| Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] | |
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DeLiVrAnCe
Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Lun 8 Sep - 15:53 | |
| Bonne reprise, demain tu vas douiller des jambes | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Mar 9 Sep - 7:19 | |
| Alors, alors, t'as mal hein | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Mar 9 Sep - 7:29 | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Mer 10 Sep - 11:47 | |
| MERCREDI 10 AOUT ECHAUFFEMENT étirements Carrio /mobilité baton /mobilité des épaules a l élastique rotateurs et abaisseurs 100 sit up variés./planches/ SKILLStoujours priorité Gym squat complet avec bras au ciel X20 squat ecartés 10 squat pieds joints 10 tripod équilibre tenu 30s et contrôle de la chute X5 progression 1 pour les pistols lunges X40 HAMMER CURL BARRE A TRICEPS 3X10 BICEPS AU PUPITRE 3X10 TRICEPS poulie haute et corde en V 2X10 METCON2 rounds FOR TIME 50 DU 40 SIT UP 30 KB GOBELET SQUAT 20 CALORIES au vélo elliptique sans les bras bien sur 10 FRONT SQUAT 40KG TIME 14"19 FINISHERcool down 5mn de vélo elliptique calmos | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Ven 12 Sep - 20:47 | |
| vendredi 12 aout ECHAUFFEMENT étirements Carrio /mobilité baton 100 sit up variés./planches/ 5MN DE VELO ELLIPTIQUE SKILLStoujours priorité Gym squat complet avec bras au ciel X20 squat ecartés 10 squat pieds joints 10 tripod équilibre tenu 30s et contrôle de la chute X5 progression 2 pour les pistols lunges sur un genou X20 FRONTSQUATVAGUE 1 60X3/70X2X80X1 VAGUE2 70X3/80X2/90X1 VAGUE3 80X3/90X2/100X1 pour finir 105X1 PRplutôt content , ca passe sans souci jusqu a 90 , après ca devient plus dur mais déjà 105 , nouveau PR je suis satisfait METCON AMRAP 12mn 150m sprint 3 deadlift 80kg 6 KB gobelet squat 9 box jump 6 tours + 150m sprintContent , je m étais fixé 2 mn au tour, c est chose faite avec un peu de rab en sprint. FINISHERcool down 5 mn vélo elliptique Bonne seance casse pattes encore une fois , j ai laissé reposé au max les epaules . Je profite de ce passage au calme au niveau force pour baisser l apport en calories et essayer de sécher un peu , ca marche plutôt bien pour , la balance affiche 900g de moins en 12 jours , je suis passé sous les 80 kg. | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Sam 13 Sep - 11:39 | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Sam 13 Sep - 11:45 | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Dim 14 Sep - 20:27 | |
| DIMANCHE 14 AOUT
ECHAUFFEMENT
étirements Carrio /mobilité baton /epaules rotateurs, abaisseurs.
