Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Cadeau de noël reçu en avance une belle Kettlebell de compétition de 32kg de chez Gorilla sport !

December 5, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Front Squat + Jerk

70.75.80.85.90.95.100.105 kg

Je me suis manqué et pensais arriver à 110kg en 8 tours , du coup j'ai tenté un split jerk a 112,5kg histoire de tenter un record et BIM +1,5kg !



Technique très perfectible je sais ...

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Push Press x 1 rep

100 ok 102,5 fail 102,5 ok

5X105 kg fail

Aaaaaah dégouté ! Elle monte à chaque fois il manque un poil de cul pour la verrouiller !!! Sans la pré fatigue je suis sur qu'elle passe !!!

C.
For time:
Run 400 Meters
21 Strict Handstand Push-Ups**
Run 400 Meters
15 Strict Handstand Push-Ups**
Run 400 Meters
9 Strict Handstand Push-Ups

200m de pénalité par série pas faite unbroken

Résultat : 8'31 en trichant ...

j'ai kippé 3/21 , 3/15 , 1/9 reps pas envie de repartir sous les trombes d'eau et le vent glacial ...

Compare results to October 8, 2014, j'avais fais 10'11 mais mes tours faisait 450m donc pas comparable

D.
Five sets of:
Chinese Rows x 5 reps 24 kg
(go as heavy as you can)
Rest as needed
Weighted Supinated-Grip Pull-Ups x 5 reps a 44 kg
Rest as needed

T'es un boeuf. Tu descends vite en dessous mais la position des pieds est mauvaise. ça veut dire que t'as une belle marge encore

----

J'ai fait ce wod il y a quelques mois, j'avais fait 9'30 il me semble, en coupant une fois durant les 15.

----

Le Chinese Rows j'avais essayé il y a une dizaine de jours. Je voyais pas l'intérêt et pas eu de bonnes sensations. Plus facile de faire du rowing un bras

Oui je sens que j'ai de la marge encore,  il me faut bien bosser la fente avant surtout, mon pied arrière ne va pas assez loin

Mettre un WOD comme ça apres du jerk et du Push press ... Dur dur les hspu !!!

j'ai fais du rowing 1 bras j'avais pas vu la consigne lol , j'aime pas non plus le chinese row de toute façon

Bien joué le PR ! tu deviens une sacré machine !

Merci mais depuis hier sur les front squat, j'ai une petite douleur sur le côté extérieur au dessus du genoux droit ... la même douleur que quand je fais beaucoup de pistol. Je vais éviter les jambes aujourd'hui

Bravo encore une fois pour ton PR !!!
Mais pourquoi as tu fais 5x105 ?? pas prévu ça

Je sais mais étant déjà chaud du jerk je voulais continuer sur du lourd et pas repartir a 80kg et avec objectif de faire un P.R ... je me suis acharné mais c'est pas passé

Surtout en fin de semaine, fais gaff aux blessures....
Autant resté soft en fin de semaine, si tu veux tenter des trucs fais le en début ou en milieu comme j'ai fais pour le full Snatch

Citation :

j'ai une petite douleur sur le côté extérieur au dessus du genoux droit

+

Citation :

je voulais continuer sur du lourd et pas repartir a 80kg et avec objectif de faire un P.R

Invictus c'est déjà assez difficile arrête de vouloir en faire plus

C'est également ce que je conseillerai à quelqu'un mais quand il s'agit de soit on est un peu débile... Je fini les 6 semaines aujourd'hui, il me reste 2 semaines avant la semaine OFF mais je vais peu être la prendre avant du coup

Séance du 06.12.2014

Pas de invictus aujourd'hui à cause d'une petite douleur au genoux droit

D.U 100 reps F.T : 1'28

D.U Amrap 1'30 : 90 reps

Toujours les épaules qui lâchent en 1er

Strict Ring M.U : 5 X 3 reps

La 4iem reps n'est plus très loin

Kipping ring M.U : 10 X 3 reps

en essayant d'avoir un bon balancier sans temps d'arrêt , mais par contre impossible de garder le false grip après la 1ère rep

Bench press
100kg 5 X 5 RIS 2'30
R.A.S c'est comme le vélo ça passe tout seul

3 X 25 Pull ups RIS 2'30
25.25.15+10 reps

Je trouve que j'ai perdu en butterfly pull ups avec invictus, on en fait pas assez souvent.

