Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

May 1, 2015 Crossfit circus

Mobilité
Row 500m

Clean squat
3 reps 44.64.84 kg
1 reps 94.104.114 Fail

Split jerk
3 reps 64.84 kg
1 reps 104.104.104 kg

Back squat
5 reps 64.84 kg
3 reps 104 kg
2 reps 124.134 kg

9-7-5 reps
C&J 61kg
Ring M.U

Résultat : 4'57

Amrap 7'
10 dumbell snatch 23kg
10 T2B

Résultat : 6 tours

Petite séance d'une heure concocté par moi même pour me faire un peu plaisir sans trop forcer

T'aurais pu faire amanda

Je l'ai fait y'a pas longtemps à Avignon et j'ai dit me faire un peu plaisir et le snatch ne fait pas partie de mes petit plaisir ^^

Séance 02.05.2015

3 tours de :
Minute 1 : Pistols alternating 12 reps
Minute 2 : Handstand walking 10m
Minute 3 : L-sit 30"

Front squat
Set 1 – 5 reps @ 65-70% 91kg
*Set 2 – 3 reps @ 75-80% 106kg
*Set 3 – 1 rep @ 85-90% 115kg
*Sets 4-6 – 1 rep @ 90-95% 124kg
Rest 3 minutes

High hang snatch
Hang snatch
Snatch
20.34.43.52.61kg

Wod
3 tours FT
5 bar MU
7 OHS 43 kg
10 Push press 43kg

Résultat : 5'30

Séance du 04.05.2015 Crossfit circus

En arrivant je vois la salle pleine et décide de faire la Séance collective , une envie de montrer la puissance française ^^

Mobilité
Warm up

Wod for Time
12.9.6 reps FT :
Thrusters 61kg
Bar MU

Résultat : 5'38
Time cap 10'

Je fut le seul à le faire en RX et fini quand même 1er loin devant les autres

Rest 5'

Wod
3 tours FT :
20 box jump
15 power clean 43kg
10 STOH 43kg

Résultat 8'13
Je fini 1er aussi avec 30" d'avance sur le second

Finisher :
Amrap 2' burpee

Résultat : 40 reps
Je fini 2iem a 2 burpee du 1er

La séance fut courte mais très intense surtout avec cette chaleur que je supporte mal, j'était autant trempé que si je sortais de l'eau lol

Bien joué ! la puissance sud de France !

Séance du 05.05.2015 Crossfit circus

A.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70% 101kg
*Set 2 – 3 reps @ 75-80% 129kg
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%134kg
Rest 2-3 minutes

B.
Every three minutes, for 15 minutes (5 sets):
Back Squat x 2 reps @ 95% 143kg

C.
Jerk
*Set 1 – 3 reps @ 60% 70
*Set 2 – 2 reps @ 70% 83
*Set 3 – 2 reps @ 80% 92
*Sets 4-7 – 1 rep @ 90+% 101.111.111kg
Rest as needed

D.
Wod
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
3 Muscle-Ups
6 Ring Dips from Muscle-Up Station
9 Toes-to-Bar

Résultat : 5 tours
M.U et ring dips UB

May 9, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

Mobilité
Warm up
1000m row

A.
Clean squat & push jerk
3 X 40kg 3 X 60kg 3 X 80kg 3 X 90kg 3 X 100kg

B.
Four sets for times of:
400 meter run
10 Deadlifts 144kg
20 Box Jumps Overs 61cm
30 Pull-Ups
400 meter run
Rest 5 minutes between sets

Résultat : 51'40

8'30 / 9'25 / 9'32 / 9'13

Premier training depuis que je suis revenu en France hier, le voyage se fait sentir, j'ai ramé du début à la fin, l'impression de peser 3 tonnes ...

newjack13 a écrit:

Il est impressionnant !!!

Qualifié tout pile, 50ème pour les French ! On va aller le soutenir  

C'est toi qui a rajouté le A ? Car je le vois pas sur le site Invictus et ça me paraissait bizarre qu'ils ne mettent "que" le WOD ! T'as une explication ?

Dans une semaine tu seras reparti comme avant  C'est le voyage ça en effet

Oui j ai rajouté la Partie A, car je n'avais rien fait de 3 jours, le samedi c'est souvent plus Light, d'ici lundi ça ira beaucoup mieux

May 11, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Five sets of:
Front Squat x 1 rep
Rest as needed

100.110.120.134 P.R (+4kg) fail a 140kg

In five sets or fewer, build by feel to a “”heavy”" front squat. Once the load feels heavy and your barbell speed is noticeably slower, move on to part B.


