries à 16kg

Extention nuque une main
3 séries de 12 à 16kg

nb: pdc 62kg (le ski sauve la masse apparemment)

après on vas dire que les exos pdc sont pas dangereux

Pecs/dos

Développer couché
2*20*30kg
10*50kg
5*70kg
5*80kg
5*5*90kg

Tractions un bras
3*1*pdc (bras gauche)
3*negative*pdc (bras droit moins puissant)

stradle planche bras non tendu
8séries !! :shock: 8)

Handstand
J'arrive toujours pas à rester longtemps (10sec max)

nb: rien.

tu les passes comment les tractions un bras?

Supi.

et niveau exécution c'est a l'arrache ou ça passe bien?

mes questions marquent mon impressionnement

Mon pote a fais une vidéo.

Elle est propre, pas d'impulsion il me semble.

bravo alors!

tu pourras la mettre qu'on en profite?

Dès qu'il se connectera sur msn, je lui demande.
Donc vidéo très prochainement!

yes!

L'avatar

Mon salaud

Ca compte pas tu fais 60 kg tout mouillé

PDC 64kg

Oh punaise, là, c'est la classe de la classe.

T'es léger, certes, mais quand même, la force est là.
Combien en font autant?
B*rdel de m*rde, l'entraînement, ça paye!

Note pour plus tar: si je veux progresser, je dois m'entraîner


Bravo Ripper

Maintenant tu vas enchaîner facilement pour en faire 5
Tu fais combien de tractions supi 2 bras ?