4 tours de :
5 strict T2B
10" L-sit suspendu à la barre

Voilà une séance sans vraiment forcer, en espérant que d'ici lundi le genou ira mieux

j'aime la tronche de la séance sans forcer lol

Pas de cardio, pas de lourd c'est pas une vrai séance , au moins ça m'a permis de me reposer

Il me reste 2 semaines avant la semaine OFF , mais vu que ça tombera pendant les vacances et que j'aurais que ça faire, je vais la prendre cette semaine ce qui me permettra de pas forcer sur mon genoux qui est encore un peu sensible et en plus ça tombe bien car j'ai beaucoup de boulot ( ça change pour une fois ) et en plus pleins de truc a faire car j'essaye de vendre ma maison ( diagnostic, agent immobilier ... )

newjack13 a écrit:

Il me reste 2 semaines avant la semaine OFF , mais vu que ça tombera pendant les vacances et que j'aurais que ça faire, je vais la prendre cette semaine ce qui me permettra de pas forcer sur mon genoux qui est encore un peu sensible et en plus ça tombe bien car j'ai beaucoup de boulot ( ça change pour une fois ) et en plus pleins de truc a faire car j'essaye de vendre ma maison ( diagnostic, agent immobilier ... )

La semaine OFF est prévue dans le programme Invictus ? Il y en a une tous les combien de temps ?

Ça me fait penser quand on a un congé au boulot et qu'on arrive le lendemain matin :
- Alors Gisèle, t'as fait quoi hier ?
"Oh rien, je me suis reposée, j'étais épuisée. Et toi ?"
- Bah je me suis entraîné, j'avais que ça à faire !"
"Ah oui, ton cross-truc là, t'es vraiment pas normal"

Cette discussion fonctionne aussi pour les repas de familles ...

Bonne chance dans tes démarches alors

Non il ne prévoit pas de semaine OFF a ma connaissance, c'est moi qui me l'impose.

Ce genre de discutions au boulot est fréquente mais ils ont compris vu que je bosse dans le monde du sport. Après je n'insiste pas car c'est trop compliqué pour beaucoup de non initié ...

Merci pour mes démarches , ça va être long vu la complexité de ce que je vend mais bon l'espoir fait vivre

du coup tu vas t'entrainer ou si tu vend?

Si j'arrive à vendre, en attendant la construction on louera quelques part avec obligatoirement un garage pour que je puisse m'entraîner tant bien que mal avec un rack et une barre de traction.

Puis dans ma future maison je me ferais une pure box de la mort comme celle ci



Avec en plus un truc du genre en exterieur

Trop de beau projets !! Je paierai pour venir fada

Un garage , un peu de jardin et c'est faisable

Même projet pour moi, l'espace pour un home gym sera décisif dans mon futur achat et finalement, le matos coute pas beaucoup plus cher qu'un an en box

C'est clair qu'en ayant la place il vaut mieux investir, surtout que je vois que dans certaines tu t'inscrit pour des cessions qui comporte que des wod ou même pire que tu peux pas y aller car c'est complet !

Et oui que des wods quelle horreur! On fait comment pour se blesser si on a pas le temps d'en faire trop?

newjack13 a écrit:

mais par contre impossible de garder le false grip après la 1ère rep

Normal. Ça peut se travailler, mais il y a plein de gens qui les font sans false grip (regarde la vidéo du MU biathlon des Games de cette année, par exemple).

Me blesser ? Moi jamais

Je préfère largement au bout des doigts mais j'essaye quand même de m'améliorer

December 15, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

The 2014 Invictus Athlete Online Competition Starts Today!

Invictus Athlete Online Competition – Events 1-6

Perform the following six events against a running clock:

Amrap 5 Minutes Rowing for Max Meters

Résultat : 5 minutes non stop compteur HS

4 Minutes to Establish a 2-RM Front Squat

Résultat : 114.124kg P.R

Amrap 3 Minutes of Ring Muscle-Ups

Résultat :19 reps je rate la 20iem

4 Minutes to Establish a 1-RM Shoulder to Overhead

Résultat : 114kg fail et 114kg réussi P.R

Amrap 5 Minutes of Burpee Box Jump  61 cm

Résultat : 50 reps Regulié 10 reps / minute en step up et step down, pas de box je le fait sur des pneus donc pas de possibilité de faire de l'over the box

Rest exactly 5 minutes, and when the clock reaches 26:00…

Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:

8 Thrusters 61kg
8 Toes to Bar

Résultat : 3 tours + 4 thruster

2 tours en 2 minutes puis j'ai lâché mentalement ...

Les 5 petits WOD enchaîné sans pause c'était sympa mais après la pause les thrusters m'ont tués !!!

Content d'avoir réussi 2 P.R pour une reprise comme quoi le repos fait du bien j'avais un Rm1 en front squat a 122,5kg et la je passe un Rm2 a 124kg !!! Je pense que mon RM1 doit avoisiner les 130kg maintenant ! Et +3kg au split jerk !!!

Alllééééééééééé !!!!! bien joué Tonton haha Je te l'avais dis, le repos va payer !!
Je me suis régalé avec ces WODs enchainés comme ça, j'ai hâte de voir la suite, viite que je dorme lol.
J'ai eu le même soucis que toi avec les thrusters, plus de jambes, tout au mental