B.
Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Snatch

40.60.70.75 kg 3 Fail a 80kg

Avec une vrai barre d'haltérophilie ça aurait pu passer

C.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70% 105kg
*Set 2 – 3 reps @ 75-80% 120kg
*Set 3 – 1 rep @ 85-90% 135kg
Rest 2-3 minutes

D.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat x 1 rep @ 95% 145kg

J'ai bien cru ne pas remonté sur certaine reps

sa fait un sacrée séance pour les cuisses ça

bien pour le PR

Tu l'a dit lol aujourd'hui sacrée séance pour les bras ^^ c'est comme ça invictus en ce moment

Pour mon PR j'espérais faire mieux mais bon ...il vaut mieux plus que moins lol

Workout of the Day 12.05.2015

Mobilité
Warm up

Clean
40.60.80.90.100.110.90.95.100.105kg

A.
Three sets for times of:
4 Muscle-Ups
8 Handstand Push-Ups
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
16 Alternating Pistols
40 Double-Unders
Rest 2 minutes
2'47 /2'55 / 2'41 = 12'23

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Jerk
60.80.90.100.110.115.120kg PR



C.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
Bench Press x 3 reps (as heavy as possible)
90.95.100.105.110.110 kg les 2 séries a 110kg je passe que 2 reps

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
50 Double-Unders
25 Kettlebell Push Press 24 kg
25 Ring Dips
Résultat : 1 tour + 21 PP

Et quoi ?? Tu re-rack plus tes PR jerk  ??
Bien joué NJ  ça grimpe!

Merci je re rack la meme barre juste avant car elle n'est pas passé , mais quand ça passe on lache tout lol

Encore bravo bro pour cette enoooorme barre

Merci mais qu'est ce qu'elle est moche lol

+1 si tu la passes avec une mauvaise technique imagine ce que tu pourrais soulever avec un bon mouvement

Extension de la hanche pas completement finie. Ca veut dire que tu as de la marge.

Extension pas finie / pas assez de chute /fente pas assez grande / pied arrière pas sur la pointe / pas les bras locké ( je repousse la barre a la fin pour tendre les bras ) ... avec une bonne technique je pourrais passer 10kg de plus minimum

May 13, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 75% 100kg
*Set 2 – 2 reps @ 80% 107.5kg
*Set 3 – 1 rep @ 85% 115kg
*Set 4 – 3 reps @ 80% 107,5kg
*Set 5 – 2 reps @ 85% 115kg
*Set 6 – 1 rep @ 90% 122,5kg
Rest 2-3 minutes between sets.

B. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Clean

60.80.90.100.80.60.60.60 kg

Avec tout les clean d'hier j'ai pas poussé plus

C.
Three sets of:
Halting Clean Deadlift x 2 reps @ 110-120% = 130.135.137,5kg
(pause 2 seconds at mid-thigh)
Rest as needed

D.
For time:
Row 2000 meters
50 Chest-to-Bar Pull-Ups
Row 1000 meters
25 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 21'20

2000m : 7'24
1000m : 3'56
50+25 C2B : 10 minutes

May 15, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Three sets of:
Tall Box Jump x 1.1.1.1.1
(rest 10 seconds between jumps, step down to a smaller box between reps)
Double-Unders x 40-50 reps
Handstand Walk x 10-15 Meters

B.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70% 105
*Set 2 – 3 reps @ 75-80% 120
*Set 3 – 1 rep @ 85-90% 135
*Set 4 – 1 rep @ 90-95% 142,5
*Sets 5-8 – Find new 1-RM PR 155 PR 160kg PR , fail 165kg
Rest 2-3 minutes

C. Take 15 minutes to build to today’s 1-RM Clean & Jerk

60.70.80.90.100.110. Fail a 115 au clean

D.
For time:
Row 2000 Meters
40 Burpees Over the Erg
20 Overhead Walking Lunges 50kg

Résultat : 13'10 (7'05 au 2000m)

Airdyne 5 minutes

GHD sit ups 3 X 10 reps

Shoulder press 4 X 6 reps 55kg

Good job pour tes PR back squat  T'as bien envoyé là !!

Merci +10kg mais j avoue que j espérais un peu mieux

May 16, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Mobilité
Warm up
Workout of the Day
A.
For time:
10 Muscle-Ups
20 Deadlifts 144kg
30 Box Jump-Overs 61cm
40 Kettlebell Swings* 24kg
50 Double-Unders
50 Calories of Rowing on Concept 2
50 Double-Unders
40 Kettlebell Swings* 24kg
30 Box Jump-Overs 61cm
20 Deadlifts 144kg
10 Muscle-Ups

Résultat : 22'41

M.U : 5.5 / 2 Puis 1 par 1 Reps
DL : 5.5.5.5 / 5.5.5.3.1.1 reps
BJO : unbroken en step by step
KBS : 20.10.10 / 10.10.10.10 reps
D.U : 28.20.2 / 25.15.10 reps
Row : 2'31