Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Tout ce qu'il faut pour faire des HSPU !!  

Soigne toi bien & vite !

Merci je me dope j'espère que d'ici mardi ça ira mieux

Faut que tu récupère il est pour toi ce wod!
T'as réfléchi a la charge pour le sdt?

Je suis K.O technique... On verra demain sinon mardi

Pour le Deadlift j'avais pensé environ 60% soit 130kg, t'en pense quoi ?

130kg

Matt tu le fais a combien 50-60?

ouai par là je pense

Séance du 20.04.2015

Mobilité
Warm up

Wod 2 des FTD
Amrap 8 minutes :
Deadlift 141 kg
HSPU
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps

Résultat : 7'40

C2B 10.10.10.10.10 tout unbroken

WBS 20.20.20 a 9kg / 20.20 a 10kg tout unbroken

Ring MU 6.6.6 reps

L-sit : 15.15.15"

B.
Three sets of:
Jerk Balance x 3 reps 20.40.60 kg
Rest as needed

C.
Jerk
*Set 1 – 3 reps @ 60% 70kg
*Set 2 – 2 reps @ 70% 80kg
*Set 3 – 2 reps @ 80% 90kg
*Sets 4-8 – 1 rep @ 90+% 105.110. 117,5 P.R (+1,5kg )
Rest as needed

Enoooooooooooooooorme perf !!!

141 pour être au dessus de tout le monde qui aura arrondi à 140 ?  

Bravo NJ, t'es une machine sur ce coup là.

Merci les gars

Oui le kilo en plus c'est exactement pour ça ^^

Encore Bravo hein mon Pat

Merci poulet, je ne pouvais pas vous décevoir, parole d'ours

waaa félicitations mec !

Merci

Je répète ce qu'ont dit les autres mais c'est vraiment une perf' de ouf!

Merci teba , mais ça sera très loin d'être suffisant pour faire un bon classement sur ce wod , le niveau est super haut !

Pour te donner une idée (comme je le fais parfois sur d'autres de tes WOD), mon coach qui pour moi est THE machine, (il a été repêché aux French l'année dernière), a terminé avec 150kg. Donc tu peux te dire que t'as un tout tout bon niveau. Si c'est pas cette année ci, l'année prochaine tu vas au French, c'est certain ! Encore bravo

Si toute les épreuves ressemblait à celle la oui j'aurais des chances lol sinon j'ai de grosses lacunes en haltero et cardio mais j'y travaille c'est quoi le nom de ton coach que je me compare a lui sur les opens

Wouters Olivier !

Il est impressionnant !!!

Voilà les copains je vous écrit du Mexique ou je passe les vacances , il fait beau et chaud j'oublie pas pour autant le wod 3 des FTD que j'ai fait dans la box locale

53 C2B + 64 WBS = 117 reps

Entre le jetlag , la chaleur ( et l'alcool ) j'ai pas réussi à faire mieux

Ensuite j'ai profité un peu de la box mais pas la pêche, je vais y retourner le refaire je pense

Ring M.U 3 X 5 reps

Split jerk 3 reps
80.80.80.80 kg

Front squat
80.80.80.80 kg

Plus nos 8 km de marche quotidien pour parcourir la ville, plage et autres

profite bien ! enorme l'idée quand meme de faire du crossfit en vacances au Mexique

newjack13 a écrit:

Il est impressionnant !!!

C'est une bonne pièce en effet


Profite bien NJ !! Un bon Crossfiteur fait du Crossfit partout où il va. On est fiers de toi

PS : Bois pas trop, les 1RM ça peut redescendre :p

Merci les gars

Séance du mercredi 29 avril Crossfit

Warm up
Mobilité

Wod 3 FTD
Amrap 3' C2B
1'rest
Amrap 3' WBS

Résultat 58 C2B + 69 WBS = 127 reps

High hang clean
Hang clean
Clean

60.80.80.80 kg

Split jerk
*Set 1 – 3 reps @ 60% 72kg
*Set 2 – 2 reps @ 70% 82kg
*Set 3 – 2 reps @ 80% 92kg
*Sets 4-5 – 1 rep @ 90+% 102.107 kg

Wod FT
3 tours de :
5 ring M.U
10 HSPU
15 box jump over

Résultat : 5'50

May 1, 2015 Crossfit circus

Mobilité
Row 500m

Clean squat
3 reps 44.64.84 kg
1 reps 94.104.114 Fail

Split jerk
3 reps 64.84 kg
1 reps 104.104.104 kg

Back squat
5 reps 64.84 kg
3 reps 104 kg
2 reps 124.134 kg

9-7-5 reps
C&J 61kg
Ring M.U

Résultat : 4'57

Amrap 7'
10 dumbell snatch 23kg
10 T2B

Résultat : 6 tours

Petite séance d'une heure concocté par moi même pour me faire un peu plaisir sans trop forcer