Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

Séance du 10 janvier

A
3 tours de :
D.U 1 minute
Rest 1 minute
100 en 56" P.R ( dont 86 UB P.R donc aussi ) .80. 58 reps , épaules carbonisé sur la 3iem série

B
Bench press
Every 2 minutes ( 6 sets )
6 reps a 90kg
5 reps a 95kg
4 reps a 100kg
3 reps a 105kg
2 reps a 110kg
1 reps a 115kg

Encore un peu de marge plutôt facile sur le 115kg mais étant seul c'est risqué de mettre plus lourd

C
Wod "Charlie 17"

33 wall ball 9kg 3m05 unbroken
33 American swing 32kg unbroken
33 Deadlift 50kg unbroken
33 ring dips en 3 fois
33 box jump 61cm unbroken
33 pull ups en 5 fois
33 D.U en 2 fois
33 push press 50kg en 3 fois
33 front squat 50kg en 3 fois
33 hang clean 50kg en 3 fois
33 burpee unbroken
33 sit ups unbroken

Résultat : 21'49

Je me suis mis le compte pour Charlie hebdo !!! Le plus dur ce fut les burpee

Pas de invictus aujourd'hui pour faire le wod Charlie 17 ! J'en ai profité pour travailler mes D.U et un peu de bench press vu qu'on en fait jamais

Enfoiré tu me passe devant aux DU ^^ je suis à 1min pile pour les 100, bien joué !!!
Et encore une fois bravo pour le Charlie 17

Merci et merci

Je suis plutôt cotent mais les D.U c'est tellement aléatoire chez moi et c'est toujours les épaules qui lâchent !!! Je reçois ma nouvelle corde d'ici mercredi on verra bien si ça passe mieux a la prochaine compétition !

Le Charlie 17 est sympa comme wod , mais je préfère quand les barres sont plus lourdes et moins de reps quand même ... Et ces putains de burpee j'ai l'impression d'être une grosse vache de 200kg !!!

PS : j'ai reçu un SMS je reçois le rameur mardi entre 8h et 17h30 ça va pas me bloquer la journée ça lol

Newjack, tu ne cesseras de m'épater! Quelle machine sur le wod Charlie !

Merci adyxion c'est un peu cliché mais je me prépare chaque jour seul dans ma grotte pour être meilleur qu'hier et posté fièrement mon training !

Je viens de m'en rendre compte car en fait, avant, je ne savais pas trop comparé. Mais là, après mon cours d'haltéro de ce matin, ils ont fait Charlie. Et le premier (qui est déjà vachement baleze à mes yeux) a terminé en 23 ou 24min. J'arrive ici et je vois 21'49. Pour sa défense, il avait un cours d'haltéro dans les bras. A mon avis, vous devez avoir un niveau assez proche.
Ça me donne tellement de motivation et en même temps ça m'ouvre les yeux sur mes performances actuelles et je me dis que je suis tellement loin de ce que je voudrais réaliser !
Et puis d'un côté, je me dis que ça fait que 5 mois que je fais du Crossfit et ma progression est juste géniale quand je vois d'où je suis partit et ce que j'arrive à faire maintenant.
Continue comme ça en tout cas, chapeau !

Quand j'ai commencé je trouvais pleins de mec du forum très impressionnants et telement loin de mon niveau... mais ça c'était avant lol d'ici 1 ou 2 ans tu jettera un coup d'oeil en arrière et tu verras le chemin parcouru

Pat en bonne santé c'est une bête, et encore on va bosser l'haltéro à CF Avignon ;-)

Merci pascal oui l'haltero et les compétitions qui approches !!!

Vous allez faire une journée porte ouverte ou d'inauguration ?

Hâte de l'ouverture !!!

January 12, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Matin

CAP
1,5 km tranquille pour m'échauffer

Test de VMA (demi-cooper)
Max distance en 6 minutes : 1450 m

Donc une moyenne de 14,5km/h et une VMA de 15,59 km/h je pense pouvoir faire mieux , a refaire sur tapis ou avec un lièvre car pas complètement mort à la fin.
Cela me permettra enfin de travailler sur des pourcentages exact

Après midi

A.
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets) of:
Front Squat x 2 reps @ 78-83% = 105kg
Strict Handstand Push-Ups x 6 reps

Résultat :

Front squat : RAS
Strict HSPU : Déficit 10 cm : 6.6.5 / 5 cm : 6.5.5 / Normal : 6.5.4.4 reps

B.
Five sets of:
Halting Clean Deadlift + Hang Clean + Clean + Jerk @ 85kg
Rest as needed

Sur le papier ça m'avait pas l'air dur mais ça m'a pompé toute mon énergie !

