Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Tu peux continuer à t'entrainer le haut du corps.

@ Teba : Je préfère pas m'entraîner du tout jusqu'à lundi , ça me reposera et évitera de faire des conneries ... detoute façon c'était censé être ma semaine OFF, je suis un connard !!!

@ pascal : bien joué ! C'est quoi tes scores ? Tu as mis quel poids au A ?

92.5kg comme toi :-)
A. 5 PC + 2 MU
B. 4 tours + 2 BJ
C. 8 B.O.B + 1 thruster
D. 2 tours + 8 HRPU

Waouw impressionnant, je savais que tu te preparais tapis dans l'ombre ! Ça promet une belle bataille pour les opens !

King! Pourquoi tu ne complètes pas ton Carnet ? Comme tous les bons ?

Il ne veut pas dévoilé son niveau !

2 jours sans training , sans bosser, enfermé à la maison, je pète les plombs !!! C'est fou comme les journées sont vides sans le crossfit

Pas le temps et un peu la flemme :-p

il te reste du temps pour te préparer ta nutrition ; un peu de cuisine et hop tupperwares au congel !

Pas besoin, pour moi la nutrition tout est déjà prêt , c'est ma femme qui s' en occupe

Salut, je regarde ton carnet depuis pas mal de temps et vu que tu parles de ta nutrition, est ce que tu pourrais me donner une journée type ?

Merci, beau résultat et repose toi bien pendant ta blessure

Merci Alex

Ma nutrition, rien d'exceptionnel...

Matin
Café, barre céréale , shaker whey, 1 fruit

Midi
Féculents, légumes, protéines, yaourt

Pré training
1h avant Flocons d'avoine + lait
30 minutes avant shaker de whey

Pendant
Bcaa + maltodextrine

Post training
Whey + bcaa + créatine

Repas du soir
Féculents légumes protéine yaourt fruit

Avant le coucher
Banane + fromage blanc

Les quantités tant que j'ai faim
En plus rajoute des conneries type tablette chocolat 2 ou 3 fois par semaine

Ok merci de ta réponse rapide

ha le chocolat !! bonne soirée

Par contre pendant cette semaine sans training c'est un peu du grand n'importe quoi ! Pas de repère, encore une fois c'est fou comme le sport cadre ma vie ...

Je suis dans la même optique niveau repas. Je mange à ma faim. Mes repas ne sont certainement pas parfait mais les résultats sont là, tant au niveau des perfs que le changement physique. Donc on ne change pas une équipe qui gagne ! Je garde ma pizza 1x toutes les 2 semaines & mon chocolat de temps en temps également
Courage pour tes journées sans CF, c'est horrible.

February 9, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up
45 minutes à tronçonner un arbre et transporter les branches

D.U 3 X 30 reps
WBS 2 X 20 reps

A.
Five sets of:
Clean x 1.1.1 reps
(rest 10 seconds between singles)
Rest as needed

Build over the course of the five sets to today’s heavy triple.

70.75.80.85.90 kg

B.
Every minute, on the minute, for 8 minutes:
Front Squat x 3 reps @ 80% = 104kg

C.
For time:
3 Unbroken Power Cleans 90 kg
3 Bar-Facing Burpees
6 Unbroken Power Cleans 80kg
6 Bar-Facing Burpees
9 Unbroken Power Cleans 70kg
9 Bar-Facing Burpees
12 Unbroken Power Cleans 60kg
12 Bar-Facing Burpees

Athletes must change their own weights. You may rest the barbell in the front-racked position, but if it stays on the floor any longer than one second, you must start the set over. If the loading is too heavy for you to perform safely, scale the loads to weights that make sense for you.

Résultat : 6'59

Tout en Touch & go

Rest until fully recovered, and then…

D.
For time:
Row 1000 Meters
50 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Thrusters 43kg

Résultat : 10'50

Row : 3'50
C2B : 4'40 ( par 4.3.2 ou 1 reps )
Thruster : 2'20 (3 X 10 reps)

Les C2B après le rowing c'est mortel pour les bras !

Dur pour un lundi ! Et encore je n'ai pas fait la cession optionnelle de CAP  de ce matin ! Je ne voulais pas risquer de me blesser à nouveau à l'ischio.

50 C2B   Ben Smith les fait UB en butterfly si jamais hahaha
Good job Newjack!

Oh punaise oui le D doit faire sacrément mal Un espèce de jackie en bien plus dur

tu n'aurais pas pu monter un peu plus aux Cleans ??
J'avoue que cette séance elle a piqué lol
Chapeau ton temps au D

@ adyxion : en étant frais j'arrive à en faire 10 ou plus unbroken mais après le rameur pas possible d'en aligner plus de 4

@ teba : j'ai plus souffert sur le C que le D ! Oui un jackie version high !

@ tiouz : peu être oui mais en power alors ! En clean squat et en respectant les 10" maximum de recup entre chaque reps , j'avoue que j'ai eu du mal

Putain je suis a l'opposé de toi... j'ai plus de facilité avec le squat clean que le Power...

Sur une tentative de rm1 moi aussi mais dès qu'il faut enchaîner je suis plus à l'aise en power

Et ca va la cuisse ? Pas de douleur ?
Bonne séance de reprise en tout cas ca a du faire plaisir.
Aie oui les PU après le rameur tu as du pleurer... Martialito il aurai fait UB strict, je dis ca je dis rien

Pas de douleur apparente, je reste aux aguets ... mais des courbatures instantanée après la séance ! C'est dingue quelques jours et ton corps n'a plus l'habitude !

J'aimerais bien voir ça , 50 C2B pull ups unbroken stricte ! Le guiness book des record l'attende

Salut
Quelques liens pour les câbles de cordes, il en existe certainement d'autres
http://www.rxsmartgear.com/ropes/
http://jumpnrope.com/jump-rope-store/
http://rpmfitness.com/accessories/
(J'ai une préférence pour les rpm fitness)
Tu peux aussi essayer avec du fil à linge, artisanal (et un peu trop légère), mais suffisant pour le home training

Pas mal du tout le 14.4
Grosse marge de progression en haltero!

A très vite a Crossfit Avignon!

Merci beaucoup Laurent ! On se reverra mardi prochain pour me faire progresser en haltero !

Séance à la box d'Avignon , elle est juste magnifique !

February 10, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up
Tous les mouvements du 14.4

CrossFit Games Open 14.4
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60 Calorie Row
50 Toes to Bar
40 Wall Ball Shots 9kg 3m05
30 Power Cleans 61kg
20 Muscle-Ups

Résultat : 188 reps

Temps a la fin des clean : 12'27
Je fais 4 reps de plus que l'année dernière , du coup plutôt déçu , je pensais avoir plus progressé que ça , j'ai perdu du temps sur les clean

A.
Four sets of:
3-Position Snatch @ 75-80%
(high hang, mid-thigh, below the knee) = 60kg
Rest as needed

B.
For time: Time cap 9 minutes
21 Muscle-Ups
15 Snatches 60kg – power snatch is fine)
9 Strict Handstand Push-Ups to Deficit 22 cm

Résultat : 7'55

M.U : 10.3.3.2.1.1.1 reps
PS : 1 par 1
SHSPU : 6+3 reps

C.
Clean & jerk

60.80.100.110kg P.R +5kg c'est cool !

plusieur fail au clean a 115kg

D.
Three sets of:
GHD Sit-Ups x 12-15 reps
Rest as needed

E.
5 tours FT :

14 cal row
12 burpee over row
10 T2B
8 HSPU

Résultat : 14'30

Row et burpee RAS
T2B 3 séries UB , les 2 autres en 7+3
HSPU 4 séries UB , une en 6+2 reps

Wod fait a 4, plutôt sympa

F.
Travail Technique sur mon point faible les Double unders

4X 50 D.U