Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Oh! Il y en a deux de ma box qui ont fait l'emom 3/5/7 après le WOD, je me demandais d'où il venait, j'ai la réponse  Dommage que t'ai pas pu continuer en RX, tu le termine à l'aise logiquement.

Me taper les aller retour m'ont tué mon wod sans parlé du fait de devoir monter sur une chaise pour faire mes ring dips lol mais sinon c'était un wod sympa

Séance du 20.03.2015

Warm up

1er essai du 15.4 : 39 reps tie break 2'45

2iem essai du 15.4 : 57 reps tie break 1'56

Je recommence lundi histoire d'essayer de gratter quelques reps

Wod FT :
40 cal row
30 burpee box jump over
20 thruster 60kg
10 m handstand walking

Résultat : 9'35

EMOM 4 minutes
6 HSPU déficit 5 cm : tout unbroken

T'as trouvé aussi relou les standards?

M'en parle pas moi qui suis a l aise d'habitude la c'etait la loose ... en général j ai les mains et les jambes bien écartés , là de tout resserrer ça change tout, du coup score de merde je suis dégoûté. Et invictus qui nous a fait faire 6 mois de strict hspu , kipper c'est la merde

Ce WOD est vraiment fourbe ! 
Bravo pour ton second essai, tu penses pouvoir arriver à combien ?

Max 65 reps mais je le suis un peu bloqué le cou hier donc pas sur de le refaire

si tu le refais pas je t'aurais au moins battu sur un wod ^^

Meme si je le refais tu m'aura battu sur ce wod lol je n'arriverai jamais à vous rattraper sur celui la

Open 15.4

59 reps tie break 2'26

Soit 2 reps de plus , plutôt déçu mais bon cela montre nos faiblesses , à travailler
March 23, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day

A.
Every minute, on the minute, for 15 minutes (5 sets of each):
Minute 1 – Deadlift x 5 reps 165kg
Minute 2 – 2 Legless Rope Climbs
(scale down to 1 legless + 1 standard rope climb if necessary)
Minute 3 – 45 second L-Sit Hold
(If you need to break it up, do 20/15/10 with 5 second breaks between clusters)

B.
Every minute, on the minute, for 15 minutes (5 sets each):
Minute 1 – 20 Walking Lunges with Kettlebell Farmer’s Carry (24 kg)
Minute 2 – Toes to Bar x 12 reps
Minute 3 – Bench Press x 5 reps
80.85.90.95.105kg

C.
Three sets for times of:
20 Calories of Assault Bike

Felicitations moi je trouve la perf enorme !

Merci mec j'essaye de tirer le positif et de m'en servir pour avancer

Bien joué Newjack Je te situe par rapport aux "avancés" de ma box et t'as un bon niveau.
Tu as assez fractionné les HSPU ? Tu en as raté (ne plus savoir remonter) ?

C'ést étonnant les invictusiens vous êtes moins impressionnant sur ce 15.4, vous mettez ça en lien avec quoi?

j'ai tout fractionné en 3 reps dès le début sur les 4 premiers tours, la série de 15 je fais 3 ou 4 fail ... le soucis avec invictus c'est que l'on a jamais fait de kipping, uniquement du strict. Vu mes douleurs a la nuque je comprend pourquoi

Comme dit au moins ca met en lumière des améliorations possibles, il y a de quoi progresser
bien joué en tout cas !

Ça sert à ça les compet

Bizarrement, c'est sur cette épreuve où je suis le mieux classé ... allons trouver la raison

On attendait (toi encore plus que moi) le lourd haltéro et au final, voilà le résultat !
T'inquiète, il reste encore des thrusters à 70kg :p

70kg ça serait magique mais peu probable ...

A nouveau des douleur a la nuque ... Et aussi a l'ischio gauche a cause de ces walking lunge de merde !!!

March 24, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Mobilité 10 minutes
Row 500 m

Workout of the Day

A.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):
Split Jerk x 1 rep

Build over the course of the ten sets based on feel and mechanics.

65.70.75.80.85.90.95.100.105. Fail à 110 kg

Dès le début j'ai sentis que j'avais pas de jus

B.
For time:
Row 50 Calories
40 Burpee Box Jump-Overs 61 cm
30 Thrusters 60 kg

Résultat : 9'58

Row : 2'05
BBJO : 5'15 ( step up/step down )
Thruster : 3'38 ( 10+5+6+5+4 reps )

C.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Minute 1 – weighted Dips x 6 reps @ 24kg
Minute 2 – Weighted Pronated-Grip Pull-Ups x 3 reps @ 24kg
Minute 3 – 45 seconds of Hollow Rocks

Séance du 25.03.2015

Programme fait maison car invictus et competitor ne me plaisait pas aujourd'hui

Mobilité 10 minutes

Warm up
Row 1000m

Wod 1
3 tours FT :
10 American swing KB 32kg
10 burpee Touch Target 15 cm

Résultat : 3'24

Rest 3 minutes

Wod 2
3 tours FT :
6 KB snatch 1 arm 32kg alternating
12 alternating pistol

Résultat : 4'03

Rest 3 minutes

Wod 3 FT
21.15.9 reps de :
Cal Row
box jump 61cm (step down )
STOH 45kg

Résultat : 6'41

J'en ai chié sur les BJ ...

EMOM 9 minutes
Minute 1 : 15 strict Chin ups
Minute 2 : 20 push ups
Minute 3 : 25 sit ups

jaime bien l'enom bien joué !ya des mouvements que tas bossé qui vont tomber aux opens sur

C'était le but ne pas faire l'impasse sur un mouvement qui pourrait tomber

C'est un programme tu dois le suivre, pas te construire des séances qui te plaisent


relou off

15 strict chin ups !!! il est chaud le mec, j'aime ça

Non serieux de la CAP sous la pluie et des C2B qui sont deja tombé avec du snatch , y'avait mieux a faire !

Les chin up c'était pas unbroken lol

newjack13 a écrit:

Non serieux de la CAP sous la pluie et des C2B qui sont deja tombé avec du snatch , y'avait mieux a faire !

+1  Tu as notre bénédiction pour cet écart haha :p 

Belle séance, bravo