Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

165 euros ^^

& encore quand Crossfit passera chez nike ce sera pire !

Je ne sais pas si reebok laissera filer la poule au œufs d'or ...

December 1, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

Matin

4 tour de :
Run 1200 Meters
Rest 2 minutes

5'12 = 13,85km/h
5'20= 13,5 km/h
5'14 = 13,76 km/h
4'53 = 14,74 km/h P.R

Plutôt régulier et le dernier tour à fond pour passer sous les 5 minutes, j'améliore de 7" mon meilleur 1200m, mais j'ai galeré à bouger mes 85kg dans la gadou et sous la pluie !!!

Après-midi

A.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65% 100 kg
*Set 2 – 4 reps @ 75% 115 kg
*Set 3 – 2 reps @ 85% 130 kg
*Set 4 – 2 reps @ 90% 135 kg
*Set 5 – 1 rep @ 95% 142,5 kg

followed by…

One set of:
Back Squat x Max Unbroken Reps @ 90%

Résultat : 6 reps a 135kg

(athletes are allowed only on full breathing cycle at the top of the lift – exhale, inhale, brace and descend – once more rest is taken at the top, the set is over)

Je me languis de refaire un maxi en back squat je sens le 160kg !!!

B.
Three sets of:
Tall Jerks x 3 reps

Immediately followed by…

Five sets of:
3 Jerk Dips + Jerk @ 80 kg

C.
Complete rounds of 15, 12 and 9 reps for time of:
Thrusters 61kg
Muscle-Ups

Résultat : 12'02

15 reps en 4'40
12 reps en 4'20
9 reps en 3'02

Thruster : 10+5 / 6+6 / 6+3 reps. Pas de grosse difficulté
M.U : 3 reps puis 1 par 1 jusqu'à la fin, impossible de les enchaîner

D.
Three sets of:
Good morning KB 24kg 10 reps @ 3111
Rest as needed
Supine Ring Row x 10 reps @ 2111 à 24kg

Thrusters lourds et MU

Fais le et tu baveras de souffrance

C'est un appel d'offre il me semble et quand on vois le beauté des chaussures & vêtements nike ainsi que leur budget à mon avis Reebok va pas tenir lingtemps

C'est greg glassman qui doit se frotter les mains !

c'est clair !

Seance avec mes nouvelle reebok Crossfit lifter 2.0 !

December 2, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Three sets, not for time, of:
Squat Snatch Press x 5 reps @ 2013 PVC
C'est quoi ce mouvement !!! Barre a 20kg impossible de respecter le tempo , du coup je l'ai fait avec un PVC

Pistol 7 reps each leg
J'arrive a faire des pistols sans décoller le talon grâce à mes super chaussures !

L-Sit from Hang x 30 seconds : 3X10"
Je déteste ce mouvement !!!

B.
Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
(build over the 6 sets to something heavy for today)

60.62,5.65.65.65.65 kg

and then…

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets): High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch

Loading per set:
*Sets 1-2 – 70% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch 50 kg
*Sets 3-4 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch 55 kg
*Sets 5-6 – 80% 60 kg

and then…

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Snatch x 1 rep

Loading per set:
*Set 1 – 85% 65kg
*Set 2 – 85-90% 67,5kg
*Set 3 – 90-95% 70kg fail

Je sens plus de stabilité avec mes lifter

C.
Five sets of:
Unsupported Seated Strict Press x 3 reps @ 73kg
Rest 2-3 minutes

D.
For max reps:
90 seconds of Strict Handstand Push-Ups : 20 reps
90 seconds of Ring Dips @ 2011 : 20 reps
90 seconds of Strict Pull-Ups : 17 reps
Rest 90 seconds
60 seconds of Strict Handstand Push-Ups : 11 reps
60 seconds of Ring Dips @ 2011 : 16 reps
60 seconds of Strict Pull-ups : 12 reps
Rest 60 seconds
30 seconds of Strict Handstand Push-Ups : 7 reps
30 seconds of Ring Dips @ 2011 : 7 reps
30 seconds of Strict Pull-Ups : 7 reps

J'aime pas ce genre de séance ! Sinon content de mes chaussures sauf que j'ai les pieds qui chauffent je sais pas pourquoi.

ca y est il a des lifters, je vais perdre mon avance au snatch

il est la Klokov !!!!!

Vous avez craqué le snatch c'est ma bête noire, en plus je me défonce les mains depuis que je me force à faire le hookgrip !

