Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

sympa le complexe handstand, bien usant pour les épaules

l'emom Clusters à piqué plus que prévu, je pensais que ça allait passer mais non lol

Pour le Amanda, avec de la technique au snatch je peux faire bien mieux ! Je faisais n importe quoi j 'était limite en muscle snatch ! Pascal l'a fait en 5'15 !!!

cool le Amanda ouai
le complex Handstand a du te casser les epaules non ? bien joué

Ce complexe démonte bien les épaules oui je vous le recommande

Séance du 13.03.2015 a la box d'Avignon

Mobilité
Warm up

15.3
Amrap 14 minutes
7 ring MU
50 WBS
100 D.U

Résultat : 362 reps
Tie break 4'09/10'06
2 tours + 48 reps ( 7+41 )

Déçu mais je savais que ce n'était pas un wod pour moi a cause des D.U et je craque sur les WBS.

Travail en prévision de lundi pour la 2iem tentative du 15.3

Demi tabata
MU 6.4.2.2 reps
WBS 10.10.9.8 reps
D.U 38.28.22.18 reps

1 tour FT de :
7 MU
50 WBS
100 D.U

Résultat : 4'50
Je fais moins bien en découpant les WBS , je n'ai plus les épaules pour faire les D.U

C&J technique
60.60.60.70.70.80.80.90.100.100kg

Bien joué Newjack. Même si t'es déçu c'est une belle perf'  
Si seulement tu pouvais ré-arriver aux DU lors du 3eme round et grappiller quelques dizaines de rep, ce serait génial !

C'est l objectif arrivé à nouveau aux DU, en découpant plus les 2 premières séries De WBS



Visionable que sur PC

Salut Patrick
2ème essai: 453
Mais je te laisserai un plus gros score à battre - j'espère - d'ici lundi après-midi
Bon we

bien joué c'est une performance énorme ! Même avec tout mes efforts je n'arriverais pas a battre ne serait ce que ton 1er essai, si tu as vu ma vidéo tu vois mes lacunes au DU ... je vais essayer de me rapprocher au maximum des 400 reps mais ça sera très très dur pour moi, la première marche est pour toi

J'ai regardé. Stratégie!
Des petites séries 10 voire 15 sur les wbs des le début
Du: moins crispe et bras plus pres du corps, en series de 25/30
Et 400 Ca passe!

J'ai lu je ne sais où (une page FB ou un lien instagram) un mec qui disait plus ou moins ça : 

WB : 15/15/10/10
DU : 30/30/20/20
MU : UB si "facile" à CHAQUE round, sinon 3/2/2 dès le premier round.

Maintenant, je sais pas ce que ça vaut ^^

Courage Newjack  400 tu peux le faire, on croit en toi !

C'est exactement la stratégie que l'on a essayé de mettre en place avec les autres pour lundi, WBS par 10/15 et pour moi les DU par 20. J'ai du mal a être detendu sur les D.U et du coup je me crame les épaules ... Objectif 400 !!!

March 14, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Mobilité / auto massage 30 minutes

1000m row
Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 20 minutes:
Odd Minutes – 3 Pronated-Grip Strict Weighted Pull-Ups @ 24kg
Even Minutes – 6 Deadlifts @ 60% of 1-RM = 132kg

B.
Five sets for times of:
Row 600 Meters
6 Power Cleans 90kg
12 Burpee Box Step with Dumbbells 22kg

Résultat :

5'53 / 6'50 / 7'15 / 6'47 / 5'45
Rest 3-4 minutes

Il te manque 9 WBS & 29 DU. C'est une histoire de 45 secondes ça non ?

Je dirais plutôt 1'/1'15

Séance du 16.03.2015

Warm up

15.3 :
2 tours et 4 MU en 12 minutes du coup arrêt car j'étais trop en retard par rapport à mon 1er essai.

Faire une stratégie a été une très mauvaise idée. Ça m'a fait prendre trop de retard et ne m'a pas aidé pour autant sur les D.U

Snatch technique 20 minutes
20.40.60.70kg

Wod FT :
50 row cal
50 box jump
25 strict HSPU
25 burpee Touch Target 30,cm

Résultat : 8'41

EMOM 10 minutes
Minute impair 10 pull ups
Minute pair 10 ring dips

Me voilà inscrit pour un an à la box d'Avignon, les choses sérieuse vont commencer !!!

