Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

grosse senace ,bravo ! ohs moi jsui encore a 40kg max je veux pas sagouiner :)donc bcp de travail technique

Merci de toute façon les OHS ne passeront pas si tu manque de technique/force

tiouz974 a écrit:

Je me langui de voir ça moi aussi...pouvoir comparer nos niveaux avec Maitre Yoda aussi ^^

moi je fais pas Invictus et en plus je suis vieux

Toi tu te prépare en toute discrétion pour mieux nous surprendre aux opens !!!

Pour les French Throwdown je vais sûrement rater la 3iem épreuve, car on risque de partir au mexique plus tôt que prévu ...

January 26, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Row 500m

Workout of the Day

A.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Front Squat x 1 rep @ 90-95% = 120kg

B.
Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Clean + Front Squat x 1 rep @ 90-95% = 90kg

C.
Four sets of:
Touch-n-Go Power Cleans x 5 reps
Rest 2 minutes

Goal loading per set (by %):
*Set 1 – 70-75% 75kg : 11"
*Set 2 – 75-80% 80kg : 11"
*Set 3 – 80-85% 85kg : 15"
*Set 4 – 85+% 90kg : 26"

D.
Three sets for times of:
10 Hang Squat Cleans 70kg
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Box Jump-Overs 61cm
Rest 2 minutes

Résultat : 12'25

1'54 : HCS unbroken / C2B 10+5 / BJ unbroken
2'54 : HCS 7+3 / C2B 7+3+3+2 / BJ unbroken
3'37 : HSC 5+2+3 / C2B 4+3+3+2+3 / BJ unbroken

Parti fort sur le 1er tour puis j'ai explosé sur le 2iem et 3iem tour ! Surtout sur les C2B ... Wod plus dur qu'il n'y paraît !

OULAAAAA !!! T'as explosé en effet sur le 2eme et 3eme round sur la partie D....
En même temps, tu as pas mal chargé déjà en début de séance sur le FS et le PC !!!

Je pense pas que ce soit les FS ou PC qui m'ai tué, c'est juste que le 1er tour je l'ai fait à fond et je m'en suis pas remis ... mauvaise gestion de mon wod, en gérant mieux j'aurais fait un temps global meilleur

l'éternel duel de savoir comment gérer ses wod et de savoir par avance comment son corps va réagir.... pas facile mais important pour tout péter comme tu dis

Bien se connaître est la clef du succès, savoir où et quand accélérer !

January 27, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Three sets, not for time, of:

Tempo Muscle-Ups x 7 reps
(pause for 1 full second in the receiving position of the transition – bottom of the dip, then pause for 2 full seconds at the top of the movement – full elbow extension with pinkies to thighs)

Unbroken Double-Unders x 50 reps
20+30 / 43+7 / 46+4 c'est un jour sans pour les D.U

L-Sit x 40 seconds
(accumulate time if necessary)

25" non stop P.R

B.
Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Snatch x 1 rep @ 90 % = 65kg

C.
C1.
For times (against a running clock):
Row 500 Meters
10 Power Snatches (155/105 lbs) scaled 60kg
20 Toes to Bar

Résultat : 5'19

When the clock reaches 8:00, complete the following…

C2.
Row 500 Meters
15 Muscle-Ups
30 Shoulder to Overhead 70kg

Résultat : 24 STOH en 8 minutes

When the clock reaches 16:00, complete the following…

C3.
Row 500 Meters
20 Toes to Bar
30 Strict Handstand Push-Ups

Résultat : 7´00

When the clock reaches 24:00, complete the following…

C4.
Row 500 Meters
25 Burpees Over the Erg
50 Ring Dips

Résultat : 7'25

Hors mis le C2 que je n'ai pas fini dans les temps ( j'aurais du scaled ) , le reste est bien passé.

Le rameur entre 1'45 et 1'57 à chaque fois je voulais pas me cramer.

Heureusement qu'il y avait des T2B pour me faire gagner du temps

Par contre 30 STOH et strict HSPU ... Ça pique dans les bras !!!

bien joué ! ca se prepare bien pour les french

Merci préparation surtout pour les opens, les french je suis inscrit mais je ne pourrait pas faire le wod 3 en france car je pars au Mexique. J'ai repéré un box à playa del carmen je verrais si c'est possible de faire le wod 3 là bas.

PUTAIN t'as réussi les 50 ring dips ????
J'en ai fais tout juste 21.. =/
Et je n'ai pas fini les S2O

Aujourd'hui c'était dans mes cordes juste pour le C2 , MU + STOH je suis à l'aise pourtant mais 15+30 c'était vraiment chaud !!!

