Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

C'est pas grave laisse tombé alors , je viendrai un autre dimanche,  merci

PS : le changement d'heure c'est le 29 mars

Je viens de vérifier, je ne sais pas qui m'a mis ca dans la tête?!
Si tu veux le passer demain matin, n'hésite pas a m'envoyer un message

C'est gentil mais du coup j'ai changé mes plans , pas grave tkt merci quand même c'est cool

belle seance ,tres cardio tt ce que j'aime ! tres bon enchainement de du

Merci je suis content pour les D.U finalement c'était pas si éprouvant que ça niveau cardio, mais bon j'ai pas chercher à faire des temps record juste faire mes 10 tours bien géré

Séance du 09.03.2015 A crossfit avignon

Mobilité
Warm up

Open 15.2 deuxième tentative : 200 reps

Je fais 8 reps de plus que vendredi

Je suis content car je n'avais pas la possibilité de le faire à cause d'un rdv, la chance a voulu qu il soit reporté a demain


Wod invictus
Amrap 8 minutes de :
8 strict HSPU
8 burpee box jump over

Résultat : 5 tours et 3 SHSPU

Toi t'es le genre de mec qui fait + de reps à l'essai d'après. Mon pote a voulu le refaire, il a fait moins. J'ai du le ramasser à la petite cuillère le pauvre. 
Bien joué Newjack. Encore une fois tu montre qui c'est l'papa !

Merci mec c'est en visionnant ma 1ere vidéo que j ai vu qu'il y avait la place de faire mieux !

Félicitations
Bon score

Je m'en veux de ne pas l'avoir refait
Tu prends de l'avance

Il est là papa ^^ lol
Le combat ne fait que commencer entre vous Laurent ça va donner du spectacle

Merci Laurent

Si j'avais su que tu ne l'avait pas fait autant je serais pas venu, mais vu que j'ai été decomandé et que je m'étais mis en tête que tu l'avais refait et amélioré, je suis venus. Personne ne m'a répondu ni pascal, ni Mathieu, ni Alphonse, ni Yannick ... J'ai eu de la chance

Maintenant que tous les bons moucments sont passé pour moi ... Il me reste plus qu'à m'accrocher ! Il reste tous ce que aime pas , D.U, burpee, box jump, row ... Le cardio quoi lol

Thrusters ? En lourd de préférence
Vont-ils se contenter du 1er clean&jerk ?
Peut-être qu'on aura du clean ou des push-press ?
Et il reste les MU !

Ce qu'il veulent je m'en fou mais du loooooooourd !!!! Marre de ces poids de fillette lol

du deadlift svp !

Sauf surprise de Castro, ils ne répètent jamais les mouvements donc pas de DL, ils sont déjà passés.

Et pour ce qui est du lourd, au mieux on peut espérer une gamme ascendante comme le 13.1 ou le 14.3. Ou alors encore un 1RM, mais ce serait étonnant. Déjà le 15.1a c'est une grosse évolution par rapport aux années précédentes.

Je veux du lourd, du rameur et des DU
J-2,5 ! Ça passe vite quand même !

Je sais ... Mais du DL a 52kg c'est juste horrible ... Il y aura une épreuve avec une gamme ascendante , enfin j'espère , sur du push press ça serait l'idéal pour moi lol

Matin en mode Lucas Parker

3h de vis ma vie de bûcheron !!!

Après midi
March 10, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Row 1000m en 3'55

Mobilité 15 minutes
Workout of the Day
A.
Three sets for times of:
50 Double-Unders
10 Alternating Pistols
10 Alternating DB Snatches 32kg
Rest 2-3 minutes

Résultat : 1'45 / 1'42 / 1'38

La vis de Ma corde qui lâche 2 fois au 2iem tours

B.
Back Squat
*Set 1 – 3 reps @ 75% 112,5kg
*Set 2 – 3 reps @ 80% 120kg
*Set 3 – 2 reps @ 85% 127,5kg
*Set 4 – 1 rep @ 90% 135 kg
*Set 5 – 1 rep @ 90-95% 142,5kg
Rest as needed

C.
For max reps/calories:
4 minutes of Rowing (for calories)
3 minutes of Wall Ball Shots 9kg
2 minutes of Muscle-Ups
1 Minute of Ground to Overhead 60kg

Résultat :

80 cal row
58 reps WBS
11 reps M.U
7 reps G2OH

Très sympa comme wod

Plutôt content de moi sur le row et MU et pas content sur le G2OH et WBS

Très bien vu d'avoir coupé les c2b!

Indispensable à notre niveau

Et ouai Teba ! Moi aussi j'ai eu l'idée de les faire 1 par 1 !

Ah non, c'est parce que j'arrive pas à en enchaîner deux c'est pour ça ...   

Séance du 11.03.2015 a Avignon

En hommage aux victimes

Wod for Time :

25 thrusters 40kg
28 burpee
57 D.U
25 Snatch
28 Pull ups
57 Row cal
25 Hang squat clean
28 HSPU
57 X 10 m Run

Résultat : 21'45
Vu que j étais en avance sur mes partenaires j'ai relâché sur la CAP, j aurais pu faire 1 minute de moins !

2015 REGIONAL ATHLETES

3. Barbell Conditioning
EMOMx7:  Clusters (1 cluster is a squat clean followed by a shoulder to overhead)
Min 1: 7 Clusters 40kg
Min 2: 6 Clusters 50kg
Min 3: 5 Clusters 60kg
Min 4: 4 Clusters 70kg
Min 5: 3 Clusters 80kg
Min 6: 2 Clusters 90kg
Min 7: 1 Cluster 100kg
– Climb in weight each set.

J'ai réussi jusqu'à 80kg et le 90kg je le fait mais hors délai , fail a la press à 100kg

1. Conditioning
“Amanda”
9-7-5 reps of:
Muscle ups
Squat Snatches, 135/95

Résultat : 7'15

4. Gymnastics Skills
3 Handstand Complexes of:
20 foot Handstand walk to a wall + 4 strict HSPU against the wall + 8 Kipping HSPU against the wall

4.A
3 tours not FT de :

50 D.U
12 alternating
GHD sit ups
4 X 15 reps

Original le handstand complexe  
Les deux clusters à 90 doivent bien piquer !!

Oh putain le amanda Un de mes objectifs à long terme!

sympa le complexe handstand, bien usant pour les épaules

l'emom Clusters à piqué plus que prévu, je pensais que ça allait passer mais non lol

Pour le Amanda, avec de la technique au snatch je peux faire bien mieux ! Je faisais n importe quoi j 'était limite en muscle snatch ! Pascal l'a fait en 5'15 !!!