100 sit up variés./planches/
SKILLS
toujours priorité Gym
squat complet avec bras au ciel X20 squat ecartés 10 squat pieds joints 10
tripod équilibre tenu 30s et contrôle de la chute X5
progression 2 pour les pistols
lunges sur un genou X20
50 push up (pas de douleurs a l epaule)
a nouveau 100 sit ups
METCON
2 ROUNDS FOR TIME
50 DU 40 KB GOBELET SQUAT 30 MOUNTAIN CLIMB 20 CALORIES VELO ELLIPTIQUE 10 KB SWING POITRINE
TIME 13'20
FINISHER
cool down VELO ELLIPTIQUE 5MN
hammer curl a la barre a triceps 3X8 triceps poulie haute corde en V 3X8 biceps au pupitre 3X10 | |
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Thomatopizza
Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Dim 14 Sep - 20:50 | |
| Y4en a un qui veut faire ressortir ses biceps :p
Jolie le temps au Metcon ! Les mountain climb c'est des pestes ! | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Dim 14 Sep - 21:00 | |
| - Thomatopizza a écrit:
- Y4en a un qui veut faire ressortir ses biceps :p
Jolie le temps au Metcon ! Les mountain climb c'est des pestes ! c est surtout qu au pupitre a biceps , je peux isoler assez bien le travail des biceps sans recruter les épaules et c est mon leitmotiv en ce moment , je calme le jeu en haut en attendant mon examen , mais je tiens a garder un peu de tonus aussi car a la reprise , je me connais , je vais y aller comme un demi-ane , et je peux me refaire mal , et Christophe Carrio a declaré qu en cas de tendinopathie non "invalidante" il était préférable de continuer a faire marcher les articulations touchées (sans douleur ) pour garder un afflux sanguin nécessaire a la bonne reconstruction. AH le metcon , 40 gobelet UB ça te crame les fessiers quand même ! | |
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Thomatopizza
Messages : 276 Inscription : 30/05/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Dim 14 Sep - 21:19 | |
| Les gobelet Squat j'avoue que c'est hard, aussi au niveau du maintien du poids, surtout quand c'est une KB ! Une fois l'épaule guérit ce sera ton physique ? | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Dim 14 Sep - 21:28 | |
| - Thomatopizza a écrit:
- Les gobelet Squat j'avoue que c'est hard, aussi au niveau du maintien du poids, surtout quand c'est une KB !
Une fois l'épaule guérit ce sera ton physique ?
ah bordel j ai deja la coupe de cheveux ...ca me fait peur!! Pour l épaule j en saurais plus demain , l examen me fait un peu "chier" , mais c est surtout le verdict , j ai pas trop envie d entendre "monsieur faut vous arrêter pendant un mois " !! a force d insiter sur le bas , je vais plus rentrer dans les pantalons, va falloir changer la garde robe ou alors tiens , je m habille en kilt!! Pour un ancien gros , squatteur de canapé et assidu aux cochonneries, je n aurais jamais penser être dépendant a ce point du sport... | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Mar 16 Sep - 13:59 | |
| J ai donc passé l arthro scanner hier et y a rien du tout, tout est nickel , déjà ca me soulage, il va falloir que mon médecin du sport se penche sur la question car le pincement en rotation interne est toujours la mais au moins maintenant je sais que je peux y aller , en faisant toujours de la mobilité évidement.
MARDI 16 SEPTEMBRE
ECHAUFFEMENT
étirements Carrio /mobilité baton /épaules rotateurs, abaisseurs.
100 sit up variés./planches/
SKILLS
toujours priorité Gym
squat complet avec bras au ciel X20 squat ecartés 10 KB gobelet squat 15
tripod équilibre tenu 30s et push up sur la la chute X5
lunges sur un genou X20
50 push up axés sur l exécution
traction négative , 15s de descente X5
5 mn de rameur
METCON
21/15/9
WALLBALL SHOT BURPEES
time 5"10
Ah burpees vous m avez manqués!!
FINSIHER
cool down 5mn de rameur faible intensité. | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Mer 17 Sep - 5:39 | |
| C'est déjà un bon point si rien apparait au scan. Tu as vu un kiné du sport ? | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Mer 17 Sep - 8:11 | |
| - DeLiVrAnCe a écrit:
- C'est déjà un bon point si rien apparait au scan. Tu as vu un kiné du sport ?