Citation :

C'est quoi ce mouvement

J'avais réussi avec 20kg. Mais en tempo lent ça doit être une horreur!!!

Pareil vraiment chaud ce mouvement !

c'est du sots press behind the neck nan?

Oui

December 3, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Clean + Front Squat @ 90% of your 1-RM Clean (105kg) = 95kg

Je n'arrive pas à faire retomber la barre sur mes épaules a la réception

B.
Three sets of:
Bulgarian Split Squats x 8 reps each leg @ 30X1 avec sac Bulgare 26kg
Rest 45 seconds between legs, 90 seconds after the set
Single-Arm DB Row x 8 reps each arm @ 2111 à 40kg
Rest 90 seconds

C.
Every 4 minutes, for 24 minutes ( 6 sets) of:
Row 250 Meters (40 tirages compteur HS)
30 Double-Unders
15 Wall Ball Shots 9kg à 2m70
5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 2X16kg a 61cm

Résultat :

3'15 / 3'26 / 3'10 / 3'14 / 3'00 / 3´02

Encore les D.U qui me font défaut , du coup sur les 2 derniers tours ai pris la corde en câble lourd et la miracle 2 tours unbroken !

J'ai scaled ce WOD au niveau femme hors mis le rameur car pas de WB de 14kg et 25kg en BBJ ça me prend trop de temps. De toute façon même niveau femme je ne rentrais pas dans les 3 minutes sur 8 tours ... Du coup j'ai fais 6 tours à 4 minutes, un WOD cardio qui montre bien mes faiblesses

J'ai souffert sur les BBSO... abusé

C'est vraiment chaud ce mouvement !  heureusement qu'il y en avait que 5 par tour !

Je met   vidéo des clean + front squat car je sens que ça va pas !



En même temps admiré mes super lifter !!!

newjack13 a écrit:

En même temps admiré mes super lifter !!!

Il est tout mignon avec ses lifter !
Les miennes étaient dans mon sac mais pas eu l'occasion de les tester !

Tu verras la difference si comme moi tu as la mobilité de robocop !

Je vais recevoir mon cadeau de Noël d'ici quelques jour , une belle et grosse boule de Noël de 32kg modèle compétition

Ca commence à faire bien lourd là ton complex !

Je les avais vue en blanche & bleu ciel les lifters, elles étaient vraiment jolie ! Par contre ca fais plusieurs fois que je vois les nike metcon TR, & elles sont juste magnifique !

Lourd mais pas encore assez bon techniquement pour pouvoir progresser en charge !!!

Pour moi les lifter orange sont les plus jolies et clinquante de chez Reebok, j'ai pas vu si Nike faisait des bonnes promo aussi , peu être je regarderais au moment de changer mes nanos voir ce qu'il existe chez la concurrence

Non mais elles sortent en 2015 je crois les nike

Nike metcon fevrier 2015

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Mais à choisir je préfère celle là

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Je les ai vue les invictus ! elles sont magnifique !

Cadeau de noël reçu en avance une belle Kettlebell de compétition de 32kg de chez Gorilla sport !

December 5, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Front Squat + Jerk

70.75.80.85.90.95.100.105 kg

Je me suis manqué et pensais arriver à 110kg en 8 tours , du coup j'ai tenté un split jerk a 112,5kg histoire de tenter un record et BIM +1,5kg !



Technique très perfectible je sais ...

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Push Press x 1 rep

100 ok 102,5 fail 102,5 ok

5X105 kg fail

Aaaaaah dégouté ! Elle monte à chaque fois il manque un poil de cul pour la verrouiller !!! Sans la pré fatigue je suis sur qu'elle passe !!!

C.
For time:
Run 400 Meters
21 Strict Handstand Push-Ups**
Run 400 Meters
15 Strict Handstand Push-Ups**
Run 400 Meters
9 Strict Handstand Push-Ups

200m de pénalité par série pas faite unbroken

Résultat : 8'31 en trichant ...

j'ai kippé 3/21 , 3/15 , 1/9 reps pas envie de repartir sous les trombes d'eau et le vent glacial ...

Compare results to October 8, 2014, j'avais fais 10'11 mais mes tours faisait 450m donc pas comparable

D.
Five sets of:
Chinese Rows x 5 reps 24 kg
(go as heavy as you can)
Rest as needed
Weighted Supinated-Grip Pull-Ups x 5 reps a 44 kg
Rest as needed