Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]

DeLiVrAnCe a écrit:

Vaut mieux se faire angie que leonidas   

   tu m étonnes !!

MARDI 24 JUIN

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio / DU / mobilité au bâton / 50 push up /50 sit up

SKILLS

DEADLIFT échauffement 5X40
puis

5X60 /3X70 /8X80 / 2X90 pour le fun   

50 DU FOR TIME : 1"

TRAVAIL SUR AIR TRAINER

50 BICEPS
50 TRICEPS


METCON

3 ROUNDS FOR TIME

20 MEDBALL WALLSHOT
15 KB SWINGS
10 BURPEES PULLUP

TIME 9"36

1ere fois que je fais des burpees pull up , ca tire bien ! et merci le kipping sur ce coup la !

FINISH

50 CISEAUX
50 SIT UP

Les burpees PU, c'est encore mieux quand la barre est super haute, une vraie torture   

DeLiVrAnCe a écrit:

Les burpees PU, c'est encore mieux quand la barre est super haute, une vraie torture   

ce qui est le cas, j ai fais le metcon dehors sur ma barre que j ai installé avec de poteaux autoclave..la barre est haute est m oblige a bien sauter a chaque fois...miam miam   

Pas con, je devrais me faire une barre d'extérieure pour travailler les MU et autres exercice avec anneaux   

Avoir la place pour se faire des wod dehors   

DeLiVrAnCe a écrit:

Pas con, je devrais me faire une barre d'extérieure pour travailler les MU et autres exercice avec anneaux   

et en plus je suis pas un bricolo dans l âme mais c est assez simple et ça m a pas coûté cher , les deux poteaux  30 € (2.50m ) , la barre en acier creux, ça coûte rien en mag , du ciment au pied, j ai pris un gros sac a prise rapide , ça doit être 25€ je crois (vu la quantité mis,çà bougera pas   ) et apres une meche a bois ou scie cloche et hop la! et c est super stable et pratique.
En plus je vais rajouter un petit poteau pour mettre une barre basse.  

Et je me suis fais un panneau amovible , j ai pris un poteau autoclave de 2m40 (10€ ) ,; j ai vissé tout en haut une plaque épaisse de contre plaqué de recup ,quand je veux faire du medball , je fixe le poteau contre mon poteau de traction avec une sangle, ca bouge pas et ca n abîme pas le medball sur le crépis. 

Je vais me faire ça sur mon balcon alors!   

rams.24 a écrit:

Je vais me faire ça sur mon balcon alors!   

la barre dans le vide.....si tu es au 10éme , ca met bien la pression a ne pas lacher prise !!  

jeudi 26 juin

ECHAUFFEMENT

etirements Carrio /mobilité baton / 50 DU /50 situp /50 push up

SKILLS

BENCH PRESS  échauffement  10X50
puis

5X68 / 3X78 /4X88

HSPU  X20

DIPS A LA BARRE  3X15


METCON

FOR TIME
21/15/9

HSPU / DIPS / PUSHUP

time : 10"01

la vache....les 21 premiers HSPU ca peut encore aller amis alors après....no comment   


puis

FOR TIME 2 rounds

10 pull up
20 push up
30 sit up
40 squat
50 DU


time  8"19  PR

Super content de passer sous 9 mn, ca change un peu la vie de passer 50 DU sans trop de problème !


FINISH

étirements et nada.... 

En meme temps tu fais du bench, des hspu et des dips, avant de faire un wod avec des hspu, des dips et des push up

DeLiVrAnCe a écrit:

En meme temps tu fais du bench, des hspu et des dips, avant de faire un wod avec des hspu, des dips et des push up

effectivement j ai un suuci de planification    meme pas fais gaffe...

VENDREDI 27 JUIN

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité bâton / 50 DU /50 situp /50 push up

SKILLS

BACKSQUAT  échauffement 5X60
puis

5X68 /3X78 /4X88

50 DU for time  46 " PR  puis  44"  PR  !!

forcement satisfait du résultât , j ai passé la dernière série en merdouillant que 3 fois.

