| Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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newjack13
Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 3 Juil - 13:21 | |
| Belgian throwdown wod 2
Résultat : 9´22 ( moins 9" )
July 3, 2015 – Competition
Workout of the Day A. Front Squat *Set 1 – 3 reps @ 70% 100kg *Set 2 – 2 reps @ 80% 112kg *Set 3 – 2 reps @ 85-90% 120kg *Set 4 – 1 rep @ 90-95% 132,5kg *Set 5 – 1 rep @ 95+% 137,5kg fail Rest 2-3 minutes between sets.
B. Every two minutes, for 16 minutes (8 sets): Hang Clean + Clean + Front Squat + Jerk
60.65.80.75.80.85.90.90kg
90 fail au jerk X 2
Build to today’s heaviest set.
C. “Kill Cliff Granite Games Qualifier Week 3” Complete as many rounds and reps as possible in 17 minutes: 50 Calorie Row 50 Wall Ball Shots 50 Shoulder to Overhead 50kg 50 Box Jumps
Résultat : 1 tours + 20 WBS
Wod au ralenti, baisse de forme | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Sam 4 Juil - 18:04 | |
| Séance du 04.07.2015
Belgian throwdown wod 3
Amrap 13 minutes :
50 DL 60kg 40 T2B 30 C&J 60 kg 20 pull ups 10 Thruster 60kg
Résultat : 1 tour + 15 T2B | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Lun 6 Juil - 17:30 | |
| July 6, 2015 – Competition
Début d'après-midi
Five sets of :
Row 1500 Meters @ 80% of your 500m pace = 1'50/1'52/500m = 5'30/5'32 Rest 4 minutes
T1 : 5'31.1 T2 : 5'30.8 T3 : 5'31.9 T4 : 5'39
Pas réussi à tenir le rythme sur le 4iem donc je m'arrête là = 6067m Fin d'après midi
A. Every minute, on the minute, for 6 minutes: Full + Quarter Front Squat
90.100.110.120.125kg fail a 130kg
B. Every two minutes, for 12 minutes (6 sets): Hang Snatch (mid-thigh) + Snatch @ 80-85% of 1-RM Snatch = 60kg
C. Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Back Squat x 5 reps
120.125.130.135.140kg
La barre a 140kg en 3+1+1 reps
D. Three rounds for time of: 20 Overhead Walking Lunges 44kg 15 Pull-Ups
Résultat : 8'03 Les OHWL en 10+10 Les PU unbroken
Dernière édition par newjack13 le Lun 6 Juil - 19:17, édité 1 fois | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Lun 6 Juil - 18:59 | |
| "Quarter front squat"
Olala ça doit arracher ce truc ! | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Lun 6 Juil - 19:16 | |
| Comme m'a dit king c'est pour aider a faire un rebond si on est bloqué en bas et oui ça arrache ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mer 8 Juil - 20:08 | |
| July 8, 2015 – Competition
Every minute, on the minute, for 9 mintues: Minute 1 – Strict Muscle-Up x 3 reps Minute 2 - L-sit 30" Minute 3 - 12 alternating pistol
B. Every minute, on the minute… Back Squat *Set 1 – 40% x 1 rep 64 kg *Set 2 – 50% x 1 rep 80 kg *Set 3 – 60% x 1 rep 96 kg *Set 4 – 70% x 1 rep 112 kg *Set 5 – 80% x 1 rep 128 kg
and then….
Every 2 minutes… *Set 6 – 85% x 1 rep 136 kg *Set 7 – 90% x 1 rep 144 kg *Set 8 – 95% x 1 rep 152 kg
and then… One set of: 85% Back Squat x Max Reps @ 20X1 @ 135kg = 5 reps
C. Strict Overhead Press * Set 1 – 5 reps @ 75% 62,5kg * Set 2 – 5 reps @ 80% 67,5kg * Set 3 – 4 reps @ 85% 70kg * Set 4 – 2 reps @ 90% 75kg
Rest 2 minutes between sets.
En m'obligeant à repartir arrêté à chaque reps je n'ai pas pu faire mieux
D. Five sets for times of: Row 400 Meters 5 Ground to Overhead 84kg 5 Bar Muscle-Ups 10 Strict Handstand Push-Ups Rest 2 minutes
Résultat : 41'28
6'40 / 7'02 / 6'30 / 6'48 / 6'28
Seul a la maison dur de se motiver... | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Jeu 9 Juil - 8:18 | |
| Jeudi 09.07.2015
Recup active
Run 5 minutes footing 5 X 30"/30" 5 minutes footing 5 X 30"/30" 5 minutes footing | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 10 Juil - 11:45 | |
| Belgian throwdown wod 3 essai n 2 raté...