nop , je pense que ce sera la prochaine étape en effet , je revois le doc avec les résultats today et je lui demande ce qu il compte faire | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Mer 17 Sep - 8:54 | |
| Le doc ne sait rien, sauf pour une angine ou une otite à la limite | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Jeu 18 Sep - 14:20 | |
| hier gros shooting mésotherapie dans l epaule , HS .. today JEUDI 18 SEPTEMBRE ECHAUFFEMENT étirements Carrio /mobilité baton /épaules rotateurs, abaisseurs. 100 sit up variés./planches/ 5 MN DE vélo elliptique avec les bras !!yeah !! SKILLStoujours priorité Gym squat complet avec bras au ciel X20 gobelet squat 10 tripod équilibre tenu 20s et push up sur la la chute X5 bloc push up x20 ring push up x20 traction négative , 15s de descente X5 ring row 3X8 DEADLIFTVAGUE 1 70X3/80X2/90X1 VAGUE2 80X3/90X2/100X1 VAGUE3 90X3/100X2/115X1 METCONDONKEY KONG21/15/9 burpees KB swing box jump time 7'03 PRPour la reprise du haut du corps, quoi de mieux qu un DK , super content de la progression , c est la 1ere fois que je passe tout UB , au final 30s de mieux que la dernière fois 8"23 le 31/5 puis 7"43 le 30/6 puis 7'34 le 6/8 et la 7'03 FINISHERcool down 5mn de rameur | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Ven 19 Sep - 11:08 | |
| Prochaine étape, sous les 07' le mois prochain!!! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Ven 19 Sep - 15:58 | |
| Et oui prochaine étape obligé Bravo le PR sinon | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Ven 19 Sep - 17:50 | |
| merci !! ouep le moi prochain je lui fait sa fête au gorille ! | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Sam 20 Sep - 13:16 | |
| samedi 20 SEPTEMBRE
ECHAUFFEMENT
étirements Carrio /mobilité baton /épaules rotateurs, abaisseurs.
100 sit up variés./planches/
50 DU + MAX DU UB = 68 PR
SKILLS
squat complet avec bras au ciel X20 gobelet squat x10
tripod équilibre tenu 10s et push up pour tendre les pieds en appui contre le mur X5
push up x50
BACKSQUAT
VAGUE 1 70X3/80X2/90X1 VAGUE2 80X3/90X2/100X1 VAGUE3 90X3/100X2/115X1 PR
De bonnes sensations, j aurais pu essayer 120 mais je préfère être soft et plutôt réévaluer la prochaine fois
HANG POWER CLEAN 20X20kg puis 10X30kg
priorité a la bonne exécution et a l explosivité qui me manque.
METCON
3 rounds FT
50 DU 15 TIRE FLIPS 20 WALL BALL SHOT 15 TIRE FLIPS
time 13"53 PR
ma 1ere tentative sur ce chouette wod etait du 31/8 a 14'40
FINISHER
5 mn vélo elliptique | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Dim 21 Sep - 7:45 | |
| 1 pr et presque 1mn de gagné sur le wod, que demande le peuple | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Dim 21 Sep - 11:12 | |
| - DeLiVrAnCe a écrit:
- 1 pr et presque 1mn de gagné sur le wod, que demande le peuple
10 ans de moins !! je dis ca c est surtout pour les courbatures du lendemain , aie aie!! je les sens bien passer! | |
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haldir
Age : 49 Lieu : Montargis Messages : 304 Inscription : 27/03/2014
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Mar 23 Sep - 21:43 | |
| après deux jours de fièvre et de repos forcé(merci a ma fille qui a eu la superbe idée de faire une seconde scarlatine !! ) , petite séance ce soir , ca me démangeait de trop ECHAUFFEMENT étirements Carrio /mobilité baton /épaules rotateurs, abaisseurs. 100 sit up variés./planches/ SKILLSsquat complet avec bras au ciel X20 gobelet squat x10 tripod équilibre tenu 10s et push up pour tendre les pieds en appui contre le mur X3 push up x50 travail sur l arraché a 20 ET 30kg 20 reps de chaque METCON21/15/9 calories au rameur HANG CLEAN 30kg STRICT PRESS 30 KG temps 18"00 arfff le temps ignoble mais j ai pris les temps de bien faire (enfin du mieux ) les cleans . FINISHERtabata burpeesresultats 54 décomposés 8/8/7/7/6/6/6/6 cool down 5 mn de rameur | |
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newjack13
Age : 39 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] Ven 26 Sep - 22:13 | |
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| Sujet: Re: Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] | |
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| Haldir [1m75 - 81kg - crossfit] | |
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