C.
Three sets for max reps of:
45 seconds of Ground to Overhead 85 kg
Rest 45 seconds

Résultat : 4.3.2 reps

Dur dur d'enchaîner sur ça

D.
Every minute, on the minute, for 10 minutes:
Odd Minutes – 15 Wall Ball Shots 9kg
Even Minutes – 10 Chest-to-Bar Pull-Ups

Résultat :

WBS tout unbroken
C2B tout unbroken butterfly

newjack13 a écrit:

C2B tout unbroken butterfly

Machine !
Le complex avait l'air trop cool, j'adore quand on fait des trucs dans le genre.

Bravo ! C'etait sur Invictus ?

Merci les gars

Dur nerveusement ce complexe ! Oui c'est invictus que je suis.

Ok le wod du jour j'ai pas vu ça donc je posais la question

Tu as 3 niveaux chez invictus : performance, fitness, compétition, à toi de voir fe qui te correspond le mieux

Tu es lequel toi ?moi performance me parait pas trop mal

Compétition pour moi ,le niveau performance est bien et tu peux toujours rajouter du skill en début de séance si tu veux.

C'est avec grand plaisir que je vous annonce que j'ai reçu mon concept 2 modèle D PM5 cet après midi !!! Lui et moi on va faire des folies ensemble  

January 13, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Warm up
Row 2000 m : 7'56

Première fois que je fais un 2000m, au début j'y allez tranquille mais pris par l'engouement j'ai accéléré sur les 500 derniers mètres pour avoir une référence

Workout of the Day

A.
Double under X 70 reps , impossible de faire plus de 40 unbroken aujourd'hui, comprend pas pourquoi ...
Alternating pistol X 20 reps
L-Sit x 30-45 seconds

B.
Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Snatch + Overhead Squat @ 75-80% = 60kg

J'ai mis 60kg sur 5 tours mais techniquement j'y été pas aujourd'hui , du coup je suis descendu a 50kg jusqu'à la fin

C.
10 tours for times of:
Run 100 Meters
2 Muscle-Ups
4 Push Press 52,5 kg
8 Burpees Over the Barbell
4 Push Press 52,5 kg
2 Muscle-Ups
Rest 60 seconds

Résultat : 32'28 tout unbroken

Mine de rien ça en fait des reps ! 1er tour la CAP en sprint je me suis vite calmé pour les suivants ^^ entre 2'00 et 2'40 par tour, le plus chiant bien sur les burpee over the barbell

D.
Four sets of:
Rowing yates pronation x 5 reps @ 70kg
Ring Dips x 10 reps @ 1112

Rho ces 10 rounds de folie , énorme ce WOD !!!

J'ai souffert sur les 3 derniers rounds surtout,  la minute de repos permet de bien repartir, c'est surtout mental 10 tours ça fait peur quand tu attaques lol

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Enorme ! Il est cher ?

1068 € que je compte bien amortir !!!

January 14, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Row : jeu du poisson 4 minutes

Workout of the Day

A.
Deadlift of Rm1 220kg
*Set 1 – 10 reps @ 50% 110kg unbroken
*Set 2 – 10 reps @ 60% 132,5kg unbroken
*Set 3 – 10 reps @ 65% 145kg unbroken
*Set 4 – 8 reps @ 75% 165kg en 2 fois
*Set 5 – 6 reps @ 80% 176kg 1 par 1
Rest 2-3 minutes between sets

B.
Three rounds for time of:
5 Strict Handstand Push-Ups
10 Alternating Pistols
15 Pull-Ups
12 Deadlifts 70kg
9 Hang Power Cleans 70kg
6 Shoulder to Overhead 70kg

Résultat : 9'57

2'30 / 3'35 / 3'52
Dur sur les HPC, un wod qui me correspond bien dans l'ensemble. Je m'étais mis pour objectif moins de 10 minutes,  content d'avoir réussi

C. Rest 4-6 minutes after “Mary Meets DT,” and then…

Every 3 minutes, for 12 minutes (4 sets) for times:
Row 250 Meters
50 Double-Unders

Résultat :
row : 1'00 en moyenne / 250m
D.U : en 3 ou 4 fois a chaque tour , les épaules épuisées , un mouvement qui reste problématique pour moi dans les wod ...

D.
Three sets, not for time, of:

Handstand walking 10 mètres
Rest 45 seconds
Supine Ring Row x 10 reps
Rest 45 seconds
Weighted GHD Hip Extensions x 10 reps @ 7kg
Rest 45 seconds

PS : le livreur m'a apporté mes nouvelles nano 4.0 noire et rouge a 28€

Une toute bonne séance comme j'aurai aimé ça !
Dès que tu as l'occasion, fais ton max au 500m row, juste pour que je vois combien tu me mets dans les dents