July 10, 2015 – Competition
Workout of the Day A. Five sets of: Front Squat x 2 reps Rest as needed
90.105.120.126.130 kg
Loads per set (by %): 65, 75, 85, 90, 90+
B. Every minute, on the minute, for 10 minutes: Snatch x 2 reps (reset before each rep)
40.45.50.55.60.65.70.70.70.70 kg
C. Every 2 minutes 10 Deadlifts 100kg 5 Ring Muscle-ups
D. 4 tours de : 20 GHD sit ups Bench press 10 X 60 / 8 X 80 / 6 X 90 / 3 X 100kg
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Sam 11 Juil - 10:54 | |
| 11 juillet 2015 - compétition
Cession haltero
45 minutes snatch sans bouger les pieds 3 reps 20.30.35.40.45 kg
45 minutes clean sans bouger les pieds 3 reps 45.50.60.65.70.75.80.85.90.95 kg
A. Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of: 10 Strict Handstand Push-Ups 20 Back Squats (135/95 lbs) Rest 5 minutes, and then…
Résultat : 5 tours + 10 SHSPU Tout les BS unbroken
B. Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of: 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Calories of Rowing 80 Double-Unders
Résultat : 3 tours + 6 C2B J'étais a la rue ... | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Dim 12 Juil - 17:16 | |
| Séance du 12.07.2015
Rameur
5000 m : 20'20 ( 2'02/500m et 21 s/m )
Rest 5 minutes
3 X 1000 m RIS 2 minutes : 3'51 ( 1'55/500m et 18 s/m ) 3'53 ( 1'56/500m et 16 s/m ) 3'54 ( 1'57/500m et 13 s/m )
Rest 3 minutes
4 X 500 m RIS 1 minute : 1'51 et 15 s/m 1'53 et 14 s/m 1'56 et 13 s/m 1'57 et 14 s/m
Mon but était d'essayer de faire de moins en moins de tirage | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Lun 13 Juil - 18:35 | |
| July 13, 2015 – Competition
Workout of the Day A. Five sets of: Front Squat x 2 reps Rest as needed
Build over the course of the five sets to today’s heavy double.
110.115.120.125.130kg
B. Every minute for 10 minutes Snatch x 1 rep
40.40.45.45.50.50.55.55.60.60 kg
C. Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Back Squat x 5 reps
120.125.130.135.140kg
Enfin réussi à rentrer mes 5 X 140kg unbroken
D. Three sets, not for time, of: Banded Hip Bridges x 60 Seconds 1 Legless Rope Climb Seated Goodmornings x 8-10 reps 1 Legless Rope Climb | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mar 14 Juil - 19:08 | |
| July 14, 2015 – Competition
Workout of the Day A. Every minute, on the minute, for 12 mintues: Minute 1 – Strict Muscle-Up x 4 reps 4.4.3.2 reps Minute 2 – unbroken Strict HSPU x 10 reps 10.10. 5+3+2. 6+2+2 reps Minute 3 – Unbroken Double-Unders x 40 reps 40.40.40 reps
B. Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets): Split Jerk x 1 rep
Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 95+, 95+
65.70.75.80.85.90.95.100.105.110 kg
C. Strict Overhead Press * Set 1 – 5 reps @ 80-85% 65kg UB * Set 2 – 4 reps @ 85-90% 72,5kg 2+1+1 * Set 3 – 3 reps @ 90-95% 75kg 2+1 * Set 4 – 2 reps @ 95-98% 80kg 1+1 Rest 2 minutes between sets.
D. Every 6 minutes, for 24 minutes (4 sets of) Row 750 Meters 10 Muscle-Ups
4'32 / 4'26 / 4'49 / 4'50
Row : 2'45 / 2'47/ 2'50 / 3'00 | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mar 14 Juil - 20:19 | |
| T'arrache bien aux shoulders press, tu kiff ça hein :p | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mar 14 Juil - 20:43 | |
| En général oui je kiffe ça mais je suis crevé du boulot en ce moment ...je sens que je suis pas performant | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mer 15 Juil - 11:41 | |
| July 15, 2015 – Competition
Workout of the Day A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Clean x 1.1 (rest 10 seconds between singles)
Build over the course of the 8 sets.