RomainKam a écrit:

l'éternel duel de savoir comment gérer ses wod et de savoir par avance comment son corps va réagir.... pas facile mais important pour tout péter comme tu dis

Rich Froning est rarement premier durant les premières secondes/minutes des WOD

newjack13 a écrit:

J'ai repéré un box à playa del carmen je verrais si c'est possible de faire le wod 3 là bas.

Mdr ! J'imagine déjà la scène.
"Hello i'm newjack. Can i do my third wod here plz ?"
La tronche des gars =>

c'est clair que froning est hallucinant, je me souviens de sont 14.5 des opens, un métronome, il avait pas bronché du début à la fin ! https://youtu.be/SsVDdilyqrg

Pour le mexique c'est facile ! Google traduction ^^ ola ! Vengo para pasar mi prueba de una competición francesa de crossfit , es este posible ?
De toute facon j'ai juste à me filmer et à envoyer la vidéo qui sera jugé

quand on se met à citer Rich on ne peut que se taire et regarder.
Je fais aussi les french mais pour m'amuser. j'ai commencé y'a 4 mois, j'ai clairement pas encore assez de technique et d'expérience dans les mouvements pour faire qqch de bien.

50 ring dips ? va pas me dire que tu as fait ça UB ?

c'est bien de ne pas attendre pour faire des compet, ça révèle nos faiblesses et nous pousse aux maximum de nos capacités !

Non les ring dips en 20+15+8+7

January 28, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Row 500m drag 7

Workout of the Day

A.
Deadlift

*Set 1 – 10 reps @ 50% 110kg UB
*Set 2 – 10 reps @ 60% 132,5kg UB
*Set 3 – 8 reps @ 75% 165kg UB
*Set 4 – 6 reps @ 85% 187,5kg 3+2+1 reps
*Set 5 – 4 reps @ 90% 197,5kg 4X1 reps
Rest 2-3 minutes between sets.

B.

B1.
Two rounds for time of:
25 Kettlebell American Swings 32kg
20 Wall Ball Shots 9kg
15 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 7'50
Tout découpé en 2 , trop voulu gérer sur ce wod, peut faire mieux

Rest 5 minutes, and then…

B2.
Two rounds for time of:
20 Kettlebell American Swings 32kg
15 Wall Ball Shots 9kg
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 5'00
J'ai plus accélérer, les KBS et C2B UB

Rest 5 Minutes, and then…

B3.
For time:
75 Kettlebell American Swings 32kg
50 Wall Ball Shots 9kg
25 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 10'57
KBS : 5'08 / WBS : 4'00 / C2B : 1'49

Total : 33'47

Mortel le B3 !!! On fait rarement des KBS mais quand on en fait, c'est pas pour rigoler !!! Content d'avoir tout fait en American swing ! Mais putain qu'est-ce que j'en chie sur les WBS !!!

C.
Three sets, not for time, of:
Bent-Over Barbell Row x 6 reps @ 80kg
Rest 60 seconds
Weighted Supinated-Grip Pull-Ups x 4 reps @ 24kg
Rest 60 seconds
Glute-Ham Raises x 8 reps
Rest 60 seconds

Plus aucun jus, la partie C sans respecter les tempo initialement prévu

J'avoue que cette partie B etait bien folle !!!
Aussi ce soir je suis en vrac mdr
Moi j'ai plutot bombardé sur les WBS et American swings, galéré aux C2B

Pareil en vrac surtout le dos ! Demain je me ferais une bonne séance de massage/mobilité

Votre Wod B a l'air bien atroce ! Bravo à vous deux pour la perf

En effet il faisait bien mal ! heureusement qu'il y avait des pause au milieu !!! Mais 165 american swing KB 32kg après le deadlift lourd ... adieu les lombaires !!!

Grosse perf les deadlifts

Merci, C'est ma petite fierté à moi

Jeudi 29.01.2015

Natation

400 crawl
150 battements jambes
400 crawl pull boy
50 souple

Total : 1000m
Pas trop de temps , donc simple et efficace
J'ai nagé bien relâché car j'ai le dos tendus d'hier

J'adore aller nager le lendemain d'une séance qui a cassé le dos, ça me retire les tensions et ça fait un effet massant je trouve. après je repars comme neuf.

Moi quand je vais nager, je me chope un rhume et/ou une sinusite. Alors je vais pas nager.

La sinusite c'est liée au chloramines mon collègue en a souvent ... quand tu respire ça tous les jours je te dis pas ce que je prend dans les poumons moi je suis malade 1 fois par mois, nez qui coule, gorge irrité ... de toute façon c'est reconnu comme maladie professionnelle on a une radio des poumons tous les 4 ans !