Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Alllééééééééééé !!!!! bien joué Tonton haha Je te l'avais dis, le repos va payer !!
Je me suis régalé avec ces WODs enchainés comme ça, j'ai hâte de voir la suite, viite que je dorme lol.
J'ai eu le même soucis que toi avec les thrusters, plus de jambes, tout au mental

Oui content de moi hormis les ring M.U et le dernier wod, mais 2 P.R c'est beau quand même je m'auto félicite

Ah mais j'avais pas compris que toute la semaine il y' aurait des épreuves !!! Ça va faire mal !

Bah ecoute c'est ce que j'aurais compris !!
J'ai déjà les jambes à cotés lol

L'annee dernière c'était sur 2 jours, mais aparement cette année ça sera sur 3 jours.

Voici les prochaines epreuves de demain si c'est comme l'annee derniere

Event 7: Prenez exactement 20 minutes pour construire à un Snatch 1-RM.

Lorsque l'horloge atteint 20:00, commencer l'événement 8 ...

Événement 8:
Pour le temps:
20 Deadlifts (315/215 lb)
40 Pull-Ups
80 Double-Unders
20 clean (225/145 lb)
40 Pull-Ups
80 Double-Unders
20 snatch (135/95 lb)
40 Pull-Ups
80 Double-Unders

Ça va piquer !!!

newjack13 a écrit:

Content d'avoir réussi 2 P.R pour une reprise comme quoi le repos fait du bien j'avais un Rm1 en front squat a 122,5kg et la je passe un Rm2 a 124kg !!! Je pense que mon RM1 doit avoisiner les 130kg maintenant ! Et +3kg au split jerk !!!

Retour en force ! Bravo.
Je prévois 5 jours de repos début janvier. Est-ce assez ? Que me conseilles-tu ?

newjack13 a écrit:

Événement 8:
Pour le temps:
20 Deadlifts (315/215 lb)
40 Pull-Ups
80 Double-Unders
20 clean (225/145 lb)
40 Pull-Ups
80 Double-Unders
20 snatch (135/95 lb)
40 Pull-Ups
80 Double-Unders

Ça va aller les cleans à >100kg ? :O
Le reste ça te pose pas de soucis logiquement!

Merci Adyx

Prend la semaine entière ça reposera les tendons, articulations, ligaments et super pour l'effet de sur compensation

Ben pour les clean a 100kg ca prendra du temps mais j'y arriverais, enfin j'espère lol

Voici les résultats de l'année dernière, je serais bien classé chez les filles

https://docs.google.com/spreadsheet/lv?
key=0Anj9mkz0Pa1fdENlTEVvZzd0ODFVVldkZkhwZXgxdFE&f=true&noheader=false&gid=1

Bravo pour les PR, en plsu en étant fatigué!


Sympa cette petite compét!

Merci Teba

Les épreuve ont changé cette année

Event 7
For max reps:
3 Minutes of Shoulder to Overhead (205/135 lbs)
( repose barre interdit )

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Event 8
Three rounds for time of:
5 Squat Cleans (205/135 lbs)
50 Double-Unders

Immediately followed by…

Event 9
Four rounds for time of:
6 Ground-to-Overhead (155/105 lbs)
12 Chest-to-Bar Pull-Ups

Immediately followed by…

Event 10
Five rounds for time of:
30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
15 Pull-Ups

Event 11
Temps global de toute les épreuves réuni

Les bras et le cardio vont morfler !!!

Je vais etre obligé de prendre poids fille ou me fixer un poids adequat pour moi...faire du S20 et du Clean à 92kg je ne peux pas

Le squat clean correspond à environ 90% de mon max , ça va être dur mais ça devrait aller , allez je go m'entraîner , good game matt

Mpi c'est surtout les S2O...
A la limite ma RM1 Clean est à 93 donc je peux en faire mais ca va prendre 10min a 92 !!

Je te déconseille les 93kg ... Je me les suis déconseillé a moi aussi sur les squat clean lol

December 16, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Invictus Athlete compétition

Event 7
For max reps:
3 Minutes of Shoulder to Overhead 93kg

Résultat : 10 reps

5+2+2+1 reps

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Event 8
Three rounds for time of:
5 Squat Cleans 70kg
50 Double-Unders

Résultat : 7'48

J'ai commencé à 93kg fait 2 reps et me suis ravisé a 70kg, les D.U sont bien passés pour une fois

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Event 9
Four rounds for time of:
6 Ground-to-Overhead 70kg
12 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 14'20

Les G2OH 2 par 2 et les C2B par 2 ou 3 ou même 1 , juste horrible,

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Event 10
Five rounds for time of:
30 Wall Ball Shots 9kg a 3m05
15 Pull-Ups

Résultat : 15'40

5 tours j'ai cru mourir ... Les WBS en 3 ou 4 fois les pull ups en 10+5 à part la dernière série unbroken

Event 11
Temps total des 5 events

Résultat : 3 + 7'48 + 14'20 + 15'40 = 40'48

Heureusement que c'est pas comme ça tous les jours sinon je me remet à la muscu classique

newjack13 Vraiment bravo pour tes perfs ! De mon oeil de néophyte c'est une sacrée motivation pour atteindre mes objectifs !

Et bin je te peux te dire chapeau Pat !! Vraiment belles perfs encore une fois je suis sur le cul !!
Du coup j'ai pris les charges femmes sauf aux WB.
J'ai fini en pleurant haha , me suis arraché les jambes et le cul.

Merci les gars ! Que ce fût laborieux ! Je me suis trop écouté sur l'ensemble des wod, j'ai bien cru abandonner une dizaine de fois !!! Mais pensant à tous les autres participants dont toi tiouz, j'ai persévéré et suis aller au bout !!!

C'est beau... c'est la mentalité Crossfit !!! on est tous là pour se soutenir

newjack13 a écrit:

J'ai commencé à 93kg fait 2 reps et me suis ravisé a 70kg

newjack13 a écrit:

Ben pour les clean a 100kg ca prendra du temps mais j'y arriverais,  enfin j'espère lol

Noooon !

Ahah je rigole ! Bien joué. C'est le genre de WOD que tu dois filmer ça

J'y est pensé lol j'aurais mis vraiment beaucoup de temps en Rx sur ce wod. Me filmer tout tremblant, pâle et baveux

December 17, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Invictus Athlete Online Competition – Day Three
Events 12-15
Perform the following events against a running clock:

Event 12
Complete as many rounds and reps as possible in 3 minutes of:
6 Ground to Overhead 43kg
6 Burpees Over the Barbell

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Event 13
Before the clock reaches 9:00, establish a max effort:
Snatch + Overhead Squat

Immediately followed by…

Event 14
When the clock reaches 9:00, perform as many reps as possible in 3 minutes of:
Strict Handstand Push-Ups

When the clock hits 12:00, rest exactly three minutes, and then…

Event 15
When the clock hits 15:00…

Complete rounds of 21, 15 and 9 reps for time of:
143 kg Deadlift
Ring Dips

Résultat
Évent 12 : 48 reps = 4 tours
Évent 13 : 65.70 kg
Évent 14 : 28 reps
Évent 15 : 21'31 soit 6'31 sur l'event

Hors mis l'évent 15 qui fût dur le reste passe plutôt bien.
Sur l'ensemble des 3 jours de compet c'est celui qui m'a paru le plus facile physiquement.

La prochaine fois que je vais au thor j'emmène ma barre pour la montrer à Mika. je n'ai pas de bonne sensation avec la mienne je comprend pas pourquoi.

Encore une fois des event très sympa, beaucoup orienté haltéro quand même.

Citation :

La prochaine fois que je vais au thor j'emmène ma barre pour la montrer à Mika. je n'ai pas de bonne sensation avec la mienne je comprend pas pourquoi.

C'est une vraie olympique? mauvais roulements?

Pourtant je trouve que c'était bien reparti entre haltero/gym et la dimension cardio liée au fait d'aller vite, mais crevant sur les event dépassant les 5 minutes !

Je pense que ça doit être une barre de force et non d'haltero. Déjà le diamètre de la mienne est plus gros , ce qui est gênant pour le hook grip , elle ne fait pas une légère torsion même sur des charges lourdes et oui les roulements sont pas au top ...

December 19, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every minute, on the minute, for 20 minutes:
Minutes impair – Bench Press x 3 reps
Minutes pair – Row 45 seconds Max reps ( compteur H.S )

BP : 3 reps @ 100kg
Row : 32.30.30.31.29.30.31.30.31.32 reps

Pas assez de résistance sur mon rameur c'est chiant !

B.
Five sets, not for time, of:
10 Meter Handstand Walk
2 Legless Rope Climbs 3m50 départ assis

Résultat : 18´13 ( à titre indicatif car normalement pas chronométré )

C.
Three sets of:
Abmat Sit-Ups + KB 24 kg x 15 reps
Rest as needed
Supine Ring Rows x 10 reps @ 2111
Rest as needed

D.
10 minutes of Rowing @ 65-70%

Une moyenne de 30 reps / minute, rien sur le cardio , tout dans les bras

Une séance tranquille mais pas tant que ça , surtout pour les biceps ! Row, ring row , rope climb legless et encore du row !!! ce soir c'est tee-shirt moulant

hahahaha 20min de moins que moi fada sur les 5 sets !!!

Hier c'était mieux pour moi, aujourd'hui mieux pour toi

December 20, 2014 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Three sets, not for time, of:
Russian Leg Lifts x 8 reps
Alternating Pistols x 14 reps
Kettlebell full Snatch x 6 reps each arm 24kg

B.
Eight sets of:
Clean + Clean from Below the Knee
(from below the knee, pause with the barbell at least 2″ below the knee cap, plates hovering slightly off the floor, then clean)
Rest as needed
Build over the course of the eight sets.

60.65.70.75.80.85.90 kg ok 95 kg fail au Clean BTK

C.
Three rounds for time of:
Run 400 Meters
15 Box Jump-Overs 61cm
10 Front Squats 85 kg

Résultat : 17´35

5'50 / 6'03  / 5'42

Les front squat unbroken

Au ralenti mais régulier .
transpirant comme un bœuf , la bave au coin des lèvres ... Rentré de boîte à 6h déchiré, dormi 5h ...Ça faisait longtemps ! l'alcool c'est mal !!! J'ai pensé ne pas m'entraîner aujourd'hui mais maintenant content de l'avoir fait, ça m'a bien fait évacuer  

C'est beau tu fais la fête mais tu assumes et tu wod quand même