Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

La sinusite c'est liée au chloramines mon collègue en a souvent ... quand tu respire ça tous les jours je te dis pas ce que je prend dans les poumons moi je suis malade 1 fois par mois, nez qui coule, gorge irrité ... de toute façon c'est reconnu comme maladie professionnelle on a une radio des poumons tous les 4 ans !

January 30, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Row 500m

Workout of the Day

A.
Every minute, on the minute, for as many minutes as possible…
Front Squat + Jerk
*Minute 1 – 90kg
*Minute 2 – 95kg
*Minute 3 – 100kg
*Minute 4 – 105kg
*Minute 5 – 110kg

110kg ok , Fail a 115kg qui passe presque ! Dommage

B.
For time:
25 Shoulder to Overhead 52,5kg : UB
5 Muscle-Ups UB
20 Shoulder to Overhead : 10+10
4 Muscle-Ups : 3+1
15 Shoulder to Overhead : 8+7
3 Muscle-Ups : 1/1/1
10 Shoulder to Overhead :UB
2 Muscle-Ups : 1/fail/1
5 Shoulder to Overhead : UB
1 Muscle-Up

Résultat : 6'31

Un wod taillé pour moi !

C.
Every 2 minutes, for 14 minutes (7 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 70% 105kg
*Set 2 – 4 reps @ 80% 120kg
*Set 3 – 2 reps @ 90% 135kg
*Set 4 – 1 rep @ 95% 142,5kg
*Set 5 – 2 reps @ 90% 135kg
*Set 6 – 4 reps @ 85% 127,5kg
*Set 7 – 6 reps @ 75% 112,5kg

Maxi à retenter , je sens que j'ai plus que 150kg dans les jambes !

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Résultat : 11 tour + 20 reps : Tout unbroken

Première fois depuis que je fais invictus qu'il y a des push ups et air squat

PS : j'ai senti une petite douleur au niveau du grand rond avec le rameur au tout début et qui est revenu à froid , j'espère que c'est rien

6min31 !!! :O chapeau l'artiste

Merci , si ça pouvait tomber aux opens

On verra bien tout ça en temps et en heure
Light la seance d'aujourd'hui!!!!

c'est l'impression que ça donne en volume,  mais je me méfie quand même y'a de grosses charges ! Avec la séance optionnelle ça fait un bon training ! En même temps  c'est peu être voulu après la semaine que l 'on à passé ... réponse plus tard

moi je la trouve cool cette séance, mais je suis un fainéant qui aime le low volume ^^

Moi aussi je préfère ce genre de séance, surtout que c'est bien le style d'épreuve qui pourrait tomber !

January 31, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Skill
3 tours de : ( sans chrono )
30 D.U unbroken
10 Pistol alterné
10m Handstand walking
Workout of the Day

A.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
1 Power Clean 92,5kg
1 Muscle-Up
2 Power Cleans
2 Muscle-Ups
3 Power Cleans
3 Muscle-Ups
and so on….

Résultat : 4 PC + 4 M.U

J'ai scaled à 92,5kg au lieu de 102kg

PC : 1 par 1 ( pas de Touch & go )
M.U 1/2/3/2+2 reps

Rest exactly 5 minutes

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
3 Power Snatches 60kg
6 Toes to Bar
9 Box Jumps 61cm

Résultat : 4 tours
57"/1'19/1'28/1'16

Au sprint pour finir le 4iem tour ! Les T2B et BJ unbroken, je me suis interdit les step up/step down

Rest exactly 5 minutes

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
2 Thrusters 60kg
2 Burpees Over the Barbell
4 Thrusters
4 Burpees Over the Barbell
6 Thrusters
6 Burpees Over the Barbell
and so on….

Résultat : 8 thrusters + 8 burpee + 4 thrusters

les 3 premiers tours unbroken et je me suis effondré au 8 thrusters ... Comme le 14.5 c'est vraiment un combiné horrible !!!

Rest exactly 5 minutes

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
20 Kettlebell American Swings 24 kg
20 Hand-Release Push-Ups

Résultat : 3 tours

1'20/1'55/1'45

Les HRPU m'ont démonté les bras !!! Tous les Swing kettlebell unbroken
En effet petit volume mais bien intense !!!

J'ai réussi a remplir tous les objectifs que je m'étais fixe aujourd'hui hors mis le C où je visais 10 thrusters + 10 burpee

désolé je ne connais pas trop l'anglais et encore moins les exercices CROSSFIT , mais rien qu'à voir les charges et tes chronos , ça doit bien piquer...

bravo pour ta motivation. to be continued....

Merci mec Avant je me servais tout le temps de Google traduction pour les consignes et YouTube pour les mouvements. Au fur et à mesure tu t'en souviens et deviens bilingue mais que en langage Crossfit

February 2, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

Matin

Every 4 minutes, for 28 minutes (7sets), for times: Run 400 Meters

Échauffement 800m tranquille

1'21 / 1'28 / 1'29 / 1'28 / 1'29 / 1'32 / 1'25

400m recup

Total : 4000m

Au 5iem / 6iem tour 136/138 puls/minutes
Moyenne : 16,55km/h
Le + rapide : 17,77km/h
Le + lent : 15,82km/h
Putain j'avance pas ! Vraiment dur à se gérer cette distance !

Soir

A.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Front Squat x 1 rep @ 95+% = 130 kg

J'ai mis 100% de mon P.R et 5X1 reps ça passe bien vivement la prise des maxi !!!

