Haldir [1m75 - 81kg - crossfit]

Thomatopizza a écrit:

C'est une machine Haldir faut pas chercher !   
Impressionnant le DK...

loin de la !!   tu verrais la tronche de la machine apres un gros wod ..  

CE qui est absolument génial dans le crossfit c est que même a mon age , pas si vieux, mais pas si jeune, tu progresses dans plein de domaine : cardio , force, mobilité ...et je me dis que même sous cet aspect course contre la montre, c est avant tout tres sain comme hygiène de vie.  

mercredi 2 juillet

ECHAUFFEMENT

étirements carrio /mobilité bâton/50 push up / 50 sit up


SKILLS

50 DU for time 46"

BACKSQUAT échauffement 5X60
puis

5X68 /3X78 /5X88

essai des anneaux fraîchement reçus

RING PUSH UP 3X10
RING ROWS 3X10


METCON

WOD HELEN
3ROUNDS

400M RUN
21 KB SWING
12 PULL UP

time 11"19

Pas loin de mon PR a 11"13 , mais vu la chaleur j ai pris le temps de boire , ca m a couté un PR mais bon ca change pas grand chose, les pull up sont toujours difficiles , je scale en deux fois a chaque round, le 1er a failli passer , j ai stoppé a 9 pour pas me cramer .

Faut bosser , ce serait bien de passer en dessous des 11 fin juillet.


FINISH

50 DU for time 50"

Alors les anneaux, heureux ?

DeLiVrAnCe a écrit:

Alors les anneaux, heureux ?

oh seigneur !! ( des anneaux..........................    ) pas evident du tout, ca ressemble de loin a l air trainer mais en plus pratique je trouve .

C etait ma première fois, on va dire que ce fut pas mal .

JEUDI 3 JUILLET


ECHAUFFEMENT

étirements carrio /mobilité bâton/50 push up / 50 sit up


SKILLS


DEADLIFT  echauffement 5X60

puis

5X70 / 3X80  /5X90

50 DU for time   40" PR

tellement content de passer 35 UB qu a la fin, pouf.....me suis effondré et je m y suis repris a deux fois pour finir....le boulet !!  

TRACTION  JOUR1  methode Armstrong


METCON

FOR TIME

50 WALL CLIMB (4=1REP)
40 SIT UP
30 BURPEES
20 PUSH UP
10 ROCKET JUMP

time 5"01 PR

Petit WOD bien cardio et casse pates que j avais fait il y a 3 mois, a l époque j avais fait 5"53 . Bien content de voir les progrès.


et un autre petit WOD

the 100 KB

for time

20 KB SWING
20 KB CLEAN AND JERK
20 KB GOBELET SQUAT
20 KB HIGH PULL UP
20 KB SWING ALTERNE

time 4"30  PR

La aussi ça faisait 2 mois que je l avais essayé et j avais fait 5"30 , donc super content itou


FINISH

50 ciseaux
25 V up

haldir a écrit:

oh seigneur !! ( des anneaux..........................    )

  

C'est agréable de refaire un wod et de prendre 30 secondes hein   

DeLiVrAnCe a écrit:

haldir a écrit:

oh seigneur !! ( des anneaux..........................    )

  

C'est agréable de refaire un wod et de prendre 30 secondes hein   

jouissif meme !!  

vendredi 4 juillet


ECHAUFFEMENT
étirements Carrio /mobilité au bâton /50 push up /50 sit up

SKILLS

BENCH PRESS  15 mn pour trouver 1RPM

50X5
65X3
77X1
87X1
92X1
100X1  PR
102 echec..

rha!!!!la barre de 100 est enfin passée !! , quand j ai senti que 92 passait mieux que d habitude, j ai sauté mon ancien PR de 98 pour essayer tout de suite le 100kg , un peu chaotique mais plutôt correcte ...la barre de 102 a été levée de moitié  c est tout.

TRACTION JOUR2 méthode Armstrong


METCON

spéciale dédicace en passant a Deli !!   

un wod que j avais fait il y a 2 mois

WOD ROAD 10

100 burpees for time

time: 7'24 PR

mon ancien temps etait de 8'21 fin avril .


FINISH

50 sit up
25 V UP

Ca reste un PR au bensh, bien joué!!

dimanche 06 juillet

ECHAUFFEMENT
étirements Carrio /mobilité au bâton /
/50 sit up

max push up  : 62

SKILLS

BACKSQUAT   15 MN pour trouver 1RM

5X60/3X70/1X80/1X90/1X95/1X100/1X105/1X110 PR

Je me suis arrêté a 110 , je pense pourvoir allez au delà un peu mais pas grand chose , mais étant tout seul je préfère ne pas prendre une mauvaise posture .

TRACTION JOUR4 de la methode Armstrong


METCON

4 rounds for time

15 BOX JUMP
12 KB SWING
9 CLAPPING PUSH UP
6 HSPU

time : 9'36


FINISH

50 SIT UP
20 V UP

mardi 6 juillet

ECHAUFFEMENT
étirements Carrio /mobilité au bâton /
/50 sit up

max push up  : 63 PR

SKILLS

DEADLIFT

15MN POUR TROUVER 1RM

5X60/3X80/1X90/1X100/1X105/1X110/1X115

Je me suis arrêté la , je pense pourvoir faire un peu plus mais en l absence d un oeil extérieur expérimenté je préfère etre prudent .

