Newjack13 [1m75 - 85kg - Crossfit]

May 16, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Mobilité
Warm up
Workout of the Day
A.
For time:
10 Muscle-Ups
20 Deadlifts 144kg
30 Box Jump-Overs 61cm
40 Kettlebell Swings* 24kg
50 Double-Unders
50 Calories of Rowing on Concept 2
50 Double-Unders
40 Kettlebell Swings* 24kg
30 Box Jump-Overs 61cm
20 Deadlifts 144kg
10 Muscle-Ups

Résultat : 22'41

M.U : 5.5 / 2 Puis 1 par 1 Reps
DL : 5.5.5.5 / 5.5.5.3.1.1 reps
BJO : unbroken en step by step
KBS : 20.10.10 / 10.10.10.10 reps
D.U : 28.20.2 / 25.15.10 reps
Row : 2'31

tellement que c'est facile, le type il met un peu plus que le Rx sur la barre :p

Le petit kilo qui fait toute la diffèrence !

Séance du 17.05.2015

2h d'haltérophilie a la box d'Avignon

20 minutes d'échauffement et technique PVC

30 minutes hang snatch / snatch 30.40kg

30 minutes C&J 40.60 kg

Je suis resté ensuite 40 minutes à travailler mon C&J a 80kg

Très content de cette séance j'ai énormément appris

newjack13 a écrit:

Je suis resté ensuite 40 minutes à travailler mon C&J a 80kg

Grrrrr! C'est ton snatch que tu dois bosser Newjack !!! Et tu le sais

Je sais je sais ... La prochaine fois je ferais l'inverse

Très bien de s'arrêter longuement sur un mouvement donné. on (j'ai^^) a trop l habitude faire un quart d heure de technique et de passer à la suite

j'ai l'habitude aussi de rester pas plus de 20 minutes par mouvement en haltero, t'a pas le temps de bien bosser alors qu'une heure c'est top !

Matin

CAP : 24 minutes
- 7 minutes pour m'échauffer
- 10 minutes en 30"/30" :
30" a 80% / 30" en trottinant
- 7 minutes en recup

Après-midi
A.
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets):
Jerk with a Pause x 1 rep
(dip and pause for one full second, then jerk – then hold for 2 seconds in the receiving position before recovering your feet)

60.65.70.75.80.85.90.100.100.100kg

B.
“Tommy V”
For time:
21 Thrusters 52kg
12 Rope Climbs 3m50
15 Thrusters
9 Rope Climbs
9 Thrusters
6 Rope Climbs

Résultat : 14'52

C.
Three sets of:
Glute-Ham Raises x 8 reps @ 3011
Rest as needed
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Rest as needed

May 19, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Row 1000m
Mobilité

A.Travail haltero 20 minutes
Snatch

40.50.60kg

B.
“CrossFit Regionals 2015 Events 4 & 5″
For time:
Handstand Walk 250 feet = 76m

Résultat : 46m

Time cap: 3 minutes

Rest until the clock reaches 5:00, and then…

Two sets, each against a 20 second clock, to establish a 1-RM SnatchRest 80 seconds between the two sets

80 fail 80 fail

Rest until fully recovered, and then…

C.Travail snatch 20 minutes

60.70.60kg

D.
“Randy”
For time:
75 Power Snatches 34kg

*Move the barbell 5 feet forward every 25 reps. **Mark off a 42″ width on your bar with tape and keep your hands inside those marks to simulate the short barbells used at Regionals.

Résultat : 5'04

3 tours not for Time
12 GHD sit ups
20 WBS
50 D.U

Dommage pour le snatch  
Bonne perf pour le reste en tout cas !! 
Tes sensations sur Randy ?

Ce Randy, tellement énorme !!! Me suis régalé

J'aurais du mettre une barre que j'étais sur de passer , c'est pas malin...

Pour Randy je l'avait déjà fait , c'est un wod tu calcule pas trop tu fonce c'est tout

May 20, 2015

Matin

Row 500m

5 X 30"/30"
Rest 5'
5 X 30"/30"

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Competition « Invictus | Redefining Fitness

Après midi

Warm up
Row

Mobilité

A.
Clean
3 reps  à 70 % 80kg
2 X 2 reps à 75 % 85kg
3 X 2 reps à 80 % 90kg

B.
“2015 CrossFit Regionals Event 6″
Five rounds for time of:
Row 25 Calories
16 Chest-to-Bar Pull-Ups
9 Strict Handstand Push-Ups to 4.5″/3″ Deficit

Résultat : 17'55 ( 4 tours + 6 C2B EN 16' )

Rest until fully recovered, and then…

C.
3 sets of: not for Time

20 Walking Lunges OH KB12.12.16kg
30"L-sit
10 Bench press 70kg + 7 @ 90kg
50 D.U

May 22, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Five sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed
Suggested loads per set (by % 134kg): 70, 80, 85, 90, 90+
100.110.115.120.125 kg
B.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Clean & Jerk x 2 reps @ 80-90% of 1-RM = 90kg

C.
“2015 CrossFit Regionals Event 7″
For time:
15 Muscle-Ups
1 Squat Clean 90kg
1 Squat Clean 95kg
1 Squat Clean 100kg
1 Squat Clean 105kg
1 Squat Clean 110kg

Le chrono s'est arrêté... Mais les MU en 3 fois et tous les SC sont passés

4 tours de :

Minute 1 : 15 m handstand walking
Minute 2 : 50 D.U
Minute 3 : 12 strict HSPU
Minute 4 : 15 GHD sit ups

Foutu chrono !!  

Hardcore l'emom ou ça allait ? Il y a beaucoup trop de rep' pour moi 

Les D.U easy, les strict hspu il en manquait 1 sur les 2 dernières séries.
Le GHD sit ups ok et le HSW ok sur les 2 premiers tours après j'ai eu du mal

Le soucis là c'est que j'ai les mains explosées d'ampoules a cause des MU + tout les clean

Ce dernier WOD ensemble etait top

Oui très sympa mais beaucoup plus facile que celui d'aujourd'hui lol

May 23, 2015 – Competition « Invictus | Redefining Fitness

Workout of the Day
A.
Every two minutes, for 20 minutes (10 sets):
Hang Snatch + snatch @ 80-90% of 1-RM = 55kg

B.
For time:
Run 1 Mile
50 Overhead Squats 50kg
50 GHD Sit-Ups
150 Double-Unders
50 Sumo Deadlift High Pulls 50kg
50 Box Jump-Overs (24″/18″)

Résultat : 26'30

50 T2B FT : A chaque break 15 WBS

Résultat : 3'09 (30+15+5)

Vraiment bon ce Metcon, mais en RX on aurait galéré

En fait il serait passé tranquille en Rx ! Facile à dire maintenant ^^

Greg l'a fait R'x en 34min!

Putain respect les 50 OHS a 60kg j'y serait encore lol

Séance recup active 24.05.2015

Row

2000m
Rest 3min
1500m
Rest 3 min
1000m
Rest 3 min
500m

Rest 5 min

5000m

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Chez incictus 10km de rameur c'est de la récup'

Ça pique bien quand même lol

May 25 2015 séance de Crossfit Avignon

Warm up
Mobilité

Wod Daniel

50 pull ups
400m CAP
21 thrusters 45kg
800m CAP
21 thrusters
400m CAP
50 pull ups

Résultat : 15'50

30 minutes de :
Hang snatch
Snatch
40.50kg

4 tours de :
Minute 1 : 5 ring MU
Minute 2 : 50 DU
Minute 3 : 30" L-sit
Minute 4 : 7 Bench press 70kg