Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Merci beaucoup Laurent ! On se reverra mardi prochain pour me faire progresser en haltero !

Séance à la box d'Avignon , elle est juste magnifique !

February 10, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up
Tous les mouvements du 14.4

CrossFit Games Open 14.4
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60 Calorie Row
50 Toes to Bar
40 Wall Ball Shots 9kg 3m05
30 Power Cleans 61kg
20 Muscle-Ups

Résultat : 188 reps

Temps a la fin des clean : 12'27
Je fais 4 reps de plus que l'année dernière , du coup plutôt déçu , je pensais avoir plus progressé que ça , j'ai perdu du temps sur les clean

A.
Four sets of:
3-Position Snatch @ 75-80%
(high hang, mid-thigh, below the knee) = 60kg
Rest as needed

B.
For time: Time cap 9 minutes
21 Muscle-Ups
15 Snatches 60kg – power snatch is fine)
9 Strict Handstand Push-Ups to Deficit 22 cm

Résultat : 7'55

M.U : 10.3.3.2.1.1.1 reps
PS : 1 par 1
SHSPU : 6+3 reps

C.
Clean & jerk

60.80.100.110kg P.R +5kg c'est cool !

plusieur fail au clean a 115kg

D.
Three sets of:
GHD Sit-Ups x 12-15 reps
Rest as needed

E.
5 tours FT :

14 cal row
12 burpee over row
10 T2B
8 HSPU

Résultat : 14'30

Row et burpee RAS
T2B 3 séries UB , les 2 autres en 7+3
HSPU 4 séries UB , une en 6+2 reps

Wod fait a 4, plutôt sympa

F.
Travail Technique sur mon point faible les Double unders

4X 50 D.U

Tu n'as pas fait "que" 4 reps en plus, dis toi que tu as fait le double de MU en plus !! C'est plutôt ça moi que je vois. Et est-ce que l'année dernière tu aurais réussi à enchaîner sur toute cette séance là + un PR de 5kg au clean&jerk ? Je crois pas  
Bien joué Newjack, sois pas défaitiste !

oui vraiment belle perf sur le 14.4
Ensuite le jerk comme je t'ai dis toute à l'heure, belle progression mais TRAVAIL TA MOBILITE POIGNETS !!!!
Sympa ce petit WOD de la fin tous les 4 !!!
Je me suis retenu de ne pas faire autre chose parceque le temps ne me le permettait pas mais putain j'aurais aimé

Merci les gars c'est mon côté éternel insatisfait ça ! Mais vous avez,raison je devrais voir le positif

Pour le clean & jerk je manque cruellement de technique,  je, peux faire mieux encore !

Moi c'est clair que j'en ai fait trop, j'ai le dos hyper tendu ... demain auto massage + mobilité !!!

là ce soir mon gars...j'avoue que t'en as trop fait !!!

pourtant j'allai partir , le sac sur l'épaule et de rester discuter, de vous voir vous entraîner, j'ai senti mes forces revenir et bim je suis reparti faire le wod avec vous

T'as pas pensé à filmer ton pr?

Non , mais de toute façon il était pas beau , je filmerais le prochain

RomainKam a écrit:

Et ca va la cuisse ? Pas de douleur ?  
Bonne séance de reprise en tout cas ca a du faire plaisir.
Aie oui les PU après le rameur tu as du pleurer... Martialito il aurai fait UB strict, je dis ca je dis rien

Mdrrrr quand même pas lo sur tout avec toute sa séance Chapeau !

J'ai vu ça oui, veste mise, sac sur épaule...puis on a commencé à parler autour des anneaux, puis un MUs puis les Snatchs puis tu as craqué hahahaha

J'ai une sacrée contracture arrière épaule droite sa race !!!!!!
Ce soir balle de Lacross

trop de modestie dans ce post
ralalala vous vous faites des seances Ensemble je suis trop jaloux

L'appel était trop fort lol pour ta contracture massage et d'ici 2 jours ça t'aura passé

Romain tu n'a qu'a déménager , viens prendre un peu de soleil ( et ramène nous de la bonne bière belge ^^ )