50 DU for time   46" + 45 "

TRACTIONS jour 4 programme armstrong

METCON

21/15/9
HSPU/DIPS/PUSH UP

time 9"58


FINISH

50 CISEAUX/ 20 V UP

mercredi 9 juillet

ECHAUFFEMENT
étirements Carrio /mobilité au bâton /
/50 sit up /: 50 push up



SKILLS

BENCH PRESS 5/3/1

5X50 en echauffement puis 5X68/5X78 ET 5X85

TRACTION jour 5 méthode Armstrong

DIPS BARRE 3X15


METCON

WOD 1 DU BELGIAN THROWDOWN en scaled

puis

21/15/9

HSPU
V UP
PUSH

time 10"


FINISH

nada.....  

vendredi 11 juillet



ECHAUFFEMENT
étirements Carrio /mobilité au bâton /
/50 sit up /: 50 push up



SKILLS

DEADLIFT 5/3/1
echauffement 5X60

5X64/5X76/6X94

tractions jour 2 methode Armstrong


METCON

WOD 1 categorie scaled BELGIAN THROWDOWN

EMOM
6X5M SHUTTLE SPRINT
1 HRPU
1 KB SWING 16KG

+1 hrpu et swing a chaque minute

résultat 267 répétitions , je me suis arrêté a la 16eme minute.

Tres content de mon score, cet aprem j était 1er au classement .


Demain depart pour des vacances Belges a Oostende et visite de la box de Gent pour faire le second WOD .  

retour de vacances


LUNDI 21 JUILLET

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité au bâton /
/50 sit up /: 50 push up

SKILLS

BENCH PRESS echauffement a 5X60
puis

5X65/5X75/4X85

KB

2 tours de 20 swings/20swings alternés

50 DU for time

time 31" PR les 50 UB , la je suis content !  

METCON

4 ROUNDS

15BOX JUMP
12 KB SWING
9 PUSH UP
6 HSPU

time 8"43

FINISH

SHRUGS 40KG 3X5

jeudi 31 juillet

retour aux choses sérieuses après 4 jours de repos (petite douleur a l épaule , faut etre raisonnable  )

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité au bâton /
/50 sit up /: 50 push up


SKILLS

BACKSQUAT EMOM 7MN

4X75kg


fraichement débarqué a la maison

RAMEUR 1000m

DU X100

METCON

special anniversaire 39ans   

FOR TIME

39 CAL rameur
39 SIT UP
39 BOX JUMP
39 PUSH UP
39 SQUAT

time 12'30

FINISH

100 sit up
intégration de la programmation diesel pour les epaules DAY 2

Bon anniversaire  

DeLiVrAnCe a écrit:

Bon anniversaire  

merkkkkkkki  

SAMEDI 2 AOUT

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité au bâton /
/100 sit up /: 50 push up


SKILLS

DEADLIFT EMOM 7 MN

4X75kg

RING PUSH UP  3X10
RING ROWS 3X10

METCON

TABATA THIS

squat/row/pull up/sit up/push up

score 369

FINISHER

DU  8 series de 15 UB

etirements epaules diesel

LUNDI 4 aout


ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité au bâton /
/50 sit up /: 50 push up /Mobilité de l epaule par Kelly starett


SKILLS

-WALLBALL SHOT X50

-DU 5 series UB de 15 + 50 for time  :  32"  !  de mieux en mieux aux DU , c est cool

-BACKSQUAT echauffement 7X60

puis EMOM 7mn  4X75kg


METCON

21/15/9 for time

-tire flip
-push up
-wallball shot
-V UP

time 7"42 PR mon premier essai datait du 18/05 et etait a 8"40


FINISHER

100 sit up

Le tire flip t'as quoi?

Teba a écrit:

Le tire flip t'as quoi?

un pneu arrière de tracteur   

MARDI 6 AOUT

1ere seance d haltérophilie dans une vraie salle d Haltero et putain ca change la vie !! Ca devait être une séance d essai avec un coach qui me faisait faire un petit bilan, au final 2h15 , échauffement , étirements , mobilité, bâton , barre vide , positionnement , et au final de belles séries de snatch sans peiner , de bonne sensations, en plus des overheads bien droit et pour le fun , j ai fini par faire du deadlift , au final je me suis arrêté non pas pour la charge mais parcequ il fallait y aller a un moment donné   , donc nouveau PR a 125kg .

Du coup , meme si ca fait loin, je me donne quelques jours pour reflechir mais il y a des chances que je signe pour y aller une fois par semaine car l ambiance est vraiment conviviale et ca fait un bien fou


MERCREDI 7 AOUT

ECHAUFFEMENT

étirements Carrio /mobilité au bâton /
/50 sit up /: 50 push up /Mobilité de l epaule par Kelly starett


SKILLS

ROWING 1000M

BENCH PRESS EMOM 7MN 4X75KG

DU 6 series de 12UB


METCON

DONKEY KONG

21/15/9

burpess/KB swing/ Box jump

time 7"33 PR

1 mois après je grappille 10 secondes , tous les burpees et KB UB par contre toujours aussi lent sur les box jump, je fais presque du UB a chaque fois mais je ne rebondis pas a la retombée , je marque un temps d élan et au final le chrono traîne a mort.

FINISHER

100 sit up

La prochaine fois, juste pour le moral, fais le en step up pour les box jump tu vas gagner du temps

Je sais que c'est discutable mais je pense que le step up est un scale

Au contraire, je ne pense pas ça discutable, c'est assurément un scale. C'est juste pour le mental, gagner 30 bonne secondes sur un wod fait plusieurs fois   

DeLiVrAnCe a écrit:

Au contraire, je ne pense pas ça discutable, c'est assurément un scale. C'est juste pour le mental, gagner 30 bonne secondes sur un wod fait plusieurs fois   

la vache 30 secondes tu penses?

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