Ah merde  pas cool ça ... C'est un des désavantage de refaire un Wod.

Yeaaaah, je pensais justement hier à toi (oui oui, t'inquiète pas, j'aime les femmes) en me disant : Tiens, il fait tous les WOD Opens dans une box, pourquoi il n'y va pas régulièrement ?!

Tu vas en free access ou tu feras des WOD avec d'autres gens ?

Citation :

Me voilà inscrit pour un an à la box d'Avignon,

Tu vas faire invictus avec d autres gars?

On peut pas toujours amélioré ... pas grave, j'espère juste pas trop dégringoler au classement

Ca sera en free acces pour faire invictus avec tiouz et d'autres collègues d'Avignon, après selon ce qui est proposé au menu on verra je vais y aller 2 à 3 fois par semaine car j'ai quand même 35/40 minutes de route

March 17, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Three sets for times of:
Row x 15 calories
24″/20″ Burpee Box Jump Overs x 15 reps
Rest 2-3 minutes

Résultat : 1'32/ 1'38 / 1'35

B.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Front Squat x 2-3 reps @ 80-85% = 110kg

C.
For times:
Row 500 Meters
15 Shoulder to Overhead (135/95 lb)

Rest 3 minutes and then …

Row 500 Meters 20 Shoulder to Overhead (115/85 lb)

Rest 3 minutes and then …

Row 500 Meters 25 Shoulder to Overhead (95/65 lb)

Résultat : 2'55 / 2'56 / 3'00

D.
15 m push slide
15 m shuttle sprint
15m pull slide

Slide de 50kg + 25.50.75.100.75.50.25 kg

Rest 2/3 minutes

C'est juste mortel !

T'as eu besoin de couper le C?

Je les ai coupé en 2 mais j'aurais pu aller au bout unbroken, j'étais en avance sur les autres du coup j'ai relâché un peu. la série a 43kg j'etais en shoulder press sur la moitié des reps pour faire mon malin ^^ si seulement ça pouvait tomber aux opens

Patrick et les epaules... une histoire d'amour

C'est dingue pour moi de voir tout le monde galerer sur les mouvements d'épaules alors que ça semble si simple ! Ça compense mon problème cérébral au D.U et mon cardio d'enfant hasmatique !

Quand le coach écrit le WOD au tableau et que je vois push press :
C'est la muscu ça Newjack Souviens toi de nos développés haltère, face à un miroir. Si t'étais un bonhomme, tu prenais celles de 24/28kg Quelle horreur, je veux plus jamais vivre ça !

C'est ça lol le développé militaire forge des épaules solide ! En phase de préparation invictus nous en fait faire en strict.

March 18, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

1000 m row
Mobilité 10 minutes
Workout of the Day
A.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Clean x 1.1
(rest 5-10 seconds between singles)

Build over the course of the 10 sets – starting at 70-75% and ending around 85-90%.

80.80.85.85.90.90.95.95.80.80 kg j'ai baissé à la fin pour privilégier la technique.

Focus should be entirely on speed and mechanics. Do not increase the load if either are lacking.

B.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
3 Power Cleans 75kg
5 Ring Dips
7 Box Jumps 61 cm

Résultat : 6 tours normal + 6 tours à 2 PC / 4 RD / 6 BJ

L'endroit où je fais mes box jump est a 15m des anneaux ce qui ne m'a pas permis de faire tout en Rx

C.
Three sets, not for time, of:
Pistol 12 reps
Rest as needed
Weighted Chin ups 3 reps @ 32kg
Rest as needed

Con le B tu t'es envoyé quand même... bravo !!!

Oh! Il y en a deux de ma box qui ont fait l'emom 3/5/7 après le WOD, je me demandais d'où il venait, j'ai la réponse  Dommage que t'ai pas pu continuer en RX, tu le termine à l'aise logiquement.