B.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Clean & Jerk

Loads per minute by : 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95,100, 105 kg P.R

J'ai fait un fail a 105kg et puis j'ai retenté car je sentais que ça pouvait passer et j'ai eu raison ! C'est une barre que j'ai déjà épaulé au Thor avec une vrai barre d'haltérophilie, là j'ai réussi avec ma mauvaise barre de force et en plus jeté ! Je pense que je peux épaulé plus vu la facilité que j'ai eu avec celle là !!!

https://youtu.be/ZOccd6VbPM4

C.
For time:
5 Ground to Overhead 94 kg
10 Ground to Overhead 84 kg
15 Ground to Overhead 70 kg
20 Ground to Overhead 52,5 kg

Résultat : 16'35

Moi qui visait les 10 minutes ... Vraiment la misère après la partie A et B !!!

D.
For time:
Row 500 Meters (1'45)
20 Overhead Walking Lunges 43kg (2')
40 Chest-to-Bar Pull-Ups (3'15)
20 Overhead Walking Lunges 43kg (2')
80 Double-Unders 1'48

Résultat : 10'48

Saloperie de D.U !!! Quand je vois les résultats des mecs de invictus ... J'ai encore énormément de boulot !!!

Con tu as l'air large sur le Clean and Jerk non ? Bravo pour le PR !!!
HAHA cette partie C en effet était énooooormissime xD

Newjack la machine en action Fais plus de petites vidéos, c'est cool
Bien joué

Merci les gars Oui j'ai l'impression aussi d'avoir de la marge ! Vite que je puisse m'entraîner avec une bonne barre d'haltero !!! Pour les vidéos j'y pense pas souvent, surtout que c'est mon portable qui me sert de timer ! Mais hier j'ai commandé le gymboss , c'est génial comme timer !

Pour la partie C et D , ce qui me manque c'est surtout un partenaire avec qui me tirer la bourre,  je suis trop à l'écoute de mon corps étant seul,  je sais que je peux faire mieux en mode compétition !

Bravo pour tes perfs ! t'es severe sur les 400m je trouve c'est pas mal comme resultat

Merci , pourtant j'ai vraiment l'impression de ne pas avancé

Bon mauvaise nouvelle, hier après l'entraînement petite douleur en haut de l'ischio gauche, ce matin la douleur a augmenté, je pense a une contracture ou élongation suite aux fentes avant ... je m'en veux car cette semaine j'aurais du prendre 1 semaine OFF ... Donc repos forcé jusqu'à que ça passe . j'espère que ça prendra pas plus d'une semaine sinon ça va être catastrophique pour les opens

j'ai la même sensation en m'entrainant seul, je pense trop m'écouter

Une box, des partenaires, un coach ... ça doit être vraiment génial ! j'espère qu'un jour il s' en ouvrira une sur Arles

Merde pour ta blessure ! mais après si ça peut te remonter le moral, c'est souvent dans le repos qu'on progresse le plus. Tu as accumulé beaucoup de fatigue dernièrement avec tout ce que tu as fait. là tes muscles vont se reposer, se reconstituer réellement et entièrement et tu vas revenir un cran au dessus

Si ça ne dure pas plus d'une semaine ça sera bénéfique , je verais d'ici quelques jours son évolution

pas cool la blessure

repos, crème avec massage en douceur...et surtout pas d'étirement

c'est des choses arrive

newjack13 a écrit:

January 31, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Skill
3 tours de : ( sans chrono )
30 D.U unbroken
10 Pistol alterné
10m Handstand walking
Workout of the Day

A.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
1 Power Clean 92,5kg
1 Muscle-Up
2 Power Cleans
2 Muscle-Ups
3 Power Cleans
3 Muscle-Ups
and so on….

Résultat : 4 PC + 4 M.U

J'ai scaled à 92,5kg au lieu de 102kg

PC : 1 par 1 ( pas de Touch & go )
M.U 1/2/3/2+2 reps

Rest exactly 5 minutes

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
3 Power Snatches 60kg
6 Toes to Bar
9 Box Jumps 61cm

Résultat : 4 tours
57"/1'19/1'28/1'16

Au sprint pour finir le 4iem tour ! Les T2B et BJ unbroken, je me suis interdit les step up/step down

Rest exactly 5 minutes

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
2 Thrusters 60kg
2 Burpees Over the Barbell
4 Thrusters
4 Burpees Over the Barbell
6 Thrusters
6 Burpees Over the Barbell
and so on….

Résultat : 8 thrusters + 8 burpee + 4 thrusters

les 3 premiers tours unbroken et je me suis effondré au 8 thrusters ... Comme le 14.5 c'est vraiment un combiné horrible !!!

Rest exactly 5 minutes

D.
Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
20 Kettlebell American Swings 24 kg
20 Hand-Release Push-Ups

Résultat : 3 tours

1'20/1'55/1'45

Les HRPU m'ont démonté les bras !!! Tous les Swing kettlebell unbroken
En effet petit volume mais bien intense !!!

J'ai réussi a remplir tous les objectifs que je m'étais fixe aujourd'hui hors mis le C où je visais 10 thrusters + 10 burpee

Fait tout a l'heure, j'ai fait mieux sur A et B et moins bien sur B et C

Arf j'avais pas vu, fais chier pour ta blessure :-/

Tu peux continuer à t'entrainer le haut du corps.