GOOD MORNING  30kg  3X10

METCON

KAREN
15 medball wallshot  

time : 8"35

Je ne sais pas trop ce que ca vaut , en tous cas , vers les 50 , je passe plus que 10 par 10

FINISH

50 ciseaux
50 V UP

c'est un bon score si t'avais une medball de 10kg

Teba a écrit:

c'est un bon score si t'avais une medball de 10kg

oui c est bien une officielle de 10kg .Bon c est cool alors .Thanks  

Tu carbures bien aussi sur les DU   

DeLiVrAnCe a écrit:

Tu carbures bien aussi sur les DU   

merci   , je cafouille encore, des fois je n arrive pas a partir , ça se fout dans les godasses mais dans l ensemble je me fais plaisir maintenant , je vais essayer de changer de corde , la j ai la RX buff 3.4 qui est encore assez lourde mais je la sens super bien   , je vais essayer de passer a la élite 2.6 deja bien plus légère.

DIMANCHE 29 JUIN


ÉCHAUFFEMENT

étirements Carrio / mobilité au baton /50 push up  / 50 V up

SKILLS

DEADLIFT échauffement 5X60
puis

5X70 / 5X80  / 5X85 ET 3X90

DIPS A LA BARRE  3X15

50 DU for time    54"   /    43"  PR

Nickel , un nouveau PR aux DU , content Rosco  


METCON

DECK OF CARDS

jeu de 54 cartes , figures=10 / le reste a la valeur de la carte

coeur=sit up
carreau=burpees
pic=pullup/chin up
trefle=KB swing

joker=100 DU

time : 31"47 pour venir a bout du jeu de cartes.  

J ai fini sur les rotules , j avais fais un deck plus light il y a un mois , c était déjà dur mais la avec les DU que j ai intégrés ; niveau cardio , ca monte haut !


FINISH

étirements, un suppo et au lit..

UB les DU du coup?? ENORME ce WOD jeu de carte, vraiment marrant, je vais te le piquer!!!

rams.24 a écrit:

UB les DU du coup?? ENORME ce WOD jeu de carte, vraiment marrant, je vais te le piquer!!!

ah non pas encore UB , j arrive a faire mais après je cafouille , ce n est pas trop la détente qui pèche mais les épaules  
Ah oui les deck of cards c est le top pour celui qui a un peu de temps a consacrer a un wood et c est fun.Par exemple, sur celui ci, juste après les DU , le tirage m a sorti derrière 20 burpees ....rincé le gars !!   

LUNDI 30 JUIN

ÉCHAUFFEMENT

étirements Carrio / mobilité au bâton /50 push up  / 50 V up

SKILLS


BENCH PRESS  échauffement a 10X50
puis

5X68  /5X78 /4X88

50 DU for time  52"

HSPU X30

METCON

DONKEY KONG

21/15/9
BURPEES/KB SWING/BOX JUMP

time : 7"43 PR

LA , je suis carrément content de descendre en dessous des 8 mn    , il y a pil poil un mois je faisais 8"19 .
J ai passé la 1ere serie de 21 UB sauf les box en 2 fois , après scale des burpees en 2 ainsi que les box jump et le reste UB .


FINISH

travail sur tractions
2 séries strictes
2 séries prises inversées
2 séries prises larges

TABATA running X2

Bon temps sur le Donkey

Cool le donkey kong, je l'avais oublié celui là, je vais me la faire demain. Didons t'en claque des PR en ce moment!!!!

Ouais bien content sur ce Donkey    Je me suis mis au crossfit a fond , on va dire, il y a environ 4 mois, et je suis parti d un niveau vraiment très très moyen , du coup les progrès sont venus et viennent vite et vu la tonne de wods possibles , ça laisse une bonne marge de progression . Il me reste a progresser en Haltero et sur certains passages obligés comme toes to bar , kipping ou butterly pull pu et MU surtout....bref c est passionnant   

C'est une machine Haldir faut pas chercher !   
Impressionnant le DK...

Thomatopizza a écrit:

C'est une machine Haldir faut pas chercher !   
Impressionnant le DK...

loin de la !!   tu verrais la tronche de la machine apres un gros wod ..  

CE qui est absolument génial dans le crossfit c est que même a mon age , pas si vieux, mais pas si jeune, tu progresses dans plein de domaine : cardio , force, mobilité ...et je me dis que même sous cet aspect course contre la montre, c est avant tout tres sain comme hygiène de vie.