Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

idem que martialito, ca a l'air fun mais j'ai deja les French et les open.
mais je ferais le wod3 pour le fun semaine pro il m'a l'air bien cool.

Si ca rentre dans la programmation j'essayerais de les faire pour le fun également ! le 2 me plait beaucoup

Oui j'ai une préférence pour le 2 aussi !

Jeudi 12.02.2015

Natation

1000m crawl relâché , pull , planche...

Séance Vendredi 13 février Crossfit Avignon

Warm up

Wod 1 des Athènes throwdown

80 WBS 9kg a 3m
60 pull ups
40 front squat 50kg
20 burpee facing over bar

Résultat : 10'50
J'ai failli mourir ! Vidéo à venir.

B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Front Squat + Jerk
*Set 1 – 55% 71,5
*Set 2 – 65% 85
*Set 3 – 75% 98
*Set 4 – 80% 95kg
*Set 5 – 85% 100
*Sets 6-8 – 90% 115 kg P.R au jerk +1kg

J'ai tenté le jerk a 120kg qui passe pas loin

C.
Snatch

20.40.50.60.70.75.75kg P.R +2,5kg
Pas beau mais c'est passé

D.
For time:
95/65 lb Thrusters x 21 reps
7 Muscle-Ups
Thrusters x 18 reps
6 Muscle-Ups
Thrusters x 15 reps
5 Muscle-Ups
Thrusters x 12 reps
4 Muscle-Ups

Résultat : 9'27

J'étais au ralenti , j'ai cru qu'il y' avait encore la série de 9 6 et 3 a faire lol mais bon je met 45" pour faire le dernier M.U , 2 fail et puis c'est passé ... Je fais 8'48 en janvier sur le même wod , sans le dernier M.U qui passait pas j'aurais fait le même temps

Pour m'amuser un peu j'ai fait ça :

Walking yoke 2 X 15m : 80.120.140kg

Très sympa comme exercice

Burpee box jump over 10.10.10 reps

Histoire de le faire sur une vrai box jump

Toi t'es un grand malade !!!!
Tu as quand même fait le D de chez Invictus, fais gaff Patrick !! Tu sors d'une blessure
Moi ce que j'ai fais c'est que je n'ai pas fais le D du coup

Encore bravo pour ton temps au Athen

Merci mais ce fut dur ! Quitte à y être je fais une bonne séance, je me tape pas plus d'une heure aller retour pour rien lol

Bravo pour le wod athens !!!

Merci mec

excellente la vidéo !

Merci , c'est le wod que je redouté le plus parmi les 3, content qu'il soit passé

Cool la vidéo  J'ai tout regardé ! Par contre, je t'en supplie, demande à ton/ta pote de filmer à l'horizontal la prochaine fois, j'ai envie de commettre un meurtre ! 
Bien joué ! Tu faisais quasi des C2B au début, comme si c'était déjà pas assez hard haha

Avec invictus on fait telement De C2B que j'ai perdu l'habitude des pull ups lol

Le jerk a 120kg que je rate , sans pré fatigue il passe

punaiiissseeee !!!! ha ouais quand même

T'as une sacré capacité de travail, faire PR puis un wod invictus après un gros metcon comme le athen c'est beau!

Merci les gars, mais quand je vais à avignon je prend mon temps, j'enchaîne pas tout d'un coup lol

February 14, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

20 minutes auto massage + mobilité

Workout of the Day

A.
Three sets for times of:
12 Ring Dips
12 Alternating Pistols with 24 kg Kettlebell
30 Double-Unders
6 Strict Handstand Push-Ups
Rest as needed

Résultat : 3'51/ 3'03 / 3'20

1er tour j'ai beugué sur les D.U, les 2 autres UB. Dur dur les pistol lesté, ça faisait longtemps , HSPU et ring dips RAS

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
5 Power Snatches 60kg
10 Toes to Bar
15 Box Jump-Overs 61cm

Résultat : 4 tours + 2 PS

PS : 1 par 1
T2B : tout unbroken
BJO : tout unbroken

Je me suis fixé sur 1 tour / 3 minutes a chaque fois ça me laissé en 20 et 30" de recup, oui je sais j'ai fait ma chochotte...

Rest 8 minutes, and when the clock hits 20:00, perform the following…

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
10 Shoulder to Overhead 60 kg
10 Back Squats 61kg
10 Burpees Over the Barbell

Résultat : 3 tours + 5 STOH

Good job poulet! Putain sur la vidéo de ton fail @120kg, même sur une échelle et dans une box de 1000m2 on m'entend gueuler loool

C'est bien tu prend de la hauteur pour bien me corriger J'ai la force pour passer cette barre a 120kg autant en clean qu'en jerk, il me faut plus me concentrer sur la technique maintenant ! Surtout la chute sous la barre ( valable pour le snatch ^^ ) on verra si t'es un bon coach

Je vais quand même mettre celle qui passe a 115kg

Elle passe eaaaasy à 115  "mec, il la re-rack" en plus  
Tu fais quand les autres WOD des Athenes ?

Commentaire de kinghandle ^^ pour les athens Mardi le wod 2 et vendredi le wod 3.

rhooo laaaaaarge le 115kg !!!! Reprends la technique sur le 120 et tu la passe

En tout cas c'est pas mardi après le wod 2 que je le passerai, je vais être cramé !

aha le mec redescend tranquillement la barre sur les épaules, easy, limite effronté !

C'est l'habitude, chez moi je peux pas lâcher les barres de cette hauteur et au moins je galère pas pour la refoutre sur le rack ^^

February 16, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

1000m row

2 tours not for Time de :

50 D.U
10m handstand walking
10 alternating pistol

A.
1 Deadlift +2 hang Clean + 2 jerk

Rest 2 minutes

Build over the course of the six sets to your heaviest possible load.

60.80.85.90.95 kg

J'ai fini par 1 DL + 1HCP + 1 jerk @ 100kg

Pour tester j'ai fait 1 tour des Athènes throwdown
12 DL + 9 HPC + 6 jerk @ 80kg

Un mouvement par minute , je sais pas si je vais réussir les 5 tours en 15 minutes demain ...

B.
Every minute, on the minute, for 8 minutes:
Front Squat x 3 reps @ 80 % 105kg

C.
CrossFit Games Open 14.2
Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
Two rounds of:
10 Overhead Squats (95/65 lbs)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

From 3:00-6:00
Two rounds of:
12 Overhead Squats (95/65 lbs)
12 Chest-to-Bar Pull-Ups

From 6:00-9:00
Two rounds of:
14 Overhead Squats (95/65 lbs)
14 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat : 131 reps

+ 5 reps Par rapport au mois de janvier et + 15 reps par rapport à l'année dernière !
OHS : tout unbroken
C2B : les séries de 10 UB sinon j'ai tout coupé