65.70.75.80.85.90.95.100 kg
B. Every minute, on the minute… Back Squat *Set 1 – 40% x 1 rep 65kg *Set 2 – 50% x 1 rep 80kg *Set 3 – 60% x 1 rep 100kg *Set 4 – 70% x 1 rep 115kg *Set 5 – 80% x 1 rep 130kg
and then….
Every 2 minutes… *Set 6 – 85% x 1 rep 140kg *Set 7 – 90% x 1 rep 150kg *Set 8 – 95% x 1 rep 155kg
J'ai rajouté 2,5kg a partir du 3iem tour , ça fait un moment que l'on reste sur ces pourcentages
C. Three sets for times of: Run 800 Meters 100 Double-Unders 10 Thrusters 80kg Rest 3 minutes
Résultat : 36'25
9'08 / 9'12 / 9'05
Run : 4'02 / 4'10 / 4'20
D.U : par série de 20.30.50
Thruster : 3+3+4 / 5+3+2 / 5+5 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Jeu 16 Juil - 15:08 | |
| Séance du 16.07.2015
Recup active
Mobilité 15 minutes
Four sets of :
Row 1500 Meters @75-80% of your 500m pace = 1'50/1'52/500m = 5'30/5'32 . RIS 4 minutes
Résultat : 22'32 : 5'25 / 5'36 / 5'40 / 5'50 ( moyenne de 1'52/500m et 26 s/m )
Parti trop fort ... La dernière fois j'ai fait 22'12 : 5'31 / 5'30 / 5'31 / 5'39 moyenne de 1'51/500m et 26 s/m
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 24 Juil - 6:49 | |
| En vacances/rest Newjack ? | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 24 Juil - 9:14 | |
| Semaine OFF je reprend demain | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Sam 25 Juil - 19:03 | |
| Séance a Crossfit 3.84
Clean and jerk 3 reps 40.50.60.70.80.90.100 kg
Ladder Thruster 40.60.80.90.100 kg fail a 105kg
Wod FT 21 pull ups 12 Deadlift 60kg 15 C2B 9 HPC 60kg 9 bar MU 6 Push press 60 kg
Résultat : 3'05
Deadlift 3 reps 100.120.140.160.180kg 1 Rep 200kg
Roll forward ring
Handstand walking | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Dim 26 Juil - 12:57 | |
| ca a donné quoi les forward roll ? | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Lun 27 Juil - 10:37 | |
| J'en passe juste 1 en trichant, je fait la roulade et me retrouve trop bas du coup je kipp pour remonter. Vraiment très dur ce mouvement ! | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Lun 27 Juil - 16:21 | |
| Pas facile en effet, mais alors le backward roll là c'est vraiment dur ! | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mar 28 Juil - 19:32 | |
| Le jour où j'en serait là ...
July 27, 2015 – Competition
Workout of the Day
A. Three sets, not for time, of: L-Sit x 30 seconds Pistol X 12 reps Strict ring MU X 4 reps
B. Shoulder press
* Set 1 – 4 reps @ 70kg * Set 2 – 3 reps @ 75kg * Set 3-5 – 1 reps @ 80. 82,5.85kg
Rest 2-3 minutes between sets.
C. Every 6 minutes, for 30 minutes (5 sets): Row 400 Meters 40 Kettlebell Russian Swings (32 kg) 80 Double Under
July 27, 2015 – Competition
Workout of the Day
A. Three sets, not for time, of: L-Sit x 30 seconds Pistol X 12 reps Strict ring MU X 4 reps
B. Shoulder press
* Set 1 – 4 reps @ 70kg * Set 2 – 3 reps @ 75kg * Set 3-5 – 1 reps @ 80. 82,5.85kg
Rest 2-3 minutes between sets.
C. Every 6 minutes, for 30 minutes (5 sets): Row 400 Meters 40 Kettlebell Russian Swings (32 kg) 80 Double Under
Résultat : 3'58/ 4'27 / 5'01 / 5'22 / 5'34 | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mer 29 Juil - 6:29 | |
| - newjack13 a écrit:
- Le jour où j'en serait là ...
Tu t'en rapproche chaque jour !! | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Mer 29 Juil - 6:55 | |
| je m'attarde surtout à progresser en haltero, après les mouvements de gym aussi complexe ne sont pas encore présent en compet à notre niveau. on y viendra en temps voulu ;-) | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] Ven 31 Juil - 19:42 | |
| Ouverture pour septembre 2015 de CROSSFIT ARLES ! je vous invite à aimer la page Facebook | |
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| Sujet: Re: Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] | |
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| Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit] | |
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