February 11, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

20 minutes de mobilité

Skill

2 tours de :
50 D.U
10m handstand walking
10 alterné pistol


A.
Deadlift
*Set 1 – 10 reps @ 55% 120kg UB
*Set 2 – 10 reps @ 65% 142,5kg UB
*Set 3 – 6 reps @ 75% 165kg UB
*Set 4 – 8 reps @ 80% 175kg 4+4 reps
*Set 5 – 6 reps @ 85% 187,5kg 2+2+2 reps
*Set 6 – 4 reps @ 95% 210kg

Rest 2-3 minutes between sets

La barre a 210kg je fais seulement 3X1 reps mais pas validé car la barre monte que jusqu'a mi cuisse mais pas réussi à faire l'extension de hanche, elle m'échappe des mains. Peu être trop fatigué des séries précédentes ou usé de lundi et mardi ...

B.
For time:
40 Wall Ball Shots 9kg
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
30 Wall Ball Shots
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Wall Ball Shots
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Wall Ball Shots
5 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 8'05

Grosse perte de temps sur le trajet entre les 2 postes (15m) mieux agencé je peux gagner 1 minute
WBS par 10 ou 5 reps
C2B par 10.7.5.4.3.2 reps

C.
Two sets, not for time, of:
Row One arm KB 32kg x 10 reps
Rest 60 seconds
Weighted Supinated-Grip Pull-Ups 3x 2 reps @ 32kg
Rest 60 seconds
Glute-Ham Raises x 10 reps
Rest 60 seconds

sacrée séance

Et encore c'est la plus light des 3 jours , repos jusqu'à vendredi ça va faire du bien !

Sacré temps mon vieux sur le WOD !!!!
J'en ai chié aux C2B mais bien géré les WBS
Par contre au DL, fail a 95% (162kg) impossible de monter la barre.
Je suis descendue a 90% (152kg) et là 4 Ub...

Ça passe de mieux en mieux les WBS et les C2B vu qu'il n'y avait pas beaucoup de reps par tour ça passé bien aussi

Pareil les deadlift ils ont vu trop lourd sur la dernière série !

Par contre j'ai de bonne courbatures aux pecs et abdos , je pense que c'est les 100 T2B d'hier !

newjack13 a écrit:

Et encore c'est la plus light des 3 jours , repos jusqu'à vendredi ça va faire du bien !

Tu vas pas à la piscine demain ?

Dur dur le Deadlift ... 4 reps à 95% ils sont motivés chez Invictus

La piscine j'y suis tous les jours moi ... Pendant ma pause je nagerais 1000m et pour le deadlift ni Mathieu ni moi y sommes arrivé donc oui je pense qu'ils ont abusés !

4*95% c'est pas possible sinon ton 100% est sous évalué! Il a craqué CJ là^^

Carrément d'accord !

Sinon est ce que certains d'entre vous se sont inscrits aux Athènes throwdown ?

Il reste que 2 jours pour s' inscrire et jusqu'au 22 février pour faire les 3 wods . Je n'avais pas vu les wod mais super sympa surtout le D.T avec charges aux choix ! J'ai bien envie de m'inscrire

http://www.athensthrowdown.com/

Wod1
For time :

80 wall balls 9/6kg (20/14lbs) 10ft/9ft (3,00/2,75m)
60 pull ups
40 Front squat
20 Facing Burpees over bar

Wod 2

Establish max load in the following complex for 5 rounds of:

12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Shoulder to Overhead

Time cap: 15mins

Score : reps x weight

Wod 3
Complete as many reps as possible in 10mins of:

50 TTB
30 Thrusters
Row as many Kcal as possible

Score: Total reps

Bon ben sur un coup de tête je me suis inscrit, vendredi j'irai faire le wod 1 a avignon !

Les wod ont l'air cool ! J'ai failli moi aussi mais bon j'ai préféré m'inscrire aux french et aux opens,apres ca faisait bcp financierement

Tu viens a quelle heure vendredi Pat?

Les french et opens c'est déjà tres bien pour commencer ! La c'est que les wod m'ont bien plus donc autant me faire plaisir

Je fini a 14h donc je serais là vers 14h30

idem que martialito, ca a l'air fun mais j'ai deja les French et les open.
mais je ferais le wod3 pour le fun semaine pro il m